Dieta pudełkowa 2000kcal

Witam mam 19lat i 183cm wzrostu moja waga oscyluje przy 80kg a moim celem jest zbicie do 76-75kg w tym celu obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne na stronie fabryki siły i wyszło mi żeby chudnąc przy moim toku ćwiczeń (2-3 razy siłownia w tygodniu i przy weekendzie jakiś football z ziomeczkami na spontanie (plan treningowy również fabryka siły pod redukcje) powinienem przyjąć około 2400kcal.
zamówiłem wiec dietę pudełkowa od brokuła SPORT 2000KCAL, przyjmuje również między posiłkami 1,5miarki białka (z sfd) i kreatyna przed treningem. czy 2000 i zmienienie nawyków picia na tylko wodę ewentualnie wodę z cytyryna przyniesie skutki ? Czy lepiej przyjmować więcej kcal? Jestem w tym zielony i chciałbym się dowiedzieć czy dobrze sie prowadzę
Dodam ze trzymam ta dietę od tygodnia i czuje się dobrze jedzenie dobre nie czuje głodu ale waga stoi w miejscu wiem ze to tydzień i na efekty trzeba czekać długo ale czy na pewno dobrze robię?

Cześć!

Jeżeli potrzebujesz zmniejszyć wagę, to warto zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Wzór by to zrobić znajdziesz tutaj -> https://www.sfd.pl/-t276436.html .
Gdy będziesz miał wyliczone zerowe zapotrzebowanie, to aby schudnąć będziesz musiał odjąć kalorii i zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Pamiętaj by sukcesywnie odejmować kalorii, raz na 7-10 dni odjęcie 200-300kcal będzie dobrym rozwiązaniem.

Musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kcal na poziom 0 i wtedy w zależności od celu: redukcja/masa dodawać lub obcinac kcal

2000 kcal przy twoich warunkach fizyzcnych i przy takiej aktywności to zdecydowanie za mało.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Czyli uważasz ze powinienem przejść np na 2500kcal? Ale przy 2000Kcal i tym co robię nie ma wyjścia muszę chudnąc tak?

Zacznij od kalkulatora, a później samemu trzeba wyliczyć ile kcal to prawdziwe zero.

Ni według tego na fabryce siły to 2400 żeby chudnąc a spożywam 2100-2200 to czyli git?

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy tego typu odżywianie będzie dla Ciebie dobre pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Kalorii na równo jest głodowo mało. Dla kobiety ok, ale nie dla mężczyzny. Nawet pijąc dodatkowo odżywkę białkową.

Sugeruję zacząć od początku. Wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ocena i sprawdzenie treningu siłowego w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Najlepiej jak wyliczysz sobie z tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

jak masz za mało kalorii masa mzoe lecieć ale w koncu się zatrzyma, mozesz rozwalić hormony i pomimo małych kalorii nie bedzie redukcji, masa miesiowa spadnie a tłuszczowa zostanie.