Dieta redukcja do oceny, 70kg

Siemanko . Chciałbym wam pokazać moją pierwszą diete redukcyjną do oceny . Mam 17 lat, 169cm wzrostu i waże 69 / 70kg. Dieta jest po to aby spalić tłuszcz z okolic brzucha.

Witam, słaba dieta. Mało białka , tłuszczy

Nie baw się w odtłuszczone mleka, są jeszcze bardziej przetworzone, niż 2-3,2%
Mało kalorii moim zdaniem, jak liczyłeś zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tutaj na podstawie wzoru możesz obliczyć.
Nie jest też tak, że miejscowo się chudnie, brzuch zazwyczaj schodzi ostatni.
Wrzuć zdjęcia do wglądu sylwetki.
Izolaty na tym etapie sądzę Ci nie potrzebne, to uzupełnienie białka, ew. dodatek do omletów, czy deserów, ilość białka jaką potrzebujesz na pewno uda Ci się "wyciągnąć" z jedzenia.
Tłuszcze jak wyżej Flex i białko na pewno do podbicia.
Posiłki powinieneś komponować tak, by były zbilansowane - w każdym najlepiej białko (minimum 20g na posiłek), weglowodany i tłuszcze.
Nie ma warzyw, tłustych mięs, dieta jest uboga.

Jak Agnieszka.

Zaczynając od tak niskiego pułapu kalorii, w bardzo szybkim tempie spowolnisz swój metabolizm i wprowadzisz swój organizm w niedobory żywieniowe co odbije się na Twojej gospodarce hormonalnej. Waga będzie spadać do pewnego momentu, a kompozycja sylwetki będzie ulegać pogorszeniu, samo w sobie spożywanie takiej małej ilości tłuszczu może zakłócić pracę przewodu pokarmowego. Odtłuszczanie diety to strzał w kolano.

Nie wspominając o kwestii psychicznej. Wchodzenie na tak restrykcyjną ilość energii spowoduje frustrację i niechęć do działania, po czym łatwo jest wrócić do starych nawyków żywieniowych.

Radzę liznąć trochę wiedzy i na bazie chociażby tego artykułu, ułożyć na nowo jadłospis i dać do sprawdzenia. (w tym artykule masz podane linki do jeszcze innych )

http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase 

Jakoś nie ogarniam tego wzoru co jest w tym temacie . Możecie mi podac jakieś dokładne składniki które w diecie redukcyjnej zamieścić ? Wiem że nie ma miejscowej straty tłuszczu, lecz chyba nie mam innego wejścia gdyż nigdzie indziej nie ma tłuszczu tyle co na brzuchu .

kasze makarony ryze platki jaglane owsiane zytnie chleb pelno ziarniste karkowka piers z indyka kurczaka lopatka schab wieprzowy wolowina krewetki podroby udka ryby makrela sledz losos mintaj oliwa z oliwek olej kokosowy lniany avocado itp wszystkiego roadziu warzywa licxy sie bilans kcal co do wyliczenia polecam kalkulator potreningu

Piszesz w nagłówku że dieta ma na celu to żeby spalić tłuszcz z okolic brzucha otóż kolego nie spalisz miejscowo tkanki tłuszczowej z jednego miejsca tłuszcz schodzi z całego ciała nie da się spalić tylko z okolic brzucha tak dla Twojej wiadomości. Pozdro

Dlatego dobrze byłoby, gdybyś wrzucił zdjęcia do wglądu z racji tego, że tutaj może nie redukcja, a rekompozycja.
Podejrzewam, że jesteś skinny fat, co w trakcie redukcji się "pogłębia" wysusza górę, a brzuch...opornie schodzi.
Dlatego też, czasem trzeba podejść ciało z innej strony
Stąd też prośba o zdjęcia

Wprowadź zalecane zmiany i wklej jeszcze raz wyliczenia i dietę. Wzór jest bardzo prosty. Wystarczy podstawić dane. Jak nie wiesz, czegoś w danym miejscu to pisz.

Zdjęcia dodam jutro, mają być takie zwykłe z każdej strony tak ?
Jak podstawiam dane pod ten wzór to wychodzi mi jakiś dziwny wynik, zaraz go dodam w edycji .
Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie żeby wage utrzymać to mam ok. 3000 / 3100 kalorii dziennie przy moim trybie życia .

(9.99 x 69) + (6.25 x 1.69) - (4.92 x 17) + 5 + = 621,2325



Zmieniony przez - Kanaye. w dniu 2016-09-22 20:00:51

Zmieniony przez - Kanaye. w dniu 2016-09-22 20:03:12

Jak Ty ten wzrost podstawiłeś?