Dieta redukcyjna 100 kg

Cześć, Mam 19 lat, 183 cm wzrostu i ważę 100 kg.
Chciałbym zacząć redukcje, mój poziom tkanki tłuszczowej to 34 %, prowadze średnio aktywny tryb życia :szkoła, dom,od czasu do czasu zakupy. Do tej pory słabo się odzywiałem paczka chipsów 150g praktycznie przed snem, sporo słodyczy w ciągu dnia. Pomoże ktoś w ułożeniu diety ? Jakie suplementy polecacie używać, czytałem że izolat białka serwatkowego jest wskazany.
Dodam że zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ćwiczenia mam już opracowane.






Zmieniony przez - Daro.98 w dniu 2018-02-18 15:13:13

Dieta to podstawa. Musisz pamiętać bez diety nie ma rezultatów. Na twoim miejscu prosto na początku skupiłbym się na :
1. Rezygnacja z używek : alkohol papierosy słodycze
2. Musiałbyś obliczyć ile potrzebujesz kalorii w ciągu dnia.
3. Dieta jest trudna lecz to co możesz zyskać w zamian dla swojego ciała jest nieocenione.
4. Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje.

Dieta to monotonność, a szczególnie tania.
Śniadanie jogurt naturalny rybka z makreli banan inny owoc omlet białkowy
Obiad ryż z połowe woreczka + filet z kurczaka z grilla lub gotowany ( warto kupić grilla około 200zł działa cuda )
Ryba dorsz jakiś filet z grilla warzywa na patelni z biedronki lidla + filet z kurczaka
Kolacja tunczyk w wodzie w tesco dostaniesz tanio .

Pamiętaj dieta także musi być przyjemna nie za kare bo organizm sie zacznie bronic. Jest to dieta początkowa ja na tej diecie na spokojnie spadłem z 102-92 aktualnie. Teraz już mam troszkę inną bardziej rozbudowaną. Co do suplementów narazie na moje szkoda kasy jedyne co to jakies amino bcaa z activlaba za 40 dychy 50 porcji. W miarę tego możesz kupić l-karnityne pić sporo wody i herbatę zieloną najlepiej organic i czerwoną z pure.


Zmieniony przez - Miagym w dniu 2018-02-18 15:42:48

Dzięki za wskazówki, na pewno zastosuje jej w swojej diecie.

Nie kupuj żadnej l-karnityny.

Dieta ma być maksymalnie zindywidualizowana do potrzeb Twojego organizmu.
Wstaw pełną ankietę działu:

https://www.sfd.pl/t922822.html + zapoznaj się z poniższymi tematami:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
https://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej
https://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij