Dieta redukcyjna 95kg 2500kcal -oceniajcie!!!

Dieta rozpisana na moje 95kg zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone mniej więcej ze strony przez automatyczny kalkulator zapotrzebowanie wyszło jakieś ok 3600kcal link niżej, ale ogólnie zasada 2g białka 1g tłuszczu 2gwegli na 1kg masy ciała.
Do tego suplementacja, witaminy, omega3, jakiś spalacz(np.Dymatize DymaBurn) na siłce interwały po treningu siłowym areoby 30-40min w miedzy czasie jakiś basen a jak będzie cieplej to i pobiegam

I posiłek
Płatki owsiane
gotowane na mleku 80g
Rodzynki suszone 50g
Odżywka białkowa 35g


II posiłek
Jogurt naturalny 200g
Pomarańcza 240g


III posiłek
Pierś kurczaka 250g
Kasza/ryż 100g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa (ja gotuje marchewkę pietruszkę brokuły brukselke)


IV posiłek
Wieprzowina(szynka,łopatka)
lub
Makrela wędzona 250g
Ziemniaki 150g
Warzywa


V posiłek
Jaja kurze (5x60g) 300g
Oliwa z oliwek 5g


VI posiłek
Ser twarogowy chudy lub
Puszka tuńczyka 100g
Słonecznik, nasiona 20g


ŁĄCZNA ILOŚĆ DOBOWA
białko:193g tłuszcze:95g węgle: 216g Kcal: 2499kcal

...może ktoś skorzysta, mile widziana krytyka.

przydatne linki:
Dziennik Posiłków VITALMAX
http://w875.wrzuta.pl/plik/79TSdvNFNFE/
http://hotfile.com/dl/120628934/aecea1e/DziennikPosilkow.v.4.50.rar.html
zapotrzebowanie kaloryczne
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
jeśli nie masz wagi kuchennej:
http://www.ilewazy.pl/



Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2012-02-06 19:39:58

Mało kcal
Oblicz zapotrzebowanie z https://www.sfd.pl/-t276436.html
Nic nie obcinaj daj na tzw. 0

obliczałem kiedyś z tego ale w połowie się zgubiłem :) , myślę ze ta stronka którą podałem mniej więcej wyliczyła to za mnie pozatym
micha ułożona zasadą 2g białka 1g tłuszczu 2gwegli na 1 Kgmc od trzech dni tak wcinam i jest całkiem fajnie nie chodzę głodny a brzuch nie jest już taki wydęty :D pojadę tak jakiś czas później jeszcze obetnę węgle ze 100g kaszy na 50 ;p bo powiem ze ledwo zjadam jak sobie nałożę talerz kaszy mięsa i jeszcze warzyw nie wiem może mam jakiś mały żołądek ogólnie mi smakuje i myślę ze dam rade tak dłużej lecieć :)

Trochę mało kcal tak jak koledzy mówią. Jeśli się dobrze czujesz to lepiej podbij bilans dobrymi tłuszczami. Trochę oliwy czy mała garść orzechów podbiją kaloryczność do bardziej odpowiedniego poziomu, a nie będą zalegać na żołądku.
Dieta nie musi być ciągłymi wyrzeczeniami.

z tego co wiem u wielu ludzi najlepiej jesc waga x 30 on jedzie na rzezbe a nie mase wiec co wy p******icie malo brakuje do 2800 nie kazdy jest ektomorfikiem i ma metabolizm jak koniu ^^

Ja skorzystam :)

...dokładnie jak się wypowiedział joz1234 " nie każdy jest ektomorfikiem" ja stosunkowo szybko łapie masę i brzuch rośnie. Odnośnie diety jestem już na 3 tygodniu i 3kg w dół bez żadnych spalaczy, niedługo sobie jakieś zapodam aby trochę sobie pomóc :). Dieta zjadliwa myślę ze mogę tak dłuższy czas spokojnie jeść, nie chodzę głodny i nawet mi smakuje, przygotowanie zajmuje mi jakieś 30min kwestia ugotowania kaszy/ryżu, ugotowaniu warzyw i usmażeniu mięsa co dwa dni robię zakupy bo po 3 dniach zauważyłem ze pierś się maśli i psuje a za mrożonym nie przepadam ale E'leclerk pod blokiem wiec daleko nie mam. Koszt to ok 30zł płace jak pisałem co 2 dzień wiec wychodzi jakieś 450pln na miecha wydaje mi się że w sumie niedrogo jedna z tańszych diet :P

Sorry ze refresh**e ale mam pytanko po prostu nie wiem w którym momencie mam wrzucić białko i hmb.