Dieta redukcyjna - do poprawy !

Witam. Zrobilem diete redukcyjna i chciałbym pomocy w jej poprawie.
Godziny sa podane w przedzialach, bo na rozne godziny chodze do szkoly. Do diety biore: TSE, BCAA, Lecytyna, Chela MZB, witaminy Olimpa, Omega 3 i Carbo.
Przy poprawie diety prosiłbym o zwrócenie uwagi na to, że posiłki 2, 3 i 4 są spożywane w szkole.
Posiłek 1 6:30-8:00
Musli domowej roboty:
Płatki owsiane + mleko 1,5% + dodatki suszone owoce/orzechy wloskie itd

B 16 / T 8,5 / W 74 (+łyżka oliwy)

Posiłek 2 10:00 - 11:00
Naleśnik by Tomo_1 -> https://www.sfd.pl/Dieta_a_szkoła/studia/praca-t219345.html
B 4 / T 2,5 / W 10 (przepis troche zmienie wiec BTW wiecej wyjdzie)

Posiłek 3 12:00 - 13:00
Naleśnik by Tomo_1 -> https://www.sfd.pl/Dieta_a_szkoła/studia/praca-t219345.html
B 4 / T 2,5 / W 10 (przepis troche zmienie wiec BTW wiecej wyjdzie)

Posiłek 4 Przedtreningowy 14:00-15:00
Nie mam pomysłu :/ chyba jakies owoce ?
jabłko + pomarańcza + carbo
B 1 / T 0,5 / W 23

Posiłek 5 Potreningowy 18:00
Ryż brązowy + pierś z kurczaka na parze lub rybka (łosoś, panga, tilapia) + warzywa
lub
Makaron z twarogiem /+ carbo
B 27 / T 3 / W 80

Posiłek 6 20:00
Jajecznica z 2 jaj na oliwie (+warzywa np. pomidor)
B 25 / T 5 / W 10,5

Posiłek 7 21:00
Twaróg chudy
B 20 / T 0,5 / W 3,5

Zapotrzebowanie 2700kcal / B 200g / T 114g / W 169g
Wyszło 1500kcal / B 75g / T 30g / W 200g
No i lipa
Prosze pomozcie mi to poprawic !
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 177

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dokładnie nie wiem ile ale wiem ze zbyt duzo (waga na to moze nie wskazuje)

Aktywność w ciągu dnia: W szkole wf

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłka
bieganie praktycznie codziennie

Odżywianie: jestem w stanie sie poswiecic :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: napisane wyzej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wprowadzam

Stosowane wcześniej diety: stosowalem sie w zeszlym roku do diety ulozonej z pomoca forumowiczow, bylem zadowolony z efektow, takze redukcja to byla

1 posiłek daj jakieś białko, najlepiej zamiast mleka.
4 posiłek do niczego. Brakuje białka, tłuszczy. Nie dawaj za dyuzo tych owoców, mają fruktozę.
Po treningu ser biały nie będzie zbyt dobre, lepsze będzie mięso a ser dawaj tylko na noc najlepiej.
Na noc daj ser półtłusty.
Dużo za mało kcal Ci wyszło. Zwiększ tłuszcze w diecie.

1 posiłek daj jakieś białko, najlepiej zamiast mleka. /czyli co ? jakas szynke czy inne mieso ? mleko musi byc do platkow
4 posiłek do niczego. Brakuje białka, tłuszczy. Nie dawaj za dyuzo tych owoców, mają fruktozę./czytalem ze tluszczy w okolotreningowych nalezy unikac

ALE ZA ODP WIELKIE DZIEKI !

Zmieniony przez - Woods1 w dniu 2008-02-10 12:38:48

Płatki możesz robić na wodzie.
Zalewasz wrzątkiem i już.
A źródła białka to mięso/ryby/jaja kurze

Co do tłuszczy to przed tren możesz dać nie wielką ilość.