Dieta redukcyjna - jakie proporcje B/W/T?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 113
Wzrost : 183
Obwód klatki : ??
Obwód ramienia : ??
Obwód talii : ??
Obwód uda : ??
Obwód łydki : ??
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%+
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia - FBW, 20-30 min aerobów po treningu. 1x box fit.
Odżywianie : ograniczenie węglowodanów, więcej warzyw, białka
Cel : redukcja rozłożona w czasie 0.5k na tydzień byłoby w sam raz
Ograniczenia żywieniowe : toleruję wszystko :)
Stan zdrowia : zdrowy, choć przeciążony wagą.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (fbw), lekkie aeroby - szybki chód, lekki trucht.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : można, ale teraz jeszcze nei trzeba
Stosowane wcześniej diety : brak - po prostu ograniczanie cukrów.


Witam,

około 2 miesięcy temu zacząłem chodzić na siłownię oraz zacząłem lepiej się odżywiać. Zrezygnowałem ze słodyczy, chleba, bułek przerzuciłem się na chleb ciemny w niewielkich ilościach. Przestałem jeść ziemniaki, dodałem więcej kurczaka, warzyw, ogólnie zacząłem jeść "zdrowiej".

Gdy zaczynałem miałem 119kg na liczniku, tą dietą zszedłem do poziomu 113kg. Czuję się lepiej, mam zauważalny przyrost mieśni, które nadal kryją się pod pewną warstwą tłuszczu. Spadły mi obwody, bo spodnie zaczęły opadać. Dobry start jak na 2 miesiące, ale chciałbym to teraz usystematyzować.

W związku z tym otworzyłem ten temat, aby dowiedzieć się kilku istotnych informacji.

Z kalkulatora wynika, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 kcal.

1. Myślę, że rozsądnie byłoby przyjmować 2700kcal??

2. Jak powinny wyglądać proporcje B/W/T dla mojej wagi? Przyjmuję, że 2/1/2 powinno być w porządku?

3. Czy tłuszcze można łączyć? Tzn trochę zwięrzęcych z mięsa, trochę rybich z ryb i trochę roślinnych (rzepak/ lniany) a na dodatek jeszcze awokado?

Dzięki za pomoc, jak ustalę proporcję, dodam dietę, a potem dziennik. Pozdro.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Załączam dziennik żywności na jutro. Coś mi się wydaję, że mało kalorii, ale nie wiem co więcej dodać, żeby podskoczyło. Może podbiję gramaturę.

Czy taki rozkład B/W/T będzie ok? Interesuje mnie dieta 100gram węglodowodanów przy 2gramach białka na 1kg masy ciała, żeby nie spadać z wagi mięśni podczas redukcji. Reszta tłuszcze.

Proszę o opinię

Mała poprawka - zmieniłem gramaturę produktów.

nikt nie oceni diety?

Proszę o ocenę.

prosba nr 6....

b-30% w-50% t-20% jak nie bedzie schodzilo to od dziennego zapotrzebowania odejmij okolo 300-500 kcal i obserwuj co sie bedzie dzialo, jak bedzie stało to odejmij jeszcze 100 i tak dalej, odejmuj gdy waga lub wymiary stana w miejscu. http://www.ostaszewski.org/tdee