SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do 70 kg do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1849

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 45 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18785
Ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 38

Waga : 77

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : Redukcja do 70 kg

Staż treningowy na siłowni :4 x w tygodniu siłownia

Uprawiane inne sporty : 4 x w tygodniu bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia.

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : BCAA

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Jakie wyszło zapotrzebowanie? 3 razy dziennie odżywka białkowa? I carbo na redukcji? Jaki sens? Grahamki do wywalenia, to nie jest jakościowe pieczywo, najczęściej pszenne i barwione karmelem. Chleb żytni na zakwasie będzie ok.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 45 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18785
Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2700 kcal. Carbo i odżywka ze względu na intensywny trening biegowy, podobnie uzupełnienie diety w białko ze względu na charakter pracy. Grahamki wywalam i zmieniam pieczywo. Moim celem jest głównie poprawienie wyglądu oraz wytrzymałości ze względu na poprawę wyników biegowych. Dodatkowo od 3 miesięcy pochłonął mnie trening siłowy. Oprócz BCAA stsosuje jeszcze Beta Alaninę, ZMA i kompleks witamin.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9310 Napisanych postów 83171 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 703505
Na redukcji stosowanie odzywki carbo to głupota . Bazuj na naturalnych produktach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3184 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 146709
Po pierwsze aż tyle biała Ci nie trzeba...okolice 160 max.
Jak deja wspomniałą białka w prochu masz za dużo, zastąp to normalnym jedzeniem.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516400
Tak jak poprzednicy.

Twoim głównym źródłem białka jest whey, niestety to nie jest optymalne rozwiązanie. Tylko rozsądnie stosowanie odżywki białkowej może przynieść korzyści. Przeciętne smakowe WPC zawiera prawie tyle samo słodzików co coca-cola, w związku z tym uważałbym na spożywanie 90g odżywki białkowej ( codziennie ).

W diecie jest deficyt warzyw jak i owoców przez co występują niedobory żywieniowe, brakuje również KT omega-3, poza tym sporo mleka i ta kosmiczna ilość WPC. Nie ulega wątpliwości, iż należy to poprawić


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-24 11:12:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 45 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18785
Wprowadziłem trochę zmian dwie wersje dnia uwarunkowane zadaniami w pracy a co sądzicie o suplementacji. BCAA stosuje już od czasu przygody z bieganiem natomiast jakie pozostałe suplementy można wykorzystać sensownie w przypadku treningu siłowego gdy trenuje od 3 miesięcy








Zmieniony przez - silenter79 w dniu 2017-07-24 16:28:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9310 Napisanych postów 83171 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 703505
3 miesiące to bardzo krótki okres czasu . Skup się najpierw na opanowaniu prawidłowej techniki treningowej i diecie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6524 Napisanych postów 77373 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 763041
Przekąska np 2 do wywalenia. Po treningu daj wpc z wodą i w domu posiłek lub sam posiłek. Ostatni posiłek pełnowsrtościowy. Nie wprowadzaj czegoś takiego, jak zupa ogórkowa. Moja może być zupełnie inna niż Twoja i niż ta z tabeli. Każdy składnik osobno.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-25 07:37:24

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 102kg

Następny temat

Poziom tluszczu w ciele a wygląd twarzy

WHEY premium