Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
49 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Jakie wyszło zapotrzebowanie? 3 razy dziennie odżywka białkowa? I carbo na redukcji? Jaki sens? Grahamki do wywalenia, to nie jest jakościowe pieczywo, najczęściej pszenne i barwione karmelem. Chleb żytni na zakwasie będzie ok.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Wiek
45 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
18785
Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2700 kcal. Carbo i odżywka ze względu na intensywny trening biegowy, podobnie uzupełnienie diety w białko ze względu na charakter pracy. Grahamki wywalam i zmieniam pieczywo. Moim celem jest głównie poprawienie wyglądu oraz wytrzymałości ze względu na poprawę wyników biegowych. Dodatkowo od 3 miesięcy pochłonął mnie trening siłowy. Oprócz BCAA stsosuje jeszcze Beta Alaninę, ZMA i kompleks witamin.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
516400
Tak jak poprzednicy.
Twoim głównym źródłem białka jest whey, niestety to nie jest optymalne rozwiązanie. Tylko rozsądnie stosowanie odżywki białkowej może przynieść korzyści. Przeciętne smakowe WPC zawiera prawie tyle samo słodzików co coca-cola, w związku z tym uważałbym na spożywanie 90g odżywki białkowej ( codziennie ).
W diecie jest deficyt warzyw jak i owoców przez co występują niedobory żywieniowe, brakuje również KT omega-3, poza tym sporo mleka i ta kosmiczna ilość WPC. Nie ulega wątpliwości, iż należy to poprawić
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-24 11:12:16
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Wiek
45 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
18785
Wprowadziłem trochę zmian dwie wersje dnia uwarunkowane zadaniami w pracy a co sądzicie o suplementacji. BCAA stosuje już od czasu przygody z bieganiem natomiast jakie pozostałe suplementy można wykorzystać sensownie w przypadku treningu siłowego gdy trenuje od 3 miesięcy
Zmieniony przez - silenter79 w dniu 2017-07-24 16:28:03
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6524
Napisanych postów
77373
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
763041
Przekąska np 2 do wywalenia. Po treningu daj wpc z wodą i w domu posiłek lub sam posiłek. Ostatni posiłek pełnowsrtościowy. Nie wprowadzaj czegoś takiego, jak zupa ogórkowa. Moja może być zupełnie inna niż Twoja i niż ta z tabeli. Każdy składnik osobno.
Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-25 07:37:24