jn4188
Witam,
na wstępnie podstawowe dane o mnie:
23 lata
182 cm
71,8 kg
Biceps 32 cm
Biodra 85 cm
Klatka 92 cm
Łydka 32 cm
Pas 84 cm
Przedramie 27 cm
Udo 56 cm
Trenuję regularnie 3x w tygodniu, plan treningowy z potreningu.pl
Wystartowałem 19 lutego 2017.
Każdy trening rozpoczynam od 10 minut na bieżni 8km/h
trening siłowy
Bieznia 30 minut 8km/h
Łącznie zamyka się zazwyczaj w dwóch godzinach.
Dieta: 2000 kcal STANDARD, dieta cateringowa z firmy BodyChief.
Startowałem z wagą 83 kg. Nie zrobiłem niestety wszystkich wymiarów, które podałem wyżej przy starcie, ale w pasie miałem 105 cm, w związku z czym, postępy, zarówno te na wadze jak i pomiarowe w cm są jak najbardziej dla mnie satysfakcjonujące. Powoli chciałbym już wchodzić na masę, ale moją zmorą, w dalszym ciągu jest brzuch. Nie mam nie wiadomo jakiego sadła, ale irytuje mnie taki mały wałeczek, który gdzieś tam jeszcze sobie wisi.
Postanowiłem wspomóc się suplementacją i wprowadzę, chyba, od poniedziałku dodatkowy trening brzucha, który będę wykonywał codziennie. Czytałem już tutaj na forum, w odpowiednim dziale artykuł na ten temat, więc o ćwiczenia nie będę pytał, żeby nie tworzyć niepotrzebnego spamu.
Sprawy, o które jednak chciałbym zapytać.
1. Jak wspomniałem, zaprzestałbym już redukcji, gdyby nie brzuch, który chce zgubić w całości (zero wiszącej, nawet najmniejszej fałdki, taki też był mój cel na samym starcie i tego chce się trzymać, nie marzy mi się bycie wielkim tzw. "koksem";>). Pytanie, czy pozostać przy diecie 2000 kcal i samo dołożenie tych ćwiczeń brzucha, o których wspomniałem wyżej przyniesie efekty? Obcinać kcal raczej nie będę ponieważ 1700 kcal to moje minimum, a uważam, że jestem już i tak szczupły.
2. Czy i jakie ewentualnie odżywki mógłbym zacząć stosować? Pytam ogólnie oraz w kontekście tego brzucha, czy mówiąc bardziej poprawnie, poziomu tkanki tłuszczowej. Poczytałem trochę forum i moje spostrzeżenia: planuję kupić: OLIMP Vita-Min Multiple Sport, GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION oraz ewentualnie BURN4ALL. Dobry pomysł? Szczególnie pytam o ten ostatni specyfik.
Myślałem też nad kreatyną, głównie po to, aby zwiększyć moc na treningach, której niestety na redukcji dosyć brakuję. Motywację podobno też poprawia, chociaż mimo czasowych jej wahań, nadal mi jej nie brakuje.
3. Czy i jak długo taka dieta pudełkowa ma sens i przyniesie efekty? Podkreślę, że nie chcę być profesjonalnym kulturystą, a jedynie smukłym, dobrze zbudowanym, z niskim poziomem tkanki tłuszczowej, gościem. Główną wadą takiej diety jest to, iż nie mam kontroli nad ilością mikro/makro składników, jakie do mnie przyjeżdżają w pudełkach, jednakże posiłki są bardzo smaczne, zdrowe i mega świeże. Mimo młodego wieku, jestem dość zabieganą osobom i przede wszystkim ze względu na wygodę i oszczędność czasu taka forma diety jest dla mnie niesamowicie "fajna".
Załączam poglądowe zdjęcia z 28 kwietnia, waga na zdjęciach 72,5 kg i 88 cm w pasie.
To chyba tyle, z najbardziej nurtujących mnie spraw.
Będę bardzo wdzięczny za merytoryczne i konkretne odpowiedz, pozdrawiam.
na wstępnie podstawowe dane o mnie:
23 lata
182 cm
71,8 kg
Biceps 32 cm
Biodra 85 cm
Klatka 92 cm
Łydka 32 cm
Pas 84 cm
Przedramie 27 cm
Udo 56 cm
Trenuję regularnie 3x w tygodniu, plan treningowy z potreningu.pl
Wystartowałem 19 lutego 2017.
Każdy trening rozpoczynam od 10 minut na bieżni 8km/h
trening siłowy
Bieznia 30 minut 8km/h
Łącznie zamyka się zazwyczaj w dwóch godzinach.
Dieta: 2000 kcal STANDARD, dieta cateringowa z firmy BodyChief.
Startowałem z wagą 83 kg. Nie zrobiłem niestety wszystkich wymiarów, które podałem wyżej przy starcie, ale w pasie miałem 105 cm, w związku z czym, postępy, zarówno te na wadze jak i pomiarowe w cm są jak najbardziej dla mnie satysfakcjonujące. Powoli chciałbym już wchodzić na masę, ale moją zmorą, w dalszym ciągu jest brzuch. Nie mam nie wiadomo jakiego sadła, ale irytuje mnie taki mały wałeczek, który gdzieś tam jeszcze sobie wisi.
Postanowiłem wspomóc się suplementacją i wprowadzę, chyba, od poniedziałku dodatkowy trening brzucha, który będę wykonywał codziennie. Czytałem już tutaj na forum, w odpowiednim dziale artykuł na ten temat, więc o ćwiczenia nie będę pytał, żeby nie tworzyć niepotrzebnego spamu.
Sprawy, o które jednak chciałbym zapytać.
1. Jak wspomniałem, zaprzestałbym już redukcji, gdyby nie brzuch, który chce zgubić w całości (zero wiszącej, nawet najmniejszej fałdki, taki też był mój cel na samym starcie i tego chce się trzymać, nie marzy mi się bycie wielkim tzw. "koksem";>). Pytanie, czy pozostać przy diecie 2000 kcal i samo dołożenie tych ćwiczeń brzucha, o których wspomniałem wyżej przyniesie efekty? Obcinać kcal raczej nie będę ponieważ 1700 kcal to moje minimum, a uważam, że jestem już i tak szczupły.
2. Czy i jakie ewentualnie odżywki mógłbym zacząć stosować? Pytam ogólnie oraz w kontekście tego brzucha, czy mówiąc bardziej poprawnie, poziomu tkanki tłuszczowej. Poczytałem trochę forum i moje spostrzeżenia: planuję kupić: OLIMP Vita-Min Multiple Sport, GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION oraz ewentualnie BURN4ALL. Dobry pomysł? Szczególnie pytam o ten ostatni specyfik.
Myślałem też nad kreatyną, głównie po to, aby zwiększyć moc na treningach, której niestety na redukcji dosyć brakuję. Motywację podobno też poprawia, chociaż mimo czasowych jej wahań, nadal mi jej nie brakuje.
3. Czy i jak długo taka dieta pudełkowa ma sens i przyniesie efekty? Podkreślę, że nie chcę być profesjonalnym kulturystą, a jedynie smukłym, dobrze zbudowanym, z niskim poziomem tkanki tłuszczowej, gościem. Główną wadą takiej diety jest to, iż nie mam kontroli nad ilością mikro/makro składników, jakie do mnie przyjeżdżają w pudełkach, jednakże posiłki są bardzo smaczne, zdrowe i mega świeże. Mimo młodego wieku, jestem dość zabieganą osobom i przede wszystkim ze względu na wygodę i oszczędność czasu taka forma diety jest dla mnie niesamowicie "fajna".
Załączam poglądowe zdjęcia z 28 kwietnia, waga na zdjęciach 72,5 kg i 88 cm w pasie.
To chyba tyle, z najbardziej nurtujących mnie spraw.
Będę bardzo wdzięczny za merytoryczne i konkretne odpowiedz, pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Daromirr
Anonim
domer
