Dieta redukcyjna do oceny 2000 kcal

Witam chciałbym schudnąć ok 10 kg , ułożyłem diete czekam na uwagi i sugestie
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 88/9
Wzrost : 193
Obwód klatki : nie wiem
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 90
Obwód uda : nie wiem
Obwód łydki : nie iwem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20 %
Aktywność w ciągu dnia : szkoła,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x , 2x w tygodniu siłownia i 2x w tyg trening bokserski + jakiaś gra w piłkę nożna
Odżywianie : słodycze lubie ale potrafie je ograniczac
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , trening bokserski
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcca
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale nie widze potrzeby
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana




Zmieniony przez - mksps1948 w dniu 2015-06-08 20:28:07

Za mało tłuszczu daj z 80 gram , dodaj tłuste ryby ( śledź , makrela , łosoś ) , zmień szynki sklepowe na normalne źródła białka które są nie przetworzone . Dodaj tłustsze mięsa lecz po Twoich danych Ty masz nie dowagę i nie wiem czy tak redukcja to dobry pomysł . Najlepiej wstaw zdjęcie .
Pozdrawiam

Wszystko wyliczyłem i mi wyszło ok 48 g tłuszczy, uciałem troche 300 kcal ale ie uciałem B,W,T nie wiem czy o to chodzi. Nie zawsze bede mógł zjeśc rybe ale od czasu do czasu. A czy te szynki są złe ? Bo mi akurat odpowiadają. Jestem na diecie ok 2 tys kcal i sie tym najadam lecz zbytnio mi ona nie odpowiada.








Zmieniony przez - mksps1948 w dniu 2015-06-09 16:11:45

Zmieniony przez - mksps1948 w dniu 2015-06-09 16:21:18

pomoże ktos ?