Dipsy czy wyciskanie wąsko

Czołem. Nie wiem czy trafiłem z działem ale wlepiam. Co sądzicie o dipsach i wyciskaniu wąsko sztangi? Które będzie lepszym ćwiczeniem na tricepsy.

Moj 1 dzien treningowy

Wl 5x5
Ohp 5x5
Przysiady
Wyciskanie wasko/dipsy (i tu ciągle sie zastanawiam) 3x8
Deska x3

Świetnie zbudowane mięśnie trójgłowe ramion idealnie podkreślają ramię i stanowią dużą część obwodu ramienia, a co za tym idzie im mamy większy triceps tym większe ogółem ramię.

Tak jak trening pozostałych partii mięśniowych, trening tricepsa powinien opierać się w głównej mierze na ćwiczeniach wielostawowych. Powinniśmy mieć jedno ćwiczenie podstawowe, złożone, w którym będziemy mogli użyć solidnego ciężaru i będzie ono motorem napędowym masy i siły mięśniowej.

Z pomocą przychodzą nam jedne z najlepszych ćwiczeń na triceps mianowicie pompki na poręczach w wersji na triceps oraz wyciskanie w wąskim chwycie.

Oba te ćwiczenia doskonale się nadają do trenowania i rozbudowy mięśni trójgłowych.
W przypadku pompek na poręczach mamy sylwetkę bardziej ustawioną pionowo i łokcie idą do tyłu. Tutaj też będzie mocno pracować klatka piersiowa i obręcz barkowa.

W przypadku wyciskania wąskim chwytem musimy sami dojść do tego jak prowadzisz łokcie, czasem lepsze czujemy triceps przy łokciach prowadzonych przy samym tułowiu, a czasem gdy łokcie są nieco oddalone od tułowia.

Jedno z tych ćwiczeń powinno być zawsze w planie jako ćwiczenie bazowe w rozwoju tricepsów i można je stosować zamiennie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-09 12:12:05

Oba będą dobre nie ma co mówić stawiać wyższosci jednego nad drugim, w jednym planie zrobisz dipy w innym wyciskanie wąsko.

Albo jedno albo drugie. Sklaniam sie ku dipom

Nie ma typowego jednego ćwiczenia, to tak jakby ktoś się zapytał na biceps lepsze uginanie w staniu czy modlitewnik, nie musisz się ograniczać tylko do tych ćwiczen

W niedziele robie wyciskanie wąsko a we srode francuza leżąc hantlami i ściąganie linek wyciągu. I sie zastanawiam czy lepszym rozwiązaniem zamiast wyciskania wąsko byłyby te dipsy

nie ma jednoznacznej odpowiedzi, dla jednego lepsze okażą się dipy dla innego wyciskanie francuskie.

tak się sklada, ze ostatnio o tym pisalem

Tricepsy to grupa mięśniowa, która jest odpowiedzialna za rozmiar naszych ramion. To głównie one budują obwód ramion i są znacznie masywniejsze niż bicepsy. Patrząc na masę mięśnia trójgłowego i jego możliwości wysiłkowe, jest on w stanie podnosić naprawdę imponujące ciężary.

Atlas treningu siłowego proponuje nam wiele wariantów ćwiczeń, jeżeli chodzi o rozbudowę tricepsów. Dwa koronne ćwiczenia, to wyciskanie sztangi w leżeniu w chwycie wąskim oraz pompki na poręczach, nazywane również dipsami.

Pozostaje pytanie, które z ćwiczeń jest skuteczniejsze? Czy jesteśmy w stanie wybrać faworyta?

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Trening/Pompki_na_poręczach_czy_wyciskanie_sztangi_w_wąskim_chwycie__co_lepsze_na_tricepsy_-a4438.html