Dipy - w jaki dzień?

Hej.ogolnie mam plan klata plus biceps ale podczas dipów pracuje chyha też triceps a chciałbym je dodać do planu. Czy w takim wypadku dodać to ćwiczenie do treningu klaty i bicepsa lub np zmienić plan na klata triceps ?.

W pompkach na poręczach tak na prawdę pracują barki, klatka piersiowa i triceps i tutaj nieco się zmienia zaangażowanie tricepsa i klatki piersiowej w zależności od wersji tych pompek na poręczach. Wiadomo, że nadal cała trójka mięśni będzie pracować mocno, ale odpowiednio modyfikując technikę wykonania można zwiększyć zaangażowanie konkretnej partii.

Nie dałeś całego planu do wglądu bo wówczas byłoby łatwiej Ci wskazać dzień, w którym optymalnie by było wdrożyć pompki na poręczach. Możesz je mieć zarówno w dniu tricepsa jak i klatki, ale wówczas wybierz odpowiednią wersję tych poręczy to po pierwsze.

A po drugie jeśli poręcze dasz w dniu klatki piersiowej to zaplanuj resztę treningu w taki sposób żeby ten triceps miał odpowiedni czas na regenerację. Bo jeśli triceps nie będzie się odpowiednio regenerował to z czasem może mieć negatywny wpływ na wyniki w ćwiczeniach push dla góry ciała. Właśnie w pompkach na poręczach, wyciskaniach leżąc i nad głowę, a także na ćwiczenia bezpośrednio na triceps.

Warto to wziąć pod planując swój plan treningowy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-27 14:02:45

Witaj, żeby móc odpowiedzieć na Twoje pytanie trzeba by zobaczyć całość planu. Podział ćwiczeń, objętość treningową

Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Przede wszystkim należy przeanalizować cały Twój plan treningowy, a nie na ślepo decydować gdzie należy wrzucić określone ćwiczenia. Z tego też względu sugeruję Tobie wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić go tutaj, razem z planem treningowym.

W przypadku pompek na poręczach pracuje zarówno klatka piersiowa, jak i triceps. Kwestia też tego jak się ułożymy i jak poprowadzimy ruch w tym ćwiczeniu. Można więc wprowadzić to ćwiczenie zarówno w treningu klatki piersiowej, lub tricepsów.