Dipy vs wyciskanie leżac dla osoby początkującej

Które z dwóch ww ćwiczeń może być lepsze dla osoby początkującej? Większość osób zdecydowanie preferuje to drugie ćwiczenie, w internecie jest masa publicystyki wychwalająca dipy i jest ogólnia opinia mówiąca, że są najlepszym ćwiczeniem na rozwój masy klatki piersiowej. Jednak są też inne zdania, że dipy działają bardziej na dolne rejony klatki piersiowej, mimo wszystko bardziej angazują triceps od klatki i bench press jest zdecydowanym numerem jeden w tym temacie, potrafi bardziej od dipów zaangażować klatę. Ogólnie spora różnica zdań. Mam dylemat zwłaszcza przez to, że mam niestety tylko jedno miejsce w planie treningowym na któreś z tych ćwiczeń, i będzie to przez moment jedynym moim ćwiczeniem na klatkę piersiową.


Zmieniony przez - Ootoris w dniu 11/12/2020 8:54:38 PM

Wyciskanie leżąc to chyba najbardziej popularne ćwiczenie na świecie jeśli chodzi o rozwój mięśni piersiowych. Napisano o nim setki artykułów, rozpisane tysiące progresji i rozłożono na czynniki pierwsze.
I warto je stosować bo jest to ćwiczenie bardzo dobre do rozwoju mięśni piersiowych, jednak jest ćwiczenie lepsze i skuteczniejsze. Mianowicie pompki na poręczach.

Oczywiście, że poręcze są lepszym ćwiczeniem pod względem budowy piersiowych. Nieco mocniej pracuje dolna cześć piersiowego ale to jest ćwiczenie atakujące całą klatkę piersiową.Należy do ćwiczeń złotych czyli przenoszących ciało w przestrzeni. Mało tego to jest najlepsze ćwiczenie push dla góry ciała.
Doskonałe ćwiczenie pod warunkiem prawidłowego wykonania.

Jednak problem w przypadku początkującego w mojej opinii jest w innym miejscu mianowicie między pompkami na poręczach, a wyciskaniem leżąc jest przepaść w technice wykonania.
Pompki na poręczach wymagają już ogólnej sprawności i siły. Nawet ich podstawowa wersja bez obciążenia jest trudna do wykonania dla osoby początkującej.

Natomiast wyciskanie leżąc daje nam większe możliwości dostosowania ciężaru do naszych możliwości i jest łatwiejsze do wykonania pod względem technicznym.

Oba ćwiczenia są doskonałym narzędziem treningowym jednak początku wybiera ćwiczenie na miarę swoich możliwości. Można je stosować zamiennie, ale wyciskanie leżąc wydaje się być lepszym wyborem na początek drogi treningowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-13 11:35:06

Wyciskanie sztangi to ćwiczenie kładzie największy nacisk na rozwój środkowej części mięśnia piersiowego oraz wpływa na jego grubość. Jest to najpopularniejsze ćwiczenie wykonywane od lat na całym świecie.Pompki na poręczach to najskuteczniejsze ćwiczenie m. na dolną część klatki piersiowej. Jest ono dość trudne technicznie, często wykonywane nieprawidłowo poprzez zbyt głębokie schodzenie, co powoduje duże naprężenia w stawach barkowych oraz utrzymywanie nieprawidłowej pozycji. Najlepiej wstaw cały swój plan do wglądu .

jak jedyne to daj wyciskanie.

Nie ma czegoś takiego jak jedno najlepsze ćwiczenie na daną grupę mięśniową. Każde z ćwiczeń będzie dobre, ale pod warunkiem, że będziesz je wykonywał je prawidłowo pod względem technicznym.

Poza tym, ważny jest ogół Twojego odżywiania i całość treningu, a nie jedno ćwiczenie. Co jakiś czas warto zamieniać je na inne, zaskakując nasze mięśnie i układ nerwowy. Dzięki temu możliwy jest progres w kształtowaniu sylwetki.

Wrzuć do sprawdzenia całość swojego treningu. Wtedy dokładniej zobaczymy.