Dobry trening w domu

Witam Panów.... dzisiaj mam dla was bardzo trudne zadanie, ale mam nadzieję że fachowcy sobie poradzą.. . Mianowicie proszę, o ułożenie planu treningowego, który mogę robić sam w domu. Bez siłowni, czy innych tego typu rzeczy. Do dyspozycji mam hantle 2x1kg, 2x3kg i 2x5kg. Mam też imitację drążka do podciągania Nie proszę aby pisać mi ile mam robić serii, powtórzeń itp. ( aż tak wygodny nie jestem..., a poza tym, każdy takie rzeczy dobiera indywidualnie do swoich możliwości.) Proszę jedynie o podanie ćwiczeń które razem będą rozwijać całe ciało, i najlepiej żeby te ćwiczenia były w kolejności, w jakiej powinienem je wykonywać. Spodziewam się takich ćwiczeń jak przysiady, pompki, podciąganie nachwytem/podchwytem, itp. itd, wiecie o co chodzi... O diecie też mi proszę nie pisać, bo wiem jak jest ważna i postaram się odpowiednią dobrać.. Myślę że w moim ,,zadaniu" ( xD) trzeba wykazać się kreatywnością, pomysłowością i wiedzą, dlatego proszę JEDYNIE DOŚWIADCZONE OSOBY O WYPOWIEDZI

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-05-18 22:01:19

https://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi

Blaacha

https://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi

Dzięki wielkie Planowałem dać SOG'a tym, którzy naprawdę się wysilą i ułożą mi ten plan, ale cóż... na razie napisałeś jako jedyny i przekierowałeś mnie do tematu który jednak mi się przydał, więc.... SOG leci

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-05-19 22:12:30

GodOfTheArena

Blaacha

https://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi

Dzięki wielkie Planowałem dać SOG'a tym, którzy naprawdę się wysilą i ułożą mi ten plan, ale cóż... na razie napisałeś jako jedyny i przekierowałeś mnie do tematu który jednak mi się przydał, więc.... SOG leci

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-05-19 22:12:30

Tu Ci nikt planu nie ułoży, to nie koncert życzeń.
Ogarnij sobie ten temat a następnie wklej tutaj ułożony przez siebie prowizoryczny plan do oceny

IneTheEnd

GodOfTheArena

Blaacha

https://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi

Dzięki wielkie Planowałem dać SOG'a tym, którzy naprawdę się wysilą i ułożą mi ten plan, ale cóż... na razie napisałeś jako jedyny i przekierowałeś mnie do tematu który jednak mi się przydał, więc.... SOG leci

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-05-19 22:12:30

Tu Ci nikt planu nie ułoży, to nie koncert życzeń.
Ogarnij sobie ten temat a następnie wklej tutaj ułożony przez siebie prowizoryczny plan do oceny

Dzięki za szczerość :P Jeżeli chodzi o Plan, to skorzystam z treningu dla początkujących by Mawashi, z tym że :
1. Pompki na kolanach zastąpię pompkami zwykłymi, w ilości nie 15, tylko 25 w jednym obwodzie ( Pompki robiłem już wcześniej, więc to dla mnie żaden wysiłek)
2. Dodam wyciskanie sztangi zza głowy( sztanga cholernie prowizoryczna, zrobiona z długiego kija od miotły i opon)

Poza tym, wszystko tak, jak opisał Mawashi

nie wyciskaj zza głowy, z przodu wyciskania