Dokładanie ciężaru w ćwiczeniach piramidalnych

Witam mam pytanie odnośnie treningu. Powiedzmy mam 3 ćwiczenie w planie (ostatni3) rozpietki skos w dół. W planie mam rozpisane 4x 15-12 i zaczynam więc od 15kgx15 , 17.5kg x 15 , 20kgx12, 22.5x10
. Ciężar zwiększam pirmidka. Jak powinien wyglądać rozkład ciężaru bądź serii na kolejnym treningu aby progresowac. Pozdrwiam

Z tym dokładaniem ciężaru w ostatnich ćwiczeniach bywa różnie, naturalne jest, że chcielibyśmy dokładać obciążenie we wszystkich ćwiczeniach czy to tych podstawowych, głównych jak również w akcesoriach.

Jednak trzeba wziąć pod uwagę swoje założenia treningowe i jeszcze jedną rzecz. Jeśli Twoim ćwiczeniem podstawowych jest na przykład wyciskanie leżąc i w nim progresujesz z treningu na trening to wówczas w kolejnych ćwiczeniach jak powtarzasz ten sam ciężar to też progresujesz bo wykonujesz na większym zmęczeniu wynikającym w dokładaniu w ćwiczeniu głównym.

Patrząc po Twoich założeniach treningowych czyli, że zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu ustaliłeś na 15-12 to powinieneś powtórzyć ciężar ponieważ nie wykonałeś założonych dwunastu powtórzeń w ostatniej serii, a przypuszczam, że kolejna dokładka w tym ćwiczeniu sprawi, że wykonasz jeszcze mniej ruchów w kolejnym treningu. Dlatego powtórz ciężary.

Ja nie jestem zwolennikiem piramidy w powtórzeniach lubię ich stałą ilość wówczas widać jak na dłoni czy dołożyłem w treningu czy nie, 3 powtórzenia marginesu w serii to dość sporo.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-29 08:30:53

Cześć, jeśli chodzi o ćwiczenia akcesoryjne to IMO postawiłbym na stały ciężar. Czyli 4x15-12 powinieneś robić tymi samymi hantlami. Nie widzę sensu takiej progresji w akcesoriach.

dokładnie j/w ja tak samo robię, na takie ćwiczenia jak rozpietki zakładam maksymalny cieżar i nim robię. To nie jest jakieś typowe siłowe ćwiczenie co trzeba jakoś progresować.