Domino - Sopot 2021

Jednak nie było wolnego wziąłem nadgodziny 2 dni a później zrobiłem plecy
ściąganie drążka 3x10
wiosłowanie sztanga 1x5-8 1xbo wiosłowanie polsztanga 3x8
wiosłowanie polsztanga jednorącz 4x10-12 podciąganie wąsko 3x10-12
Wszędzie dołożone powtórzenia utrzymane Fokus był oby tak dalej.

W czwartek dnt a w piątek zrobiłem barki triceps
unoszenie w opadzie linka 4x10-12 wyciskanie smith 1x5-8 1bo
unoszenie hantli 2x5-8 2xbo
Podciąganie sztangi 4x10-15
unoszenie sznura do przodu 4x8-12 prostowanie sznura 4x8-10
Francuskie sztanga 4x8-12
prostowanie za głową 4x12-15


Trochę mnie poniosło z ciężarem przy wyciskaniu się reszta już okej. Ciężary i powtórzenia po dodawane. Triceps już na ostatkach sił ale nabiło dobrze, łapy cały czas na czuciu z większym ciężarem.
Ten tydzień był słaby treningowi i dietetycznie ale lecimy dalej nie poddajemy się ;)

Sobota niedziela standardowo dnt. W sobotę wleciały burgery.
Poniedziałek klata biceps.
Skos sztanga 1x5-8 1bo
wyciskanie maszyna 3x8
skos Smith 3x10
flies press 3x12-15
uginanie supinacja 3x10
uginanie młotkowy 3x8
brama gora 4x10-12


Dzisiaj plecy dobrze weszło siła idzie do przodu cały czas nabicie też już jest mocne.
ściąganie drążka 3x10
wiosłowanie sztanga 1x5-8 1xbo wiosłowanie polsztanga 3x8
wiosłowanie polsztanga jednorącz 4x10-12 pullover 3x12-15
Podciąganie wąsko zamienione na pullover wiem że inny ruch ale tego ćwiczenia mi brakowało na końcu na pompę.

Wczoraj już nie pojechałem roboty wziąłem wolne na żądanie bo ręce niż miały dość pracy. Szybciej zacząłem święta przy merci Polska Anglia. Rano pobudka i ruszyłem na trening "nóg" wiem że trening słabo wygląda ale nie chce być karykaturą i nie proporcjonalny.
uginanie stojąc 4x10-12
siady 5x5-8
reverse lunge 5x12
power squat 4x15
prostowanie 4x8


Po siadach było już ciężko,rampa fajnie męczy i nie potrzebuje dużego ciężaru żeby zmęczyć te nogi. Staram się siady robić dokładnie bez szarpania.
Później zakroki już dały w kość i do końca była walka żeby skończyć trening i nie patrzeć na śniadanie drugi raz

Małe ulaństwo ze słabym treningiem nóg.





Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2021-04-01 17:04:29

Dzisiaj dnt, na kolację wleci ośmiornica z frytkami.

Burżuj, ośmiornice na kolacje jada

Polskikoks

Burżuj, ośmiornice na kolacje jada

Na zachodzie pracuje czytaj Czechy druga sprawa ośmiornica z Biedronki czyli to wcale może nie być to co kupiłem

O ja... Z Biedry to kurę często trafisz ohydną to ciekaw jestem po jakich morzach pływała ich ośmiornica, chyba w stawie w Sosnowcu