bziubzius
Drop sety
Drop set to metoda treningowa wymyślona przez Henriego Atkinsa. Stanowi ona niesamowity bodziec dla rozwoju mięśni.
Drop sety- co to jest?
Dodanie drop seta polega na wykonaniu dodatkowych 2-3 serii danego ćwiczenia, z redukcją ciężaru w każdej z nich o 10-20%, bez odpoczynku pomiędzy nimi.
Przykładowo w ostatniej serii wiosłujemy sztangą z obciążeniem 80kg. Wykonujemy 10 powtórzeń.
Dodanie drop seta polega na szybkim zmniejszeniu ciężaru o 10-20% i wykonaniu maksymalnej ilości powtórzeń. Następnie ponownie zmieszamy ciężar o 10-20% i ponownie wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń.
Przykładowo wykonujemy 12 powtórzeń z 70kg i od razu 15 powtórzeń z 60kg.
Bardzo ważne jest w drop setach to, że w kolejnych seriach wykorzystujemy mniejszy ciężar. Po każdym zmniejszeniu ciężaru wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń, aż do załamana mięśniowego.
Co daje dodanie drop setów do treningu?
Drop sety stosuje się najczęściej w ostatniej serii danego ćwiczenia w celu dokrwienia, odżywienia i dotlenienia mięśni. Stosowanie drop setów pobudza mięśnie do lepszego rozwoju.
Technika drop set przyczynia się do sporego przeciążenia zarówno mięśni, jak i układu nerwowego.
Dodanie drop setów do treningu wpływa na zwiększenie jego intensywności. Drop sety pozwalają na maksymalne zmęczenie mięśni. Stanowią one silny bodziec stymulujący mięśnie do wzrostu.
Kiedy i jak stosować drop sety?
Drop sety stanowią świetne rozwiązanie w przypadku stagnacji. Pomagają na zwiększenie przepływu krwi w mięśniach, ich odżywienie. Dzięki nim możemy skutecznie zwiększyć objętość treningową. Metoda ta pomaga uzyskać niesamowite rezultaty w procesie rozwoju rożnych partii mięśniowych -barki, triceps, biceps, nogi, plecy, klatka piersiowa.
Drop sety możemy wykonywać zarówno na maszynach, w ćwiczeniach izolowanych, jak w ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. W przypadku tych ostatnich potrzebować będziemy jednak pomocy przy szybkiej zmianie obciążenia.
Technika drop set przyczynia się do sporego przeciążenia zarówno mięśni, jak i układu nerwowego. Nie należy więc przesadzać z częstotliwością jej stosowania. Nie dodajmy drop setów, do każdego wykonywanego ćwiczenia. Wystarczy wybrać jedno ćwiczenie, w którym zastosujemy tę metodę.
Dla kogo drop sety, a dla kogo nie?
Metoda ta skierowana jest raczej do osób, którym zależy na budowie mięśni (hipertrofia mięśniowa), a nie na budowie siły.
Ze względu na intensywność i silne obciążenie mięśni i układu nerwowego nie jest to metoda odpowiednia dla osób początkujących.
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-28 22:46:47
Drop set to metoda treningowa wymyślona przez Henriego Atkinsa. Stanowi ona niesamowity bodziec dla rozwoju mięśni.
Drop sety- co to jest?
Dodanie drop seta polega na wykonaniu dodatkowych 2-3 serii danego ćwiczenia, z redukcją ciężaru w każdej z nich o 10-20%, bez odpoczynku pomiędzy nimi.
Przykładowo w ostatniej serii wiosłujemy sztangą z obciążeniem 80kg. Wykonujemy 10 powtórzeń.
Dodanie drop seta polega na szybkim zmniejszeniu ciężaru o 10-20% i wykonaniu maksymalnej ilości powtórzeń. Następnie ponownie zmieszamy ciężar o 10-20% i ponownie wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń.
Przykładowo wykonujemy 12 powtórzeń z 70kg i od razu 15 powtórzeń z 60kg.
Bardzo ważne jest w drop setach to, że w kolejnych seriach wykorzystujemy mniejszy ciężar. Po każdym zmniejszeniu ciężaru wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń, aż do załamana mięśniowego.
Co daje dodanie drop setów do treningu?
Drop sety stosuje się najczęściej w ostatniej serii danego ćwiczenia w celu dokrwienia, odżywienia i dotlenienia mięśni. Stosowanie drop setów pobudza mięśnie do lepszego rozwoju.
Technika drop set przyczynia się do sporego przeciążenia zarówno mięśni, jak i układu nerwowego.
Dodanie drop setów do treningu wpływa na zwiększenie jego intensywności. Drop sety pozwalają na maksymalne zmęczenie mięśni. Stanowią one silny bodziec stymulujący mięśnie do wzrostu.
Kiedy i jak stosować drop sety?
Drop sety stanowią świetne rozwiązanie w przypadku stagnacji. Pomagają na zwiększenie przepływu krwi w mięśniach, ich odżywienie. Dzięki nim możemy skutecznie zwiększyć objętość treningową. Metoda ta pomaga uzyskać niesamowite rezultaty w procesie rozwoju rożnych partii mięśniowych -barki, triceps, biceps, nogi, plecy, klatka piersiowa.
Drop sety możemy wykonywać zarówno na maszynach, w ćwiczeniach izolowanych, jak w ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. W przypadku tych ostatnich potrzebować będziemy jednak pomocy przy szybkiej zmianie obciążenia.
Technika drop set przyczynia się do sporego przeciążenia zarówno mięśni, jak i układu nerwowego. Nie należy więc przesadzać z częstotliwością jej stosowania. Nie dodajmy drop setów, do każdego wykonywanego ćwiczenia. Wystarczy wybrać jedno ćwiczenie, w którym zastosujemy tę metodę.
Dla kogo drop sety, a dla kogo nie?
Metoda ta skierowana jest raczej do osób, którym zależy na budowie mięśni (hipertrofia mięśniowa), a nie na budowie siły.
Ze względu na intensywność i silne obciążenie mięśni i układu nerwowego nie jest to metoda odpowiednia dla osób początkujących.
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-28 22:46:47
Krzysztof Piekarz
