Duże dłonie jak ćwiczyć/jeść aby rosły?

Witam trenuje na siłowni jakieś 2 lata ale, kolega z którym ćwiczyłem powiedział że mam małe dłonie , on ma oczywiście wielkie (ten kolega ma jakieś 33lata,znałem i ludzi co mieli po 18-22 lat a mieli dużo większe dłonie o demnie) ,co robić/jeść/jakie ćwiczenia stosować lub suplementy aby rosły szybciej? Dodam że mam 18lat i waże 66kg
Dąże do takich dłoni jak Denis Cyplenkov ukrainiec (ARMWRESTLER)(otrzymał przydomek HULK z powodu wielkiej masy i dłoni) ale niewiem jak to osiągnąć bo wogóle nie rosną ,może to już uwarunkowane genetycznie? xD
tutaj filmik jeśli ktoś nie wie o co kaman






Jeśli zły dział prosiłbym o przeniesienie
ja mam dłonie podobne do gościa na filmiku co rozłupuje orzechy 0:53 sekundzie


Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2013-09-26 17:17:21

Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2013-09-26 17:18:27

Dłoń jest to u naczelnych okolica ciała, która obejmuje powierzchnię przednią, pozbawioną owłosienia. Znajdują się na niej charakterystyczne linie papilarne, inne u każdego człowieka. Potocznie określenie "ręka" rozumiane jest również jako "dłoń".

Wielkość dłoni uwarunkowana jest genetycznie i niestety nie mamy na nią wpływu. Znajduje się wokół niej niewiele mięśni, których rozbudowanie jest niezwykle trudne z uwagi na brak możliwości wydłużenia i skracania ich, czyli wykonania odpowiedniej pracy powodującej hipertrofię. Poza tym mała ilość mięśni nawet w przypadku rozbudowy nie jest w stanie zwiększyć się do zauważalnych rozmiarów.

Nie mamy również wpływu na to, jak bardzo zwiększą swoją objętość nasze kości dłoni. Zależne jest to od somatotypu budowy sylwetki. Osoba o budowie ektomorficznej nigdy nie będzie miała dużej dłoni tak, jak typowy mezomorfik.

Co zrobić aby mieć duże ręce? Weź się za robotę fizyczną, jeśli nie miałeś łopaty albo siekiery w rękach to nie dziw się że masz ręce jak kobieta. Niestety westerminacja dopada też nasz kochany kraj. Co zrobić aby przybrać na wadze i żeby to było mięcho a nie tłuszcz? Zacznij jeść!! Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj do niego z 500 kcal i jeść jeść jeść i jeść. Polecam jeść 3g białka na kg ciała i co tydzień się ważyć i dodawać białko do diety ;D Jeść jeść i jeść !!

Miałem łopate i siekiere nieraz w rękach jeśli nie wnosisz nic do tematu to się nie wypowiadaj a teksty w stylu "masz ręce jak kobieta" zachowaj dla siebie
Chodziło mi o to jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć duże dłonie a nie żeby przybrać na masie!!
Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2013-09-26 20:55:35

Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2013-09-26 20:56:23

Wielkość jako taka jest chyba uwarunkowana genetycznie masz po prostu tak wielkie jak ci kości urosły. Mięśni masz w dłoniach stosunkowo niewiele siła pochodzi więzadłami z przedramienia. Możesz jedynie wzmocnić i zwiększyć siłę w dłoniach/nadgarstku. Dobre są piłki do ściskania istnieje wiele wariantów oporu. Dobry jest też powerball choć to chyba bardziej na ćwiczenie mocnego uchwytu i nadgarstka a nie by orzechy palcami zgniatać. Prawda jest taka że łapy rosną od ciężkiej pracy fizycznej w ciężkich warunkach. Czyli siekiera/łopata ale raczej z powodu że jest ta praca wykonywana często w warunkach ciężkich (duży mróz plus wiatr zacina) I po prostu skóra staje się grubsza wieksza warstwa tłuszczu pod skórą. Jednak wiecej tutaj ma raczej genetyka do działania. Wiem też że można sobie pogrubić warstwę skóry na spodzie dłoni na przykład pocierając o korę drzew na spacerze (nie żartuje naturalny sposób który czasami stosują osoby trenujące parkour ) I to chyba wszystko

majorovsky odpowiedział dość uszczypliwie ale dużo w tym racji. Grubość dłoni jest w dużej mierze uwarunkowana od trybu pracy. Podczas wykonywania czynności narzędziami (nie ważne czy będzie to łopata, młot, czy klucze) powoduje że dłonie się rozbijają, nabierają na grubości. Uwarunkowania genetyczne będa miały wpływ na szerokość dłoni, tudzież samego kośćca. Popatrz na ludzi ze swojego otoczenia, budowlańców, mechaników czy rolników.
Sam pracuję za biurkiem ale przez moje biuro tygodniowo przewija się kilkadziesiąt osób. Przekrój społeczny jest szeroki: od ciężko pracujących rolników czy budowlańców po ludzi nigdy nie skażonych pracą fizyczną. Już kiedyś to zaobserwowałem że dłonie ludzi pracujących fizycznie nawet jeśli rozmiarowo nie są duże, są grube, twarde i mięsiste.
Łatwo to zaobserwować na własnych dłoniach- w zależności czy jesteś prawo czy lewo ręczny dłoń dominująca, czyli ta którą wykonujesz większość czynności jest grubsza (porównaj sobie kciuki, przystawiając je czubkami do siebie i patrząc z profilu).

Wracając do Twojego pytania, myślę że rezygnacja z rękawiczek na siłowni może sprawić, że dłoń nabierze na grubości ale na pewno nie w ciągu kilku miesięcy. Jest to sprawa lat.



Zmieniony przez - Lucifer_ w dniu 2013-09-29 20:23:22

Dłoni chyba się nie da wyćwiczyć. Tak jak napisano wyżej, jej wielkość jest uwarunkowana genetycznie, więc nie mamy na to większego wpływu...

Zmieniony przez - pinesska32 w dniu 2013-09-30 09:24:28