Dużo pracy mało czasu, a rosnąć trzeba.

Chciałem sie poradzić w sprawie odżywiania. A jest to związane z pracą, co troche komplikuje sposób i pory odżywiania. Zacząłem spadać z wagi i troche mnie to dobija, bo jak sobie pomyśle że tak ładnie łapałem kilogramy a pracy przecież nierzuce. Chodzi o to że pracując po 8-10h mam tylko jedną przerwe. I mam pytanie co jeść przed pracą, co jeść w przerwie ( mam czasu ok 10-15 minut ) a co po pracy ażeby nietracić masy a nawet przybierać jeśli to jeszcze możliwe. Z góry dzieki.

a niemożesz zakupić garnierka i pić w pracy zeby miec więcej posiłków

Przed praca sniadanie obgate w ww, bialko i zdrowy tyluszcz. W pracy mozesz posilek ze soba brac, 15min mozna ja bym zjadl A jak nie zdarzysz to gainer.

rzadziej posilki ale bardziej kaloryczne, kalorycznosc mozesz podniesc dodajac tluszcze

Zjedz w czasie tej przerwy to, co lubisz jeść(oczywiście ma mieć dużo białka, węglowodanów i tłuszczy). Wtedy sie wyrobisz w czasie. Przynajmniej ja tak mam. Jak jem coś dobrego, to 10 minut spokojnie wystarczy, a jak coś mi nie smakuje, to czasami jem dłużej jak 30 minut.

I jeszcze jedna sprawa, czy można zamiast gainera wymieszać kakao rozpuszczalne z białkiem serwatkowym?? Wiem że nie to samo wyjdzie ale chodzi o kase, ale pytanie jest czy efekt będzie podobny i czy można takie mieszanki robić??

Lepiej nie

jak Ci zalezy na kasie to kup zwykle bialko (po co serwatkowe?) i carbo, to bedziesz mial tanszy gainer

podczas tych 15 minut przerwy wypij sobie gainerka i do tego jakis wartościowy posiłek z dużą ilością białka,węgli i tłuszczy.