Dziennik treningowy Patryk Bielawski - BodyBuilding & Iron Horse

ambitny plan treningowy , bedzie cieżko

Kolejny dzień przepracowany na 100%. Miska bez zmian.

Przed siłowym 10g Show Time, 5g Double Impact, 10g BCAA Plus

Na treningu 25g Vitargo z BCAA Plus

Plecy:
1. Podciąganie się na drążku 4x6-MAX, 2 ostatnie drop na gumy
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 4x8-10
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3-4x10-12 CEP w ostatniej /hammer jednorącz
4. Ściąganie drążka szeroko do głowy 3x10-15
5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej, gumy 4x10-15

Brzuch - 8-12s

Po siłowym 50g ISO WHEY, BCAA Plus i następnie 40min cardio.

Jest ciężko energetycznie, ale wytrzymam do końca tygodnia i się trochę "dotnę". Później kalorie up :)

Z takim zestawem przedtreningowym musi być dobrze

Show time i double impact mega polaczenie

brojek

Show time i double impact mega polaczenie

Zgadzam się. Po dorzuceniu BCAA mamy kompletną suplementację przed-treningową :)
Z resztą obecnie tak właśnie robię.

Wczoraj dzień wolny od treningu. Dzisiaj leciałem barki + kaptury.

Barki:

1. Ściąganie linek do brody na wyciągu 4x10-12
2. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (nachwyt+neutral) 2s łączone x10-15
3. Wyciskanie sztangielek ponad głowę siedząc 4x8-12
4. Przyciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia stojąc 3-4x10-15
5. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x8-12 + 1 seria stojąc max ruchów + CEP30s
6. Wznosy drążka wyciągu dolnego leżąc 3x10-12

Kaptur:
1. Szrugsy ze sztangą z przodu 4x8-12
2. Szrugsy z tyłu na prowadnicy Smitha 4x10-12
*Dobicie z gumami

Po treningu 40min cardio - szybki marsz na bieżni, wznios 6, prędkość 6,2km/h

Miska bez zmian, ale dorzuciłem sobie dziś jabłko po treningu :D

P.S. Środkowy palec przeznaczony jest wyłącznie dla hejterów ;)

Na fejsie śledze i tu też zaglądam :D pozdro :)

taka sama bieżnia u mnie na siłce

pat34

Na fejsie śledze i tu też zaglądam :D pozdro :)

Miło. Wpadaj częściej :)

brojek

taka sama bieżnia u mnie na siłce

Bieżnia stara, hardkorowa, ale daje radę :D Najstarsza z bieżni na siłce i jednocześnie moja ulubiona. Z pół roku temu wymienili jej silnik i pracuje elegancko hehe

u mnie tez stara ale daje rade , najlepiej ze kupili nowa elektroniczna gdzie wlaczasz sobie program biegu po parku albo po murze chinskim i wogole tyle bajerów , zepsuła sie po pół roku i do teraz nie potrafia jej naprawić a ta smiga cały czas

Ekstra sylwetka, mega dziennik :D
Włączam powiadomki ^^