zawodnik1
Witam, również postanowiłem założyć dziennik. Nie tylko będę się dzielił moimi doświadczeniami z wami ale również liczę na porady, uwagi itp od was.
Wiek: 21 lat (za niecałe 2 tyg) :)
Waga: 93,5kg
Wzrost: 189cm
Trenuje sporty walki, głównie Boks od 3 lat z przerwami. Były też przygody z innym SW ale pozostałem przy boksie.
Przerwę od maja zakończyłem na początku sierpnia od tego momentu już jest regularność (można tak powiedzieć, wyjaśnię niżej)
Moja sytuacja wygląda tak, pracuję w systemie dwu zmianowym, a treningi u mnie są tylko na godzinę 18.30 także tydzień jestem, a kolejny tydzień robię trening w domu.
Trening 'domowy' wygląda następująco:
1) Bieg około 4 km
2) Worek 4x2 min (minutowe przerwy)
3) Walka z cieniem 4x2 min (minutowe przerwy)
4) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x8
5) Opona 3x15 obrotów
6) Pompki na piłce lekarskiej z przeskokami rąk 4x10
7) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x10
8) Pompki w podporze tyłem 4x12
9) Podskoki z zejściem do przysiadu (piłka lekarska na karku) 4x10
Trening na sekcji mam od pon do sob staram się być codziennie żeby w pełni wykorzystać tydzień.
Dietę wrzucę później, jak ją przepisz. :)
To tyle na początek, będę się starał uzupełniać tak często jak będzie to możliwe. Jeśli nie będzie sprawozdania z kilku dni to wrzucę jeden zbiorczy z całego tego okresu milczenia.
Wiek: 21 lat (za niecałe 2 tyg) :)
Waga: 93,5kg
Wzrost: 189cm
Trenuje sporty walki, głównie Boks od 3 lat z przerwami. Były też przygody z innym SW ale pozostałem przy boksie.
Przerwę od maja zakończyłem na początku sierpnia od tego momentu już jest regularność (można tak powiedzieć, wyjaśnię niżej)
Moja sytuacja wygląda tak, pracuję w systemie dwu zmianowym, a treningi u mnie są tylko na godzinę 18.30 także tydzień jestem, a kolejny tydzień robię trening w domu.
Trening 'domowy' wygląda następująco:
1) Bieg około 4 km
2) Worek 4x2 min (minutowe przerwy)
3) Walka z cieniem 4x2 min (minutowe przerwy)
4) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x8
5) Opona 3x15 obrotów
6) Pompki na piłce lekarskiej z przeskokami rąk 4x10
7) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x10
8) Pompki w podporze tyłem 4x12
9) Podskoki z zejściem do przysiadu (piłka lekarska na karku) 4x10
Trening na sekcji mam od pon do sob staram się być codziennie żeby w pełni wykorzystać tydzień.
Dietę wrzucę później, jak ją przepisz. :)
To tyle na początek, będę się starał uzupełniać tak często jak będzie to możliwe. Jeśli nie będzie sprawozdania z kilku dni to wrzucę jeden zbiorczy z całego tego okresu milczenia.
NSNP
Krzysztof Piekarz
