Dziwne pośladki

Cześć, mam pewien problem. Otóż jestem początkująca. Aktualnie mam dietę redukcyjną.
Ważę 58kg, mam 162 cm wzrostu i ok. 25% tkanki tłuszczowej.
Moim problemem są pośladki, które jak zaznaczyłam na zdjęciach, w tych miejscach - są wklęsłe?
Nie wiem czy to taka budowa, czy efekt wieloletniego zapuszczenia. Chciałabym aby w tych miejscach były pełne. Ogólnie co powinnam zrobić, aby uniosły się, zaokrągliły i w miare możliwości powiększyły. Odnosze wrażenie, że zlewają się z udem, a chciałabym aby były wyraźnie większe niż uda. Boję się, że jak zlecą mi uda, zlecą równolegle pośladki i cały czas proporcje będą te same - duże uda, małe pośladki.
Nie mam możliwości pójścia na siłownię, w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. Sprzęt jaki mam do dyspozycji, to orbitrek i hantle 2x po 2kg i 2x po 1 kg.


Na ostatnim zdjęciu po prawej stronie również jest coś co mi się nie podoba i nie wiem jak to zniwelować. Coś jak wklęsłe biodra. Czy to może być powód dla którego moje pośladki właśnie tak wyglądają? A moze jest to spowodowane przez boczki?

Masz normalne pośladki, uda zresztą też. Nie przesadzaj ;) Jasne, zawsze warto nad sobą pracować, ale na pewno nie nazwałbym ich defektem.

Nie bój się, źle nie jest. To są po prostu nietrenowane pośladki przeciętnej szczupłej dziewczyny :p
Aby je upiększyć polecam takie ćwiczenia jak wykroki, czy przysiady. Możesz dołączyć do tego również jakieś ćwiczenia na brzuch i już masz plan treningowy!
Tylko pamiętaj, że z treningiem musi iść w parze dieta, więc jeśli chcesz coś osiągnąć, zapraszam do działu odżywianie ;)

Aktualnie jestem na diecie, chcę pozbyć się tłuszczu do mniej więcej 20-23%. Czy orbitrek jest coś wart na pośladki? Chciałabym wyszczuplić uda a pośladki zaokrąglić. Aby były większe, konieczna jest dieta z dodatnim bilansem kcal?

Ćwicząc na orbitreku pracują Ci m.in. nogi (uda, łydki) oraz mięśnie pośladkowe (te, na których Ci aż tak bardzo zależy). Na takowym możesz się rozgrzać, lecz osobiście sądzę, iż ćwiczenia typu wykroki, czy szerokie przysiady dadzą lepsze efekty ;)
Tak się uparłaś na te pośladki... Jak ćwiczyć, to wszystko. Uwydatnisz sobie całą sylwetkę, a nie tylko pośladki. Nie tylko one się liczą :P
Zapraszam Panią do lektury - http://potreningu.pl/articles/2127/trening-dla-kobiety-masa-czy-rzezba ;)

:D uparłam się, bo mają defekt, w ogóle całe są defektem. Nie podoba mi się ich kształt i mam wrażenie, że zlewają się z udem - uda mam potężne więc też przydałoby się coś z nimi zrobić. Co polecasz na wyszczuplenie ud? No i niech będzie ten brzuch.
Myślę, że może faktycznie dołączę na niego trening, najlepiej taki, który pozwoli mi pozbyć się tłuszczyku z boków oraz okolicy pępka, talię mam szczupłą, więc z nią problemu nie ma.

Uda pracują przy przysiadach, wykrokach, a nawet na orbitreku ;) A jeśli przeszkadza Ci tłuszcz na udach (choć jest go tam mało), to wystarczy zacząć chudnąć, a się go pozbędziesz ;)

I nie narzekaj na swoje ciało aż tak bardzo! Spójrz ile kobiet ma gorsze i nie narzeka xD

Trening siłowy z własnym ciężarem ciała albo na siłowni jeśli chcesz zacząć modelować sylwtkę

Nie no nie musisz mnie pocieszac, widze jak jest, kobiet bardziej zapuszczonych ode mnie jest jak na lekarstwo ;x pomijam te otyłe :)
Co do treningu na silowni - niestety nie mam mozliwosci. Czy wykroki z hantlami o ciezarze 4kg pomoga? I czy na brzuch wystarcza zwykle cwiczenia modelujace?

Wystarczą ;) Na początku możesz robić nawet bez obciążenia dla wyrobienia sobie techniki :)
To wszystko zależy, co masz na myśli mówiąc "ćwiczenia modelujące"...

Ma na myśli Chodakowska albo mel b, typowe dla dziewczyn ćwiczących w domu

Tutaj masz trochę ćwiczeń na brzuch - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp. 
Osobiście lubię ćwiczenie nr. 6, lecz z w pełni wyprostowanymi nogami.