Dziwny tryb zycia a dieta, POMOCY

Witam, mam problem a mianowicie wszedzie gdzie czytalem wszyscy ludzie ktorzy przechodza na redukcje jedza 6 razy dziennie, niestety ja zyje w 2-ch trybach w ciagu tygodnia. A mianowicie sroda-piatek mam szkole zyje w dzien (07:00-22:00), natomiast
piatek-wtorek pracuje na nocki(21:00-10;00)
jak rozlozyc posilki w poszczegolne dni?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 173

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: treningi silowe 4x w tygodniu
tabata co drugi dzien
regularnie biegam

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, pilka nozna, silownia

Odżywianie: nie lubie ryb, moj jadlospis do naj boagatszych nie nalezy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba tyle bedzie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak i to bardzo

Stosowane wcześniej diety: brak

posilki mozesz miec te same, jedynie musisz przestawiac tryb ich jedzenia. najwazniejsze jest 10 podstaw odzywiania oraz obliczenie zapotrzebowania i ustalenie bilansu (redukcja na 300-500 kalorii na minusie, utrzymanie wagi staly bilans, masa 300-500kalorii na plusie)

https://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazowek
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - obliczenie zapotrzebowania
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html - podstawy ukladania diety

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-04-07 16:01:59

Po prostu jedz co 2,5-4h. Nie bardzo wiem jak ćwiczysz w dni kiedy masz nocki?

staram sie chodzic na silownie po pracy 6;45 rano do 9-10

posilki, ktore musza byc stale to :

sniadanie - czyli posilek po snie i dwa posilki okolotreningowe, reszta dobierasz tak, zebys uzupelnil bilans kaloryczny. przed snem moze byc twarog z oliwa.

Moja ilosc potrzebnych kalori jest na poziomie 2900, czyli zeby nie popsuc sobie i tak slabej przemiany materi suma kolori na diecie ma nie przekroczyc 2400-2500

jak chodzi o sniadanie i okolo treningowe to sa jakies leprze i "gorsze" posilki?

Zmieniony przez - Groxter w dniu 2010-04-08 00:41:40

tak, tylko pamietaj, ze w diecie maja sie znalezc zdrowe tluszcze (oliwa, omega 3 i 6), warzywa dla alkalizacji i owoce dla antyoksydantow i witamin.

Jest to moja pierwsza dieta, nie obliczalem jeszcze ile i czego zawiera, moje pytanie to czy skladniki oraz prdukty jakie uzywam sa dobre na redukcje, a takze co zmienic/usunac/dodac aby dieta miala rece i nogi.

Ile czasu ja stosowac?

Posilek I
Herbata z mlekiem
3 jaja cale
5g oliwy z oliwek
kromka razowca z pomidorem
L-karnityna i Glukozamina

Posilek II

salta
pomidor
tunczyk
orzechy wloskie


posilek III

Piers z kuraka/indyka
ryz
salata
oliwa z oliwek

posilek IV (po treningu)

Odrzywka bialkowa
banan


posilem V
tunczyk
orzechy


jakie wy macie pomysly na dosmaczenie dan? jakich ziol uzywacie?



Zmieniony przez - Groxter w dniu 2010-04-09 22:13:20