Efekty po pierwszym roku na silowni

Witam
Pytanie skierowane jest do poczatkujacych..
Jakie macie (mieliscie) efekty po 1-1,5 roku na silowni?
Piszcie wedlug ponizszych kolumn: (dane ofcoz wlasne ;])
Wzrost: 180cm
Waga: 74Kg
Co bralem: Kreatyna, Odzywki
Biceps: 34cm
Klata: 92cm

There`s only Techno Music !!!

Każdy z nas w pewnym wieku marzy o tym, aby jego sylwetka była dobrze umięśniona, a poziom tkanki tłuszczowej jak najniższy. Dlatego też zaczynamy treningi siłowe, staramy się odżywiać jak najlepiej i stosujemy zalecane suplementy.

Efekty kształtowania sylwetki z reguły w ciągu pierwszego roku treningów są najlepsze. Obwody ciała, jego masa i siła idą szybko w górę. Jednak każdy organizm jest inny i niestety nie da się stwierdzić tego, jakie efekty osiągnie się w danej perspektywie czasu. Nie tylko dieta, treningi i regeneracja decydują o tym, jak zmieni się nasze ciało. Istotną rolę odgrywają również predyspozycje genetyczne, nasza równowaga hormonalna i to, z jakiego poziomu startujemy, oraz jaki tryb życia prowadziliśmy do tej pory.

W celu określenia rezultatów treningowych, zdecydowanie warto skupić się na zmianach naszej sylwetki. Niekoniecznie na masie ciała, która wcale nie będzie świadczyła o efektach a na obwodach ciała i jego wyglądzie. Dlatego też warto co 1-2 tygodnie, rano na czczo dokonywać pomiarów obwodów ciała. Pomiarów najlepiej dokonywać jest stojąc, mięśnie napięte (w celu zniwelowania błędu wiotkiego ciała). Dokonujemy w ten sposób pomiarów, np. pośrodku długości mięśnia. Warto mierzyć obwody:

- w pasie,
- ramieniu,
- klatce,
- udzie,
- biodrach.

Z kolei w dłuższej perspektywie czasu, np. co miesiąc dobrym wyznacznikiem zmian sylwetki będą jej zdjęcia. Warto, aby wykonywane one były zawsze w tej samej odległości, ubraniu, świetle i pozie, a nawet kilku.

W ten sposób jesteśmy w stanie kontrolować efekty treningowe i w razie ich braku zmieniać odpowiednio kcal w diecie.

Temat ten powstał w celu dyskusji o swoich efektach treningowych po roku. Zapraszamy do konsultowania zmian swoich sylwetek a w celu ich lepszego kształtowania, do zakupu profesjonalnej suplementacji: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION-p66600409.html

jak mozesz pytac poczatkujacych jakie mieli przyrosty po 1,5 roku?to nie sa znowu tacy poczatkujacy
ja 1,5 roku temu(jak zaczynalem) mialem:
29 w bicu
ok 90 w klacie
wyciskalem ok 50kg
teraz zobacz w profilu jakie zrobilem postepy,aha bralem tylko raz kreatynke olimpu

------------------------------
Pozdrawiam

JEAN CLAUDE VAN DAMME

Zmieniony przez - van damme w dniu 2002-05-25 12:44:44

po 9 miesiacach cwiczen
Wzrost: bez zmian
Waga: z 64 na 70
Biceps: z 30 na 34
Klatka: z 97 na 105
Co bralem: kreatyna olimpu

Paweł Szybalski
Pozdrawiam

a i na plaskiej wypchnolem ledwo 38 kg teraz 90

Paweł Szybalski
Pozdrawiam

!!Witam!!

Rok temu miałem wagę 65kg bic 31 klata 92 wyciskanie 45.

"W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"

Zaczynalem z waga 59kg, bic 32, klata 88 wzrost 176 wyciskalem 50kg, barki 30kg
teraz: waga 66kg bic 37 klata 97 wzrost 178 na plaskiej wyciskanie 70kg barki 62

Rolling On The Floor Laughing - ROTFL

po pierwszych 4 miechach intensywnych cwiczen (wczesniej na silke chodzilem tylko okazyjne i to z przerwami)

wzrost: bez zmian
biceps: 30,5 cm - 32,5 cm
klatka: 98 cm (nie pamietam ile mialem wteddy)
waga: 65 kg- 70 kg
rekord na plaskiej: 60 kg - 75 kg (ostatnio spadl )
co bralem : nic, tylko dieta

waga : 85 na 90
ławka : 64 na 113
przysiad : 100x3 na 170
ciąg : 130 na 190
biceps : 35 na 39
klatka : 96 na 109
wyskok : 90 na 105cm


ogolnie to fajnie się ćwiczyło

Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"


Zmieniony przez - hans w dniu 2002-05-26 13:18:22

Po 18 miesiacach cwiczen
wzrost z 173 na 175
waga z 64 na 71
bralem nic a teraz sobie zapodam kreatynke megabola
biceps z 31,5 na 37
klata z 92-94 na 105-106

od IX 2001r. do teraz czyli ok.8msc

wzrost: 180~cm
waga: z 65 na 80~
biceps: 32cm na 37cm (nie napompowane)
klatka: 94cm na ~110cm
wyciskanie klata: ~60kg na 90~kg
barki: 45kg na 70kg
udo: 50cm na ok.60cm
pas: 72cm na 80~cm
przedramie: 27cm na 31cm
cel: 45cm rzezby bicka i 200kg na klate mysle ze to bedzie za niedlugo ;D
brałem: kreatyna Ultimate Nutrition , 2x mass gain.
po kreatynie skoczylo mi ok. 10kg na lawie,3-4kg na masie
1massgain - ok.4-5kg masy
2massgain - ok.3-4kg masy

ogólnie to nie narzekam tylko kuzwa nie moge tego przezyc ze jestem taki do dupy na klate w porownaniu do innych partii miesniowych
no ale coz mysle ze do wakacji ciapne sete ;]]]]

wzrost:177
waga:z 59 do 70,5
biceps:z 32 do 37
klata:z 92 do ok.103
rekord na plaskiej:pierwszy raz jak wogole wyciskalem to z trudem 40 teraz 95,5kg.
bralem kreatyne ale malo mi dala