Efektywne spalanie tłuszczu

Na SFD wciąż pojawiają się pytania jak cwiczyć by spalić tłuszcz, ile czasu poświęcać na takie ćwiczenia i jakie te ćwiczenia powinny być.
Tak więc najskuteczniejsza intensywność ćwiczeń jest na progu przemian tlenowo-beztlenowych. Wysiłek tlenowy to taki wysiłek, kiedy serce jest w stanie doprowadzić tlen do całego organizmu i przepowadzić wszystkie przemiany. Wysiłek beztlenowy następuje wtedy, gdy serce nie jest w stanie nadążyć z dostarczaniem tlenu.
Aby pozbyć się tłuszczy wysiłek musi być tlenowy, tj. do 150-160 skurczów serca na minutę. Tłuszcz wchodzi w reakcję tylko w obecności tlenu. Ćwiczenia powinny być przeprowadzane długo (ok 1 godziny) i wbrew pozorom małointensywnie. Np. biegi, szybsze marsze, jazda nan rowerze.
Najtrudniej jest pozbyć się tłuszczu z tych miejsc, gdzie gromadzi się on odpowiednio u kobiet od pasa w dół, a u mężczyzn od pasa w górę. Jednak nie ma rzeczy niemożliwych - odpowiednia dieta i systematyczny trening pomogą w utrzymaniu zgrabnej i wysportowanej sylwetki.


Pozdrowienia,
Prince$$

Witam,

mam 29 lat, 160 wzrostu i waze 55 kg.
Pracuje w recepcji (wiekszosc czasu siedze), 4 razy w tygodniu po 11h.
W reszte dni tygodnia cwicze (sroda,sobota,niedziela).
Typowy trening bieganie 5km i cwiczenia 3 moduly, po 3 serie, po 15/20 powtorzen (cwiczenia na nogi,brzuch i posladki).
Do sedna moj typ urody to gruszka a wiec duza pupa :) i do tego odstajaca! :( i masywne nogi.
Nie jem miesa (wegetarianka), stawiam na bialko (jogurty, protein shake, ryby, biale sery,jaja etc.) i do 130g carb dziennie (platki owsiane,jagody,maliny,kiwi), tluszcze (pesto, oliwki) i oczywiscie warzywa ktorych jem duzo i wszystkich w pokolei (najczesciej: szminak, jarmuz, papryka wszystkie kolory, kukurydza, czerwona cebula, pomidory).

Pomimo (wydaje mi sie zdrowego stylu zycia, caly czas moje nogi przyprawiaja mnie o kompleky.. sa jak galareta, widac na nich celulit. Chcialabym zeby wygladaly jedrnie i zdrowo (i pupa tez :P).
Jezeli ktos chcialby mi doradzic, to prosze pomozcie!!!!

Pozdrawiam i milego dnia
Kasia


Bardzo zalezy mi na ujedrnieniu moich



Zmieniony przez - Kaska1990 w dniu 17/05/2019 12:02:20

Witam!Dosc dawno juz tu nie wpadalas
Jednak musze sie cos zaptyac-piszesz ze treningi powinny byc malointenstywne i dodajesz w tepie 160 uderzen na minute.. to jest malointensywnie? Kurcze, w takim razie widac caly czas sie obijam a nie cwicze
to pewnie zalezy od poziomu wytrenowania,ale jadąc 160-tka, nie wytrzyma sie dlugo, a juz na pewno nie poczatkujące panie.160 tetno to ja mam po serii intensywnych przysiadow, wraz z gigantycznym dlugiem tlenowym, wiec cos jest chyba nie tak


Pozdrawiam- Dezir
----------------------------
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka---

http://PumpingIron.w.interia.pl 

Piszesz że ćwiczenia powinny być mało intensywne, jednak potwierdzono większą skuteczność ćwiczeń o charakterze krążeniowym o wysokiej intensywności - są one skuteczniejsze pod względem ilości spalanych kalorii pochodzenia tłuszczowego i popray poboru tlenu, pozatym zmniejszają przyswajanie sie tłuszczów nasyconych oraz cholesterolu - myśle więc że lepiej jest trenować intensywnie.



-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

Moim zdaniem to sie troszke mija z celem, bo przy intensywnych treningach latwo o glod tlenowy, co ze spalaniem tluszczu ma niewiele wspolnego...
Aby tluszczyk zostal spalony w mitochondriach, nalezy dostarczyc bardzo duze ilosci tlenu, w przeciwienstwie do np glikolizy, gdzie tlenu nie musi byc wcale.
Jesli trening bedzie zbyt intensywny, organizm nie bedzie w stanie czerpac energii ze zwiazkow zapasowych, gdyz (w skrocie) nie bedzie mial wystarczającej ilości tlenu do dzialania.Dlatego bedzie kozystal z bardziej energooszczednej metody jaką jest spalanie glikogeu i aminokwasow.
Zreszta dlatego trening aerobowy nazywa sie aerobowy- gdyz zachodzi duza podaz tlenu dla organizmu, aby ulatwic spalanie tluszczy.
Za to trening anaerobowy nie spowoduje spalania tkanki tluszczowej, gdyz organizm przezuca sie na inne mechanizmy-oddychanie beztlenowe czyli fermentacje mlekową.Z gwoli wyjasnienia- Mleczan jest transportowany do watroby gdzie jest przemieniany na glukoze(!) ktora wraca nastepnie do miesni i sluzy jako substrat do odbudowy glikogenu.
A teraz przejdzmy do sedna sprawy- jak powszechnie wiadomo, wszystkie substancje pokarmowe sa spalane w mitochondriach,i w nich zachodzi oddychanie tlenowe.Wiecie gdzie odbywa sie caly proces oddychania beztlenowego? Nie w mitochondriach lecz w cytoplazmie podstawowej.Co wiecej- podczas oddychania tlenowego czasteczka substratu zostaje spalona w calosci, zas przy fermentacji- tylko w niewielkim stopniu.

Dlatego treningi o wysokiej intensywnosci nie przyniosą efektu w formie spalanie tkanki tluszczowej...juz pomijam fakt iz oddychanie tlenowe jest duzo bardziej skompplikowane niz beztlenowe.

Btw- opisalem dokladniej procesy oddychania tlenowego i beztlenowego, ale podczas pisania przez przypadek cos zle nacisnąłem i sie polowa artu skasowala...a juz mi sie nie chcialo pisac tego samego drugi raz


Pozdrawiam- Dezir
----------------------------
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka---

http://PumpingIron.w.interia.pl 

Skasowała czy nie, to co napisałeś jest bardzo wartościowe i należy ci się za to sog, i chyba coś jeszcze, myślę że pora wystosować post w sprawie pogrubienia twojej osoby, gdyż z taka wiedzą sobie na to na pewno zasługujesz.
Choć w kwestii intensywnego aerobiku opierałem się na informacjach które zostały potwierdzone badaniami na kilkudziesięcio osobowe grupie osób które trenowały, z rózna intensywnościa (małą i dużą) i okazało się że grupa trenująca intensywniej odnosiła większe korzyści z wykonywanych ćwiczeń.
-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-06 00:42:27

Juz pisałem na ten temat wiele wiele razy i wydaje mi się dosyć wyczerpująco, ale jutro postaram się to zrobić jeszcze raz , mam nadzieje ze tym razem przekonująco Dzisiaj mój art. miałby duże zabarwienie emocjonalne

As always, victory finds a hundred fathers but defeat is an orphan. Never confuse a single defeat with a final defeat !

dzieki kruszek
to juz trzecia taka propozycja dzisiaj
w kazdym razie Mateo przeprowadza teraz pewnie projekt "grubas w danym dziale" o czym pisze gdzies w "moderatorach"...zreszta,sądze ze nie zasluzylem jeszcze na pogrubienie.

si2- chyba juz nadszedl czas aby wpisac w wyszukiwarke "szukaj w/g pseudonimu", wpisac si2 i przysfoić choc pierwiastek twojej wiedzy... btw ciągle dreczy mnie pytanie- czym ty sie zajmujesz?




Pozdrawiam- Dezir
----------------------------
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka---

http://PumpingIron.w.interia.pl 

Wlasnie -kruszek- czy podczas tych badan przeprowadzano test nad iloscia % tkanki tluszczowej? Jesli tak to przestaje sie uczyc, bo na nic wiedza, skoro w praktyce jest inaczej


Pozdrawiam- Dezir
----------------------------
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka---

http://PumpingIron.w.interia.pl 

Przekonanie o tym, że ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywnosci spalaja najlepiej tłuszcz wynika skad, że w istocie przy takich cwiczeniach PROPORCJE spalania tłuszczu w stosunku do spalania węglowodanów sa korzystniejsze (większy udział procentowy kalorii pochodzi ze spalanego tłuszczu). Gdy zwiększamy intensywnosc cwiczeń, rosnie procent kalorii pochodzacych z węglowodanów, ale równoczesnie ilosc spalanego tłuszczu jest równa lub wyższa od tej spalanej przy niskiej intensywnosci.
Treningi w których następuje połaczenie niskiej i wysokiej intensywnosci (jak np. HIIT) wykazuja skutecznosc spalania tkanki tluszczowej wyższa nawet do 50%. Przyspieszaja one bowiem metabolizm i utrzymuja go na wysokich obrotach przez dłuższy czas po zakończeniu cwiczeń, co nie zachodzi w przypadku niskiej intensywnosci (a przynajmniej nie w takim zakresie). Dlatego też, wybierajac rodzaj cwiczen nalezy patrzec nie tylko na reakcje organizmu i zuzycie kalorii podczas cwiczeń, ale takze na to co będzie zachodzic w organizmie bezposrednio po nich. Poza tym, jest całkowicie oczywiste, ze im wyzsza intensywnosc w jednostce czasu, tym więcej spalonych kalorii, w tym tych pochodzacych z tłuszczu (nigdy bowiem nie mamy do czynienia z sytuacja że organizm korzysta wyłacznie z jednego zródła energii).
Popularnosc treningów o niskeij intensywnosci wynika zasadniczo z dwóch przyczyn - większosc ludzi pragnacych zrzucac wagę nie jest w stanie podjac treningów o zmiennej (jak HIIT) lub wysokiej intensywnosci, natomiast w przypadku kulturystów czynnikiem decydujacym jest obawa o utratę ciężko wypracowanych mięsni.
Dobór cwiczen i ich intensywnosci jest sprawa bardzo indywidualna, ale (jezeli głównym celem ćwiczeń jest utrata tkanki tłuszczowej) to dla osob z w miarę dobra kondycja i stosunkowo niewielkim otłuszczeniem zdecydowanie poleciłbym łaczenie w treningu elementów o wysokiej i niskiej intensywnosci (ostatnio wszystkie moje aeroby sa własna wariacja na temat HIIT i z efektów jestem naprawdę zadowolony).

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

Jak tak dalej pójdzie to tykę też trzeba bedzie pogrubić.

Desire, to były badania własnie nad efektywnośca spalania tkanki tłuszczowej.

-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

W takim razie już nic nie rozumiem.Aby zrzucić parę kilogramów, mając dosyć dobrą kondycję jak powinnam ćwiczyć?Intensywnie czy nie zbyt intensywnie.Tzn.mam wybierać aerobiki typu ABT,TBC, czy lepiej Hi-Low,pawerstep???Czy może tu chodzi jedynie o treningi typu rowerek,bieżnia itp.Ćwicząc intensywnie nie spalę tłuszczyku???

kobietka