Endomorfik - dieta redukcyjna

Cześć wszystkim :)

Rok temu miałem dietę low-carb, zredukowałem ze 100 kg do 85 w 5 miesięcy(dzięki pomocy ludzi z forum). Niestety dopadł mnie efekt jojo min. zła dieta po redukcji i zaczynam dietę zbilansowaną z 98 kg. Proszę o sprawdzenie zbilansowanej diety i ewentualne korekty. Z góry dziękuję :)



Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 98
Wzrost : 180cm
Obwód klatki : 112cm
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 106,5 cm
Obwód uda : 64cm
Obwód łydki : 42cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2/3x judo (glownie cardio)
Odżywianie : niereguralne posiłki, teraz dieta zbilansowana
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak, jedynie delikatnie finansowe
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odzywka bialkowa, WPC econo v3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : low carb





Zmieniony przez - alexon94 w dniu 2017-10-23 22:31:15

Zdecydowanie podbij tłuszcze daj 1g/kg masy ciała, białka też nie potrzebujesz aż tak dużo 1.8 g/kg w zupełności wystarczy no i resztę z węglowodanów. No i przy takiej aktywności jaką podałeś 2600 kcal to zdecydowanie za mało. Policz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie i odejmij przykładowo 300 kcal.

Stan zdrowia - dobry, to znaczy, że coś się dzieje, że nie bdb? Jakieś badania po redukcji robiłeś?
Tłuszcze jak wyżej, do podbicia, białko bym obniżyła około 190g wystarczy, reszta węgle.
Ilość nabiału, w szczególności mleka...dla mnie zanadto. Jedzenie kostki twarogu na noc, do tego prawie 400g mleka...sporo.
Nabiał, jak nie ma się po nim problemów żołądkowych, jest ok. Ale nie w takiej ilości. Ponadto płatki owsiane w takiej ilości, po pewnym czasie mogą przyczynić się do problemów żołądkowo-jelitowych.

Dzięki za odpowiedzi :)

Korekta- stan zdrowia bdb, badania robię co jakiś czas i wszystko jest ok. Czym mogę zastąpić te ilość białka z produktów mlecznych? Jeżeli chodzi o płatki owsiane to za duża jest ich ilość czy częstotliwość?

Z czego czerpać białko : https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1

Tzn chodzi w płatkach też o urozmaicenie, są też np. jaglane :)

Jakie robiłeś badania?
Ile wynosi Twoje CPM?

W diecie występują niedobory żywieniowe m.in: wit.C, potas, wapń, dieta generalnie jest mało zasobna w antyoksydanty. Mleka dość sporo, blisko 0.5kg. Zwiększ podaż owoców jak i warzyw, zalecana ich ilość dla osób o wysokiej aktywności fizycznej wynosi ok. 1kg na dobę. Nie wyobrażam sobie jedzenia 100g płatek z samym mlekiem, słabo odżywczo posiłek - może również zainicjować problemy trawienne, lecz nie musi. W jaki sposób jesz kolację? jesz kostkę twarogu z oliwą i popijasz mlekiem? ohyda.

Wprowadź zalecaną ilość tłuszczów w postaci 1 g/kg masy ciała i wklej wtedy jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety.

ok, dzieki. Poprawię i wstawię , chciałbym już wdrożyć w 100% nową dietę :)

Nie ma co się spieszyć. Na spokojnie wprowadź zalecane zmiany i wklej tutaj poprawioną rozpiskę.