Excelowy kalkulator - obliczający zapotrz. kcal, BF, stosunki B:T:W w gramach i proc.

witam, napisałem jakiś czas temu na własne potrzeby kalkulator w excelu, krótko wyjaśnię jak z niego korzystać:

Pobieranie (google.drive)
Od razu napiszę że zalecam pobrać i otworzyć excelem a nie jakąś googlową przeglądarką bo wyrzuca błędy.

kiedy otworzymy plik, mamy z dołu 2 zakładki: Arkusz1 i Dieta.

Arkusz1:
- w białe pola wpisujemy swoje parametry, na podstawie których będzie wszystko przeliczane, waga, wzrost, etc.
- pod spodem mamy tabelkę do obliczania dziennego zapotrzebowania na kalorie, możemy z niej skorzystać dla wygody, ale jeśli ktoś ma obliczone swoje zapotrzebowanie to nie musi tego robić. W tabelce są 3 metody obliczania zapotrzebowania (można wypełnić wszystko, bądź dowolną z nich)
Metoda 1 - podajemy stopień swojej aktywności w ciągu dnia
Metoda 2 (najbardziej wiarygodna) - przez dowolną ilość dni, np. 7, 14, 234234 spisujemy sobie wszystko co jemy i zapisujemy ile łącznie przez ten okres zjedliśmy kcal (sprawdzając w tabelkach na opakowaniu lub korzystając z tabeli żywieniowych w internetach lub w kalkulatorach sfd), potem tą wartość wpisujemy w rubrykę. Bardzo przyda się waga kuchenna (warzenie owoców, mięsa, itd.) Dodatkowo mierzymy fałdomierzem poziom tłuszczu w pierwszym i ostatnim dniu badania, wartości wpisujemy w białe rubryki. Program porównuje zjedzone kalorie do utraty/nabycia tłuszczu w danym okresie i wylicza odpowiednie zapotrzebowanie dzienne.
Metoda 3 - Wpisujemy rodzaje aktywności, które wykonujemy w ciągu dnia, program bierze pod uwagę masę naszego ciała itd.. algorytmy udało mi się rozszyfrować z nutritiondata.com więc te wyliczone wartości nie są z kosmosu ;)

W zielonej tabelce możemy sobie policzyć %BF na podstawie 5 różnych wzorów, wpisujemy grubość tłuszczu wyliczoną z pomocą fałdomierza w białe pola, jako pomoc można kliknąć w [obrazek], program przeniesie nas do obrazków prezentujących, jak poprawnie mierzyć grubość fałd.

Arkusz DIETA:

Mamy 2 tabelki, jedna jest dla diet low-carb, w której możemy sobie ustalić ile chcemy jeść dziennie węglowodanów, poza tym dałem możliwość ustalenia: ile g białka chcemy spożywać, ile omega-3 chcemy spożywać i w jakiej proporcji do omega-6, bo jak wiadomo zalecenia są różne. To są dane wyjściowe dla programu który oblicza resztę.

W drugiej tabelce dla diet zbilansowanych podajemy wartość białka w gramach i wartość omegi-3 w gramach + proporcja omega3:omega6. Według tych wartości program obliczy resztę zapotrzebowania.

W rubryce 'dzienne zapotrzebowanie kcal' wybieramy z rozwijanej listy metodę 1, 2 lub 3, za pomocą której wyliczyliśmy sobie zapotrzebowanie na kcal, bądź też wpisujemy własną wartość (wtedy program ignoruje powyższe metody w obliczeniach).

W rubryce 'cel diety' wybieramy: masa/redukcja/zachowanie wagi. Jeśli wybierzemy 'masa' to pod spodem wybieramy, ile chcemy mieć dodatkowej nadwyżki kcal w diecie. Jeśli wybierzemy 'redukcja' pod spodem wpisujemy podobnie wartość kcal które mają być ucięte z diety.

Resztę oblicza program. Pisząc algorytmy sugerowałem się tematami na SFD 'podstawy układania diety' więc opierając się o te podwieszone tematy można bądź to sobie ułożyć dietę ręcznie, bądź skorzystać z tego kalkulatora. ;)

p.s. w wielu rubrykach są dodane komentarze z wyjaśnieniem o co chodzi (czerwony trójkącik w rogu rubryki) wystarczy najechać myszką na rubrykę i poczekać 0,56773 sekundy :)

Jak są pytania to chętnie odpowiem :)

pewnie się napracowałeś trochę, ale dużo hałasu o nic w tym jest tak na prawdę.