FBW, a biceps i przedramie

Hej!

Mam pytanie takie, robie od ok 4 miesięcy trening FBW wyglądający tak 3x w tyg:
1)Przysiady 2s
2)płaska 3s
3)rumuński mc 2s
4)żołnierskie wyciskanie stojąc 2s
5)wiosło w opadzie oburącz 2s
6)francuskie wyciskanie 2s

wiec jak widać nie robie bicepsa wcale, bo po tych ćwiczeniach nie mam juz na niego siły, mdleją mi ręce

Od zawsze miałem chude łapaki, teraz juz sie to bardzo poprawia ale przedramię nadal chudziutkie
Poza tym czytałem ze w FBW robic tylko złozone ćwiczenia, w sumie ten biceps i tak rośnie fajnie, ale człowiek zawsze chce wiecej
Wiec czy mogę robić samego bicepsa w dni dotąd nietreningowe, tzn we wtorki i czwartki ? Pare serii, nie jakoś do upadku czy coś? Bedzie to miało dobry czy zły skutek an dłuższą mete ?Co z regeneracja?

mam pytanie do Ciebie jakie rezultaty dał Ci ten trening bo zamierzam sie za niego zabrać tylko cos przekonany do niego nie jestem?

Na koncu treningu dodaj podciaganie podchwytem, albo uginanie ze sztanga. Starczy. 2s.

Do Mateusz:

Trening z mojego punktu widzenia jest boski Zalety:
- szybki, mi z rozgrzewka zajmuje ok 45 minut
- szybka progresja, co tydzień( co 3 treningi) dokładam dokładam obciążenia
- jesteś cały czas na tej "pompie", całe ciało :)
-łatwo to kontrolujesz , nie musisz czekać tydzień zeby coś zmienić, czy poprawić, ale jeden dzień :)
- brak nudy,ćwiczenia sa fajne, kończysz jedno i juz masz nastepne całkiem inne
-WYNIKI: tzn ja sobie narzuciłem ostra dietę (jem same niedobre trociny) ale obwody, waga super lecą nawet mnie a to już cud :)

Wady:
-bolą plecy
-bolą plecy
- priorytety, musisz byc świadomy ze nie podniesiesz np na barki tyle co w splicie, bo po 4 ciężkich ćwiczeniach juz jesteś ostro zmeczony itd, na czym Ci zależy wrzucasz na poczatek

Mam nadzieje ze pomogłem jakoś :)

Do Adzik:

Chodzi mi o to, ze po tych wszystkich ćwiczeniach mogę robic biceps na jakiś śmiesznych ciężarach bo już mnie tak ręce bolą, wolałbym robić go w oddzielny dzień razem z przedramieniem na świerzo, myślisz ze to zły pomysł ?
właśnie boje sie trochę o to ze nie zdaze odpocząć przed następnym dniem treningowym...no nie wiem, a może go dać raz w tyg np w sobote ?

Acha i co jest lepszym ćwiczeniem na triceps: francuskie leżąc, czy wyciskanie wąskim chwytem ?

Co do zalet to zgadza sie. Prostota trening potrafi zdzialac cuda. Co do wad moze ciut kulec technika przy MC i wioslach wiec daje sie to odczuc. Co do pytan. Bik boli podczas sesji znaczy to ze zostal objety porzadnie treningiem i nic pozatym robic na osobnych dniach nie trzeba. I ostatnie pytanie odnosnie tego co lepsze. Oba rownie dobre a w kwestii indywidulanej nalezy sprawdzic ktore na nas lepiej oddzialywuje.

pozdrawiam

a jak powtórzenia robisz? ja niewiem czy czas znajde na trenowanie 3 razy w tygodniu i chyba robił bym 2 razy ale po 3 serie kazdego cwiczenia. a jak z tym bicepsem dodac od samego poczatku cwiczenie na bica?

Hej dzięki Iverson! No nic to narazie odpuszczę tego bicepsa, choc kumple patrzą na mnie trochę jak na wariata, bo dla nich siłownia = klata, biceps

To jak juz jesteś w "okolicy" to mam jeszcze jedno pytanie,chciałbym w przysiadach zatrzymać sie na jakimś pułapie i juz nie zwiększać ciężaru,tak na 70-75 kg ( sam waze teraz ok 88, miałem ok 81 jak zaczynałem 4 miechy temu) bo mam już strasznego pietra o kolana Czy trening bedzie efektywny bez progresji przynajmniej przez jakiś czas, mogłbym np zwiększać ilość powtórzeń kosztem ciezaru?

Do MAteusz:

Robie stała ilość powtórzeń , tzn każde ćwiczenie 2s x 10, płaska 3 serie, bo jednak klata to klata

tzn ja tez mam krucho z czasem, dlatego 2 miechy temu sie w****iłem i kupiłem wszystko do chaty ( ławka, gryfy, ciezary itd) no i teraz cała moja "siłownia" zajmuje mi 3h w tyg, wiec jest si

Narazie plan obym nie zapomnial i odnosnie tego bicepsa:

1)Przysiady 2s /3s
2)płaska 3s
3)rumuński mc 2s
4)wiosło w opadzie oburącz 2s
5)żołnierskie wyciskanie stojąc 2s
6)uginanie ramion ze sztanga 2s
7)francuskie wyciskanie 2s

Zrob sobie tak. Bedziesz mial rozbudowana ciezka wersje FBW. W razie pytan sformuluj wroce to odpowiem.

pozdrawiam

Hej dzieki!

No sprobuje wrzucić to uginanie ramion, zobaczymy jak to będzie szło..

A mógłbyś jeszcze zerknąć na moje pytanie odnośnie tych przysiadów ?