FBW + Dieta Redukcyjna

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W późniejszym czasie ok. 25%-30% tłuszczu
Wiek :15
Waga :75
Wzrost :175
Staż treningowy: 2 miesiące trening domatora
Obwód pasa: Jak zmierzę dodam :)
Obwód klaty: Jak zmierzę dodam :)
Obwód uda: Jak zmierzę dodam :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna/Rower/Basen
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening na redukcje
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Fat Burner Activlab Thermo Shape 2.0 + Vitaminy Olimp Multiple Sport
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Diata zapożyczona z forum, fajnie się przyswoiła :)
Tabletka Thermo
I śniadanie: 7:00
1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 180g- 12 b, 9 t, 1 ww, 131 kcal
2. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t,0 ww, 88 kcal
3. Cebula 50g - 1 b , 0 t, 2 ww, 14 kcal
4. Papryka czerwona 150g - 2 b , 1 t, 6 ww, 36 kcal

RAZEM 14 b, 20 t, 9 ww 268 kcal

II śniadanie 10:00
1. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - 7 b , 2 t, 48 ww,237 kcal
2. Ser twarogowy półtłusty 100g - 19 b , 5 t, 4 ww,133 kcal
3. Oliwa z Oliwek 5g - 0 b , 5 t, 0 ww, 44 kcal
4. Szczypiorek 50g - 2 b , 0 t, 24 ww, 13 kcal
5. Orzechy włoskie 30g - 5 b , 20 t, 1 ww,196 kcal
RAZEM 32 b, 34 t, 53 ww 623 kcal

III posiłek 13:00
1. Serek twarogowy ziarnisty 150g - 18 b , 6 t, 5 ww,152 kcal
1. Nasiona słonecznika 30g - 7 b , 13 t, 6 ww,168 kcal
RAZEM 26 b , 20 t, 11 ww,320 kcal

Tabletka Thermo 2x
IV posiłek przed treningowy 16:00
1. Kasza jęczmienna pęczak 80g - 7 b , 2 t, 56 ww, 267 kcal
2. Mięso z piersi kurczaka 100g - 22 b , 1 t, 0 ww, 99 kcal
3. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t, 0 ww, 88 kcal
4. Pomidor 100g - 1 b , 0 t, 2 ww, 15 kcal
RAZEM 29 b , 13 t, 58 ww,469 kcal

TRENING!!
2x Banan + woda :)

V posiłek po treningowy 19:00
1. Ryż brązowy 100g - 7 b , 2 t, 68 ww, 322 kcal
2. Mięso z piersi kurczaka 200g - 43 b , 3 t, 0 ww,297 kcal
3. Ogórek 100g - 1 b , 0 t, 2 ww, 10 kcal
RAZEM 51 b , 6 t, 70 ww,629 kcal

VI posiłek 22:00
1. Serek Twarogowy Półtłusty 150g- 24 b, 5 t, 4 ww, 159 kcal
2. Szklanka Jogurtu

CAŁOŚĆ:
176b 98t 201ww kcal 2500
na kg masy ciała: 1,76 g białka, 0,9 tłuszczy, 2g węgli
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2850 - 300 kcal - 2550 kcal :)
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Cel/problem/opis:Redukcja tłuszczu

Plan treningowy
FBW + Aeroby i HIIT

Poniedziałek FBW
Wtorek Aeroby
Środa FBW
Czwartek Aeroby
Piątek FBW
Sobota HIIT
Niedziela Wolne

dietę zrzuć tutaj żeby było bardziej czytelnie ;)
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Już się robi, co do planu treningowego, też go rozpiszę, nie mam dostępu do siłowni, więc hantle, expander, ławka na razie wchodzi w grę.

i można by jakieś zdj. sylwetki wstawić

Idę po aparat, dajcie mi 15 minutek :)

Dieta :)

OSTRO Zaniedbane ciało, tłuszczyk, którego jest zdecydowanie za dużo, jest powoli redukowany :)
Proszę o jakieś rady.
Dodam tylko, że ważyłem w pewnym momencie powyżej 85 kg.
Także progres jest w jakimś stopniu widoczny, planuje zredukować, później nabić masę mięśniową aby powrócić do wagi z większą ilością mięśni i wyrzeźbić :).
Plan na kolejne 2 latka.






Zmieniony przez - qe46yg79 w dniu 2013-07-10 14:56:59

ja bym więcej mięcha wrzucił, bo troche za dużo serków jak dla mnie a tak to nie jest źle


jeśli chodzi o rozkład tygodnia to nie przemęczasz się za bardzo ? daj dt po fbw aeroby a w dnt troche pobiegaj itp , daj z 2dni wolnego

Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-07-10 15:08:12

Mój plan także z forum

Trening A
uda: przysiad ze sztangielką 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie
klatka: wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie
Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie
Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie
Trening łydek: stawanie na palcach 3-4 serie

Trening B
uda: przysiady ze sztangielką 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangielką 4 serie
klatka: Rozpiętki 4 serie
barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie
Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie
Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie
Trening łydek: stawanie na palcach

Rozkład:
poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu
wtorek: bieg 45 minut
środa: trening B +20 minut biegu po treningu
czwartek: jazda na rowerze 60 minut
piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym po trenigu
sobota: HIIT
niedziela: wolne

Co o tym myślicie ?
Powinienem wytrzymać, jest hart ducha, więc w myśl zasady "Dla chcącego, nic trudnego" :)

Zmieniony przez - qe46yg79 w dniu 2013-07-10 15:39:01

a gdzie takie ćwiczenia jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg ?

Nie mam sztangi, ograniczam się do 2x Hantle 10 kg, piłka fitnes, expander. Na resztę zbieram :)