FBW 3 dni do oceny Cel redukcja

Cześć

Czy mogę prosić o ocenę załączonego planu - boję się że jest trochę przeładowany jak zawsze :) - cel redukcja staż 7 lat, stałe obciążenie w seriach








Zmieniony przez - Basza123 w dniu 2022-05-25 14:05:27

Ciekaw jestem dlaczego wszędzie jest po jednym ćwiczeniu na partię, tylko na klatkę są zawsze po 2? Nie ma to sensu, klatka mocno przeładowana. Ćwiczenia też dobrane nie najlepiej, zamiast maszyn i linek, używaj wolnych ciężarów. No i nie wiem jak możesz planować dodawanie cięzaru już na kilka tygodni na przód?

Cześć

Dzięki za odpowiedz, wprowadziłem korekty poniżej. Odnośnie planowania ciężaru nie wiem czy to jest dobra drogo - sprawdziłem CM na każdym ćwiczeniu i chce co tydzień dokładać 5 % obciążenia aż dojdę do 90 % CM są to oczywiście wartości przybliżone żeby mieć punkt odniesienia.





Zmieniony przez - Basza123 w dniu 2022-05-25 14:34:32

No już sporo lepiej, ale wytłumacz mi, dlaczego dalej na klatkę masz 14 serii tygodniowo, podczas gdy na dużo większe czworoglowe tylko 11 serii?

Rozumiem zredukuję jeszcze ilość serii na klatkę - po porostu klatka u mnie odstaje i podświadomie chcę mocniej przetrenować

Więcej wcale nie znaczy lepiej, a już tym bardziej na redukcji, gdzie i tak nie ma szans na hipertrofię. Tutaj masz tylko utrzymać jak najwięcej mięśni, a przeładowany trening tylko to utrudni. Ja dałbym na plecy i czwórki jakieś 14 serii, a na klatkę spokojnie wystarczy 12. Podobnie na barki, a na najmniejsze biceps i triceps 9-10 serii.

Super bardzo dziękuję za pomoc:),