FBW-Porady itp

Witam
Więc tak prosił bym kogoś o ocene planu i drobne korekty jeśli jest taka potrzeba =)
Treningi rozłożyłem na Wtorek,Czwartek,Sobote

A
Nogi - Przysiad ze sztangą 3x12
Plecy - Martwy Ciąg 12-10-8
Klata - Rozpiętki na ławce poziomej 17-15-12
Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10
Bic - Uginanie ramion stojąc podchwytem 12-12-10
Tric - Uginanie ramienia ze sztangielką na "MODLITEWNIKU" 10-10

B
Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy(MASZYNIE)3x12
Plecy - Wiosłowanie sztangą 12-10-8
Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10
Bic - Wyciskanie sztangielek 12-10-8
Tric - Francuskie w leżeniu 12-10


Oczywiście do tego odpowiednia dieta tylko mogą być problemy z 5 posiłkami i nasuwa mi się pytanie czy mogę jakieś suple brać czy nie?
Jak tak to jakie :D
Mam zamiar to w taki sposób trenować

Wtorek-A
Czwartek-B
Sobota-A

Pozdrawiam ;S

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 55kg

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące robiłem plan domatora

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic

Rozdziel przysiad i mc.

Za rozpiętki daj wyciskanie na skosie sztangielek 3 serie.

Na barki zamiast unoszenia w przod wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie.

Za ten modlitewnik prostowanie ramion na wyciągu 2 serie.

A:

MC 3s
Drązek 3s
...

B:

siady 3s
wiosłowanie 3s
...


wklej po poprawkach.


Pzdro

A
Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy(MASZYNIE)3x12
Plecy - Martwy Ciąg 12-10-8,drążek 3x10
Klata - wyciskanie na skosie sztangielek 17-15-12
Barki - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8
Bic - Uginanie ramion stojąc podchwytem 12-12-10
Tric - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-10

B
Nogi - Przysiad ze sztangą 3x12
Plecy - Wiosłowanie sztangą 12-10-8
Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10
Bic - Wyciskanie sztangielek 12-10-8
Tric - Francuskie w leżeniu 12-10


Tak ma to wyglądać?
A co do supli do brać czy nie jeżeli będę miał problemy z dietą;/?

Zmieniony przez - Porsi w dniu 2010-08-25 20:21:33

Suwnice wywal i zrób MC jako pierwsze a potem drazek.

Co do supli to staraj się trzymać zdrowego odżywiania ew. białko do uzupełnienia.

Zakres powtórzeń 12-6.


Pzdro