FBW by Knife - Ostateczne dociągnięcia..

Witam serdecznie, od października zmieniam system treningowy, wybór padł na FBW knife'a.. Lecz nie rozumiem kilku kwestii związanych z treningiem i proszę o pomoc w rozwikłaniu problemu.

Tak przedstawia się plan:

Knife

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY

Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - rampa na 5 powt.
TRENING A:


1. PRZYSIADY 6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.

Przyjąłem najmniejszą możliwą ilość serii, jeżeli będę się czuł na siłach dodam ich więcej..

I teraz pytania:

1. Rozumiem że oznaczenie 75-85% CM, oznacza to że kończę rampę właśnie na takim ciężarze, tj. Mój CM w przysiadach = 100kg

Więc rampę mam skończyć na przedziale 75-85kg tak??


Czy mogło by to wyglądać tak dla 6 serii??

5x50
5x55
5x60
5x70
5x75
5x80


Czy przeskoki są za małe/duże? Czy w ogóle dobrze to rozumuje?? Powtórzeń jest 5 ponieważ z tego co rozumiem mam przeplatać trening (A1=5powt. A2=10powt. w siadzie) Tylko wtedy w poniedziałkowy trening przerzucę mniej kilogramów od piątku - gdyż będę używał 10 powtórzeń..


I co ze zwiększaniem obciążen?? Czy dorzucanie co tydzień 2,5 kg jest dobrym rozwiązaniem?

Dla przykładu:

Wykonałem dzień A
Wykonałem dzień B
Wykonałem dzień A

i w tym miejscu powyższy trening A powinien wyglądać następująco?

5x50
5x55
5x60
5x70
5x75
5x82


Czy ja w ogóle dobrze to rozumuje wszystko?? Jest to dla mnie dość zawiłe także proszę o pomoc..

Zmieniony przez - Xevis93 w dniu 2013-09-10 13:59:23

nikt?