FBW po 3 miesiącach zmiana ćwiczeń??

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 617

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

178

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

2 lata z przerwami kilkumiesięcznymi

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

profesjonalna siłownia

Dieta

podstawowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

gainer

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak pomiarów

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kosior

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 117 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2498

Witam.
Ćwiczę już około 3 miesiące jednym treningiem FBW z podstawowymi ćwiczeniami typu:
- przysiady ze sztangą
- martwy ciąg
- wyciskanie płasko
- wiosłowanie
- wyciskanie stojąc (ramiona)
- przyciąganie drążka do klatki (jako przygotowanie do podciągania na drążku)

efekty byly w miarę ok ale czuje lekki zastój. Przy zwiększaniu ciązaru nie jestem w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń dlatego jak sądzicie lepiej przerzucić się na SPLIT czy modyfikować ten plan tzn zamiast wyciskania płasko wyciskać w skosie, zamiast wyciskania stojąc wykonać jakieś inne ćwiczenie na ramiona itd?
z góry dzięki za info

pozdro

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

IwaN48pl

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 406 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5211

Jeśli czujesz zastój to powinieneś zmienić, możesz zmienić ćwiczenia lub zrobić 2 plany fbw, ale nie jest powiedziane, że musisz przechodzić na split. To już zależy do Ciebie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 347988

Daj 2 zestaw i zmień strefy powtórzeń.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...