FBW pytanie, sogi za pomoc

ćwicze takim oto planem FBW na mase (A-wolne-B-wolne-A itd.)przedtem ćwiczyłem 3 miechy swoim planem troche bez ładu ale efekty miałem zadowalające.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

I tu mam problem: robie zakres powtórzeń 12-8 (z progresją), przerwy miedzy seriami 90sek. i w ogóle mnie nie meczy ten trening, czy do kazdej partii dodac po 1 cwiczeniu?? A moze to znak żeby przejsc na splita?? Pomózcie, za pomoc sogi.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 2s do maxa.
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 3s
- Podciąganie na drążku 2s 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2s dalbym jakiegos francuza albo wyciskanie wasko
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Kolejnosc zamien na:
nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

Dodaj coś na łydki i brzuch i bedzie gitara.

rob technicznie dobrze to bedziesz czul i mozesz dolozyc wiecej ciezaru

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 3 serie max
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 3 serie
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 3 serie

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2s 3 serie max
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3 serie
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 3 serie

ciezar mam w zakresie 60-80% CM (na forum sie dowiedziałem, że tyle powinno sie na mase ciskac)

to juz poprawilem plan bo za malo serii na niektore partie bylo

thx yamek, łap soga

edit: dodam, że ten trening zajmował mi 30min. (bez brzucha), to chyba za mało :) mam nadzieje ze teraz mnie troche zmeczy ten trening :)

Zmieniony przez - kubson99 w dniu 2008-08-11 19:14:29

jak cos to pisz tu powiem czy jest lepiej jak nie to jeszcze zmienimy cos

oki, w środe napisze bo jutro mam przerwe

bo pare cwiczen bym zamienil ale sprobuj narazie tym planem co jest

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s zza glowy
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 3 serie max
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 3 serie
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 3 serie

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2s 3 serie max
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3 serie
- Uginanie nóg w leżeniu 2s wywal
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 3 serie i tu daj podciaganie na drazku 3 serie na maxa

A jaki jest Twój całkowity staż??

Co do cięzaru - pierwszy tydzien obniżasz maksy do 60-80%, i co tydzien starasz sie dokladac ok 5%