Szacuny
5
Napisanych postów
188
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2762
Nie, po prostu chciałbym zmienić system, by w tygodniu łączyć powtórzenia niskiego zakresu i wyższego.
Po namyśle, chcę zastosować system hiper/siła/hiper lub odwrotnie siła/hipe/siła
przy czym hiper w zakresie 8-10 a siła 3-5
Skłaniam się bardziej do pierwszego rozwiązania.
Cel: 1. Masa, 2. Siła
Osiągi:
MC 120kg
pozioma 100kg
siady robię ze sztangielkami, mam problem z klasycznymi (odcinek lędźwiowy)
Zmieniony przez - boni11 w dniu 2015-12-22 13:47:35
Szacuny
5
Napisanych postów
188
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2762
Czyli również bardziej skłaniasz się pod system:
1. hiper 8-10
2. siła 3-5
3. hiper 8-10
niż odwrotnie czy ze zmieniającym się zakresem powtórzeń?
Co do siadów...
Przy ostatnich powtórzeniach siadów, pod naciskiem pochylam się za bardzo. Zacząłem odczuwać ból, może ma to coś wspólnego z rotacją miednicy czy "zawinięciem ogona", nie wiem dokładnie.
Ale dopóki nie skoryguję techniki pod okiem kogoś doświadczonego, będę robił ze sztangielkami, które tak na marginesie też mi dają nieźle w kość, przy czym zachowuję lepszą sylwetkę i czuję mocno czwórki.
Przy MC tego nie odczuwam.
Zmieniony przez - boni11 w dniu 2015-12-22 14:11:13
Szacuny
400
Napisanych postów
72270
Wiek
44 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
304533
Ja tu nie widze kombinowania. Sa systemy zawirające zróżnicowane zakresy powtórzeń na jednym treningu oraz takie, które zawierają w ciągu tygodnia sesje o różnych zakresach powtórzeń od siłowych do nastu powtórzeń, np 5 10 15 promowane swego czasu przez Wodyna.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6805
Napisanych postów
62782
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
783440
W planach Wodyna ten dzień 15 jest teoretycznie najsłabszym dniem treningowym i tam jest takie zebranie mocy na kolejne treningi i przyspieszenie regeneracji.
Strona korzysta z niezbędnych plików cookie w celu realizacji usług oraz cookie analitycznych i marketingowych, które są zapisywane wyłącznie po udzieleniu zgody.
Ustawienia cookie
Stosowanie cookie 📢
Pliki cookie są używane, aby zapewnić podstawowe funkcje strony oraz aby usprawnić korzystanie z serwisu. Możesz w każdym momencie wybrać z jakich kategorii chcesz korzystać. Po więcej informacji na temat plików cookie oraz innych wrażliwych danych, prosimy o zapoznanie się z pełną polityką prywatności.
Te cookie są kluczowe do poprawnego działania strony. Bez nich strona nie będzie należycie działała
Te cookie pozwalają stronie zapamiętać wybory użytkowników podjęte w przeszłości
Te cookie przechowują informacje o tym w jaki sposób użytkownik korzysta ze strony internetowej, jakie strony zwiedził i jakie linki kliknął
Więcej informacji
W razie pytań lub wątpliwości odnośnie naszej polityki cookie i wyborów użytkownika, prosimy o kontakt.