FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12637 Napisanych postów 31225 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1136473

To moja żona pije RedBula z alkoholem.
Ja nie piję RedBula - szkoda mi kasy na takie napitki.
Piję własne wino i kompoty.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan
To moja żona pije RedBula z alkoholem.
Ja nie piję RedBula - szkoda mi kasy na takie napitki.
Piję własne wino i kompoty.

tak troche pół zaretm pół serio pisalem o tym Red Bullu. Ja rzadko, bo rzadko, ale czasami sie skusze (1-2 w mieisacu, przewaznie jak tankuje auto)

A teraz dzien dzisiejszy:

Dieta: DOSTARCZONO: 2 695,9 kcal B: 182,5 g (27,1%); W: 157,1 g (23,3%) F: 148,8 g (49,6%) czyli przecholowalem o jakies 100kcal, takze jutro 100 utne,
Aktywnosc: spacer 5km, 50 min
Regeneracja: Sauna 15 min, masaż nóg, sauna 15 min

No i wstalem wczesnie, pełen energii, spacer na czczo po BCAA, energi jeszcze wiecej, no i pojechałem na saune i masaz i po tym naszło mnie jakies mega zmeczenie. Nie wiem jeszcze czy przeziebienie czy zmeczenie plus rozgrzanie na saunie (nie bylo basenu z woda chlodząca i non stop sie czuje jakbym dopieor co z sauny wyszedl, ale goraczki nie ma).

No i niby czlowiek zelaztwem macha a tu DOMSY przyzwoite po wczorajszym treningu z pilkami lekarskimi i ciezarem wlasnego ciala/partnera.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-02 21:06:37

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

A wiec grypy ani przemeczenia nie bylo jak sugerowalem wyzej. Po przygotowaniu witaminy C, polopiryny i wylezeniu w łózku jakis 2 godz poszedlem sie wykapac przed spaniem i po rozebraniu przypomnialo mi sie ze wczesniej w ten dzien pokusilo mnie cos na solarium. Niby tylko 6 min wzialem, ale nie bylem z pol roku albo dluzej i to wystarczylo zeby sie lekko spiec i dostac lekkich dreszczykow :D

. Najwazniejsze, ze grypy i przeziebienia nie ma :)

Wracajac do meritum:
Piatek:
Aktywnosc: Spacer 5km
Dieta: DOSTARCZONO: 2 337,2 kcal: B: 191,3 g (32,7%); W: 200,4 g (34,3%), T: 85,7 g (33,0%)
Zjadlem troche mniej niz zaplanowane zapotrzebowanie, bo dzien wczesniej bylo 100kacl za duzo, no i caly dzien sie glodny czulem. A 4 rano jak sie obudzilem to patrzałem tylko na zegarek i myslac o ktorej bedize sniadanie

. Jak widze, zone ktora moze zjesc male sniadanie i pozniej dopiero kolacje, to sie zastanawiam czy ona jest z tej planety co ja

Sobota:
Aktywność: FBW bez nog (mala intensywnosc)
Dieta: DOSTARCZONO:2 529,8 kcal B: 216,9 g, (34,3%). W: 262,1 g (41,4%) F: 68,4 g (24,3%)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-05 09:49:18

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51930 Wiek 31 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Z kolei moja wciąga wszystko w sporych ilościach i BF cały czas około 19% (tzn. nie teraz, bo w ciąży

).
Fajnie że zacząłeś marsze.
A co do kcal, to czasami trzeba się przegłodzić, innej rady nie ma. Zmotywuj się tak, że jeśli wytniesz do takiego stanu ile chcesz, to później wejdziesz na zerówkę i będziesz wciągał 3200 kcal i utrzymywał formę

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

JarekSFD
Z kolei moja wciąga wszystko w sporych ilościach i BF cały czas około 19% (tzn. nie teraz, bo w ciąży ).
Fajnie że zacząłeś marsze.
A co do kcal, to czasami trzeba się przegłodzić, innej rady nie ma. Zmotywuj się tak, że jeśli wytniesz do takiego stanu ile chcesz, to później wejdziesz na zerówkę i będziesz wciągał 3200 kcal i utrzymywał formę

moja zona 3 miesiace po ciazy i waga juz nizsza niz przed ciaza i bf tez bardzo bardzo niski. W ciazy jadla naprawde duzo (w wiekszosci wegle proste

albo o wysokim IG), a nic nie zlo w boczki, uda itd.Tylko ona nie mysli jak cwiczacy w ogole o jedzeniu. Jeden tydzien moze jesc bardzo duzo, drugi mniej, jeden dzien zapomni to zje tylko kolacje i jakies tam ciasteczka w dzien. Ogolnie energii ma duzo i sampoczucie i wyniki zawsze tez dobre, takze ja nawet ja nie naklaniam do jedzenia czegos innego.

Mysle, ze to sa tez predyspozycje wrodzone, bo moj synek idac na szczepionke nie zaplacze ale jak przekroczy pore jedzenia 5 min to jest taki placz jakby na swiecie juz jedzenia nie bylo. Podobno jak bylem maly mialem tak samo, a moja siostra mogla lezec caly dzien i sie o jedzenie by nie upomniala.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-06 13:43:29

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

Niedziela:
Dieta: DOSTARCZONO: 2 700,4 kcal, B: 167,7 g (24,8%), W: 365,8 g (54,2%), F: 63,0 g (21,0%)
Aktywnosc: Turniej pilki noznej, okolo 30 min biegania na caly gaz.
Nie wiem czy to przez wieksza ilosc WW ale spalem jak dziecko i czulem sie

Poniedziałek:
Dieta: DOSTARCZONO: 2 367,6 kcal
Zjadlem mniej bo czulem sie nawet najedzony przez caly dzien, moze to przez to ze dzien wczesniej zjadlem wiecej WW
Aktywnosc: szybki spacer 5km

Dzis bieg 5km :) a jutro FBW bez nóg :). Od czwartku do poniedzialu jade na wesele, ale postaram sie nie objadać i wyjsc na -, ale % troche na pewno tez wpadnie.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-07 13:46:58

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12637 Napisanych postów 31225 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1136473

Wesele nie zdarza się często!
Pij jedz i tańcz!
Kawałeczek tortu też zjedz!
Jak się bawić to się bawić!
(Nie martwić się wydatkami a cieszyć się na całego z tego, że nasz lubią.)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan
Wesele nie zdarza się często!
Pij jedz i tańcz!
Kawałeczek tortu też zjedz!
Jak się bawić to się bawić!
(Nie martwić się wydatkami a cieszyć się na całego z tego, że nasz lubią.)

w czwartek, piatek, niedziele i poniedzialek nie bede sie objadał, bo ja jak sie rozkrece to moge sie nie zatrzymac :D, ale na weselu oczywiscie z kalkulatorem nie bede siedział, a do tego i % skonsumuje. A słodycze ochoty jakos w ogole nie mam i nigdy nie mialem

, ale kilka dobrych kawałkow miesa na pewno wejdzie :)

A teraz dzien dzisiejszy:
Dieta:
DOSTARCZONO: 2 556,5 kcal
B: 193,4 g (30,3%)
W 246,8 g (38,6%)
F 88,5 g g (31,1%)

na kolacje zabrakło twarogu, takze zjem serek wiejski.

Aktywnosc: Bieg 5km (czas 26:40) po czym poszedlem na jacuzii (20min) rytuał saunowy (10min) i znowu jacuzzi (20min)

PODSUMOWANIE KALORYCZNE 11 DNI DZIENNIKA: srednia ilosc kalorii przez 11 dni 2543.5kcal

Kalorycznie jest ok, takze jak na weselu o liczeniu zapominam

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-07 21:12:47

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

sroda 2.08
Dieta: dzis bez wpisywania ale kalorycznosc na pewn zachowana.
Trening: FBW bez nog (mysle, ze ciezki trening, 5 serii w kazdym cwiczeniu odpoczynki 1-2 minuty, podaje ciezary z ostatnich serii):
Wycisk na klate: 90kgx14powt
Sciaganie drazka
Zolnierskie: 45kgx12powt
Przenosy: 36kgx20powt
Francuz 42,5kgx15powt
Bic uginanie sztangi 35kgx20powt

Jutro znikam na 5 dni, kolejny trening wtorek, sroda. Dobrych treningow wszystkim zycze!

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-08 21:31:10

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

Wracam po 6 dniowej przerwie w ktorej bylem zmuszony jesc co dali i o której podali, bo wyjazd byl za granice, takze przewaznie jadlem duze sniadanie i i duza kolacje i jakiegos batona proteinowego w miedzy czasie. O spozytych % nie bede pisal, bo to forum sportowe, ale czasami po prostu odmowic sie nie dalo

Czas jednak wrocic do diety i treningow i pociagnac juz tak do lata :)
Dzis:
Aktywnosc: FBW bez nóg (lekki, z zanizonymi ciezarami)
Dieta: DOSTARCZONO: 2 524,9 kcal; B:220,2 g (34,9%) W: 207,4 g (32,8%); F: 90,6 g (32,3%)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-14 20:37:32