Plan to FBW, kolejność w tygodniu A B A, myśle że bez tygodni parzystych/nieparzystych. Nie wiem czy dobrałem dobrą ilość serii i powtórzeń.
Gram w piłke nożna ok raz w tygodniu, w wakacje pewnie będzie z 2-3 razy w tygodniu. Mam opcję zacząć biegać 2-3 razy w tygodniu- warto?
A
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 16 14 12 10 8
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 18 16 14 12 10
Wspięcia na palcach 16 14 12 10
Klata
Wyciskanie sztangielek na płasko/skosem 14 12 10 8 6
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 14 12 10 8
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc za plecami 14 12 10 8
Biceps
Modlitewnik 14 12 10
Przedramiona
Uginanie sztangi nachwytem 14 12 10
Uginanie sztangi podchwytem 14 12 10
Brzuch
B
Plecy:
Martwy ciag 14 12 10 8 6
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 18 16 14 12 10
Wspięcia na palcach 16 14 12 10
Klata:
Wyciskanie sztangi na plasko 14 12 10 8 6
Triceps:
wyciskanie francuskie 14 12 10 8
Barki:
Wyciskanie sztangielek nad głową/nad klatą 14 12 10 8
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 14 12 10
Przedramiona
uginanie sztangi nachwytem 14 12 10
uginanie sztangi podchwytem 14 12 10
Brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, glukozamina, tauryna