Figura jabłko - trening

Szukałam ale wyszukiwarka wypluwała mi w 90% coś o occie jabłkowym i racuchach. Nie znalazłam chociaż nie wierzę, że tematu nie było, więc jakby ktoś taki widział, to krzyczcie, nie ma co nabijać nowych.

Sprawdzałam kilkukrotnie pod różne kryteria i zdecydowanie mam figurę typu jabłko.

Otyłość typu jabłko (lub brzuszna) charakteryzuje się predyspozycją do odkładnia tłuszczu w okolicach brzucha, szczególnie w części podpępkowej.

Często ten typ sylwetki prezentowany jest na już otyłych osobach i ciężko było mi przez długi czas znaleźć kogoś, kto ma figurę o tym kształcie ale wagę w normie. Wreszcie jednak znalazłam:



Zwykle takim osobom zaleca się robienie ćwiczeń kardio (dla spalenia tkanki w ogóle) a do tego całą masę brzuszków w róznej formie (dla wyrobienia mięśni newralgicznej strefy)

I teraz moje pytanie. Mam szczuplejszą figurę, niż pani na zdjęciu, ale nie zmienia to faktu, że w talii miałam bez względu na to ile schudłam, do dnia dzisiejszego - 75cm. Obecnie 61kg przy 1,68m wzrostu, próbuję po świętach wrócić do 58kg, które mam na co dzień.

Niemniej nawet jak ważyłam 55kg - nadal miałam 75cm w talii.

Kardio daje mi tyle, że zaczynam mieć coraz mniejszy biust, kościste ramiona, biodra, nogi, twarz przede wszystkim... ale nie leci mi totalnie nic z brzucha.

Na co dzień i tak i tak ćwiczę, bo miałam operację dyskopatii i muszę wzmacniać mięśnie pleców. Jak możecie zobaczyć w tej ulotce:http://www.szpitalstaszow.pl/sites/default/files/pdf/poradnik_pacjenta/zestaw_cwiczen_dla_pacjentow_z_dyskopatia_ledzwiowa.pdf jest do dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha i pleców, robię je co drugi dzień, serie po 30, zwykle trwa to do pół godziny.
Do tego śpiewam, więc mam dużo ćwiczeń na przeponę.
Efekt - czuję, że gdzieś tam, pod spodem, mam wyrobione mięśnie... ale ich nie widać przez warstwę tkanki tłuszczowej.

Z cardio ćwiczę hoopdance. Efekt, jak wspomniałam, wszędzie, tylko nie na brzuchu.

Ostatnio postanowiłam rozciągnąć się do szpagatu z dobrymi efektami i używam tego jako stretchingu po hoopdance a przed ćwiczeniami na dysko, ew. robię je zaraz po ćwiczeniach na dyskopatię.

Zastanawiam się, czy na samo wymodelowanie brzucha, bo schudnąć chcę nie wiele, dadzą mi coś przy diecie i ćwiczeniach jakie robię do tej pory te wszystkie pasy, które zakłada się na brzuch względnie - wmasowywanie kremów rozgrzewających + folia.

Macie jeszcze jakieś pomysły ?

Żeby nie było, że zostawimy tu ludzi bez pomocy i rady, dopiszę, w takim razie parę uwag dotyczących diety. Koleżanka się zastrzega że to dieta stosowana 2x w roku na redukcji, ale jej stosowanie pozwala, z dużym prawdopodobieństwem, stwierdzić że jej wiedza w tym temacie jest na tyle mała, ze jedząc kalorycznie więcej popełnia te same błędy (nikt świadomy nie jadł by w ten sposób)czym de fakto pogłębia tylko zniszczenia jakie taka dieta powoduje. Stąd, zapewne, problemy z tłuszczem, mięśniami i hormonami na jakie już Martucca zwróciła uwagę.

Dieta jest klasycznym przykładem jakie błędy można popełniać obsesyjnie licząc kalorie.:
- strach przed tłuszczem.
W całym jadłospisie doszukanie sie 30g tłuszczu jest sztuką, w większości, po obróbkach cieplnych czyt. transgenicznych. Tak mała ilość tłuszczu w diecie kobiet jest odpowiedzialna za problemy hormonalne, braki witamin rozpuszczalnych w tłuszczach oraz zły stan skóry .Bark wit D przyczynia sie min.do zmniejszonej odporności, oraz odwapnienia kości. Braki wit A przyczyniają do bezpłodności, problemów z funkcjonowaniem gruczołów dokrewnych.
Proporcje omega3 do omega6 tragiczne. Wysoki współczynnik omega6 do omega3 w diecie jest uważany jako jeden z powodów zwiększonej w krajach rozwiniętych zachorowalności na raka (szczególnie piersi u kobiet oraz raka jelita), astmy, dolegliwości reumatoidalnych, oraz chorób serca.

-przytłaczające proporcje węglowodanów do białka oraz tłuszczu.
Nie dość ze dużo to jeszcze, w większości prostych węglowodanów, powodujących skoki insuliny, które nie są nawet łagodzone przez dodatek tłuszczu.
Węglowodany z nabiału, węglowodany z owoców, węglowodany z cukrów zawartych w miodzie, gotowych wędlinach, i jogurtach „owocowych”.
wysoki poziom insuliny utrzymywany w ten sposób przez cały dzień odpowiada między innymi za choroby serca, (arteriosklerozę) wysokie cisnienie krwi , PCOS, niemożność skorzystania z tłuszczy jako żródła energii i oczywiście cukrzycę.

Szczęśliwie, dieta zawiera warzywa tylko nie za bardzo sensowne jest ich ograniczanie do średnio 300g dziennie-warzywa dostarczają błonnika , są źródłem antyoksydantów i wielu substancji wspomagających procesy regeneracyjne i oczyszczające organizm. Traktowanie ich jak innych węglowodanów prostych zwiększa prawdopodobieństwo raka jelita.

- mała ilość białka głównie w formie kazeiny. Nabiał uważany jest za jedno z podstawowych produktów uczulających. Konsumowanie go w tej ilości nie jest ani odżywcze ani zdrowe
Mięso jest źródłem witam i minerałów. Szczególnie cenne witB12 i B6 zawarta w mięsie odpowiadają min. za funkcje neurologiczne, syntezy DNA w komórkach oraz gospodarkę tłuszczami. Brak ryb pogłębia tylko tragiczne braki tłuszczów EPA i DHA. O innych witaminach i minerałach których tu brakuje nie będę się rozpisywać.

- „Kwiatkami” diety są: jogurty owocowe, miód, dżemy owocowe, odtłuczony nabiał, wędliny naładowane chemia, chrupkie pieczywo, „musli” podejrzewam również zupy z torebek

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html - zapraszam tutaj, kobitki pewnie będą wiedziały lepiej jak Ci pomóc :)

Szczerze? Wolę nie. Na co dzień udzielam się na innym, kobiecym forum, jako spec. od zaburzeń odżywiania. Jak mam się wystawić na opinie kobiet, to ja się szczerze boję. Zwykle to się sprowadza do rozmów o mitycznych "boczkach" (wyciśniętych biodrówkami niczym piersi za małym stanikiem, ale co tam...), "na pewno" kulejącej przemianie materii, "odkładaniu się wody" a już bankowo - o magicznym działaniu serii 180 brzuszków na śniadanie, obiad i kolację :o

Bardzo jestem uprzedzona :)

Ja Ci radze tam zajrzeć, bo jednak tutaj na forum walczymy z takimi mitami.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam.

A można ten temat automatycznie przenieść do tamtego działu ?

Jak moderator tutaj zajrzy to powinien przenieść.

Dobrze by było w takim razie.

Jak jesteś jabłkiem to niestety ale idealnie płaskiego brzuch nie będziesz miała - taki nasz urok. Jedynie zasuszenie się maksymalne sprawi, ze zacznie i z stamtąd spadać (wiem z doświadczenia ). Niestety takiego zasuszenia długo nie utrzymasz no i wiąże się a nim brak okresu, brak tyłka, nóżki jak patyczki o cycu nie wspomnę Niestety ale z newralgicznych miejsc zawsze będzie spadało na końcu.
Aaaa i brzuszkami to co najwyżej krzywdę swojemu kręgosłupowi zrobisz i nie tylko

Jedynym wyjściem na ładną sylwetkę jest rozbudowanie tyłka i pleców to optycznie zmniejszy talię. Jeżeli chcesz powalczyć na siłowni o to, to zapraszam do przeczytania regulaminu i artykułów w nim zawartych, wypełnij ankietę, która jest w nim zawarta, dołącz zdjęcia, zrzut z miski a coś poradzimy
dla ułatwienia link do regulaminu -> https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-08 12:15:13

Klasyczne przykłady figury typu jabłko i tego, co można osiągnąć poprzez trening (nie machanie tułowiem na dywanie):

4nn
https://www.sfd.pl/-t667585-s9.html#post8

Lejjla
https://www.sfd.pl/-t770311-s102.html#post9 

i Arphiel tez jest jabłkiem Dlatego musza byc takie chude by miec płaski brzuch
a przy okazji nie kazde jabłko jest rzeczywiście nim, sam fakt tycie w brzuchu jeszcze tego nie implikuje z prostego wzgledu ze niektóre zmiany hormonalne sa tylko efektem złej diety i moga zostac odwrócone po przejściu na dobra diete i odwrotnie mamy w dziale czarno na białym przykład jak zła dieta moze z figury typu klepsydra zrobic figure typu gruszka