Floor press

W dni kiedy brakuje mi czasu by iść na siłownię staram się robić trening w domu z hantlami. Na ten moment nie mam jeszcze ławeczki i jestem ciekawy czy wyciskanie hantli w leżeniu na ziemi będzie równie dobre co w leżeniu płasko na ławeczce. Chodzi o zwykłe wyciskanie jak również o wyciskanie w chwycie wąskim. Wiadome, że w leżeniu na ziemi ten zakres ruchu jest mniejszy i czy klatka oraz triceps w tych dwóch ćwiczeniach będzie równie dobrze pracował ?

Witaj!

Ćwiczenie wyciskania hantli w leżeniu na ziemi to dobra alternatywa, kiedy nie masz dostępu do ławeczki. Choć zakres ruchu jest "krótszy", ponieważ łokcie opierają się o podłogę, to wciąż można skutecznie pracować nad mięśniami klatki piersiowej oraz tricepsami.

Oto kilka kluczowych informacji, które mogą pomóc Ci w zrozumieniu różnic i efektywności takiego treningu:

Zakres ruchu: Jak zauważyłeś, wyciskanie hantli na ziemi ogranicza pełny zakres ruchu, ponieważ łokcie zatrzymują się, gdy dotykają podłogi. Oznacza to, że mięśnie klatki piersiowej nie są rozciągane tak głęboko jak na ławeczce. Mimo to, ćwiczenie to nadal angażuje mięśnie piersiowe, szczególnie w ich górnej fazie ruchu, co może być wystarczające, zwłaszcza na początkowym etapie treningu.

Praca tricepsów: W wąskim chwycie wyciskania na ziemi tricepsy również są mocno zaangażowane. Ograniczony zakres ruchu może nawet zmniejszać ryzyko przeciążenia stawów łokciowych, ale nadal daje wystarczający bodziec do pracy tych mięśni.


Korzyści: Wyciskanie hantli na podłodze może pomóc w budowaniu siły, szczególnie w fazie wyciskania. Choć nie angażujesz mięśni klatki piersiowej w pełnym zakresie, ograniczenie ruchu może poprawić siłę w końcowej fazie ruchu, co może być korzystne przy bardziej zaawansowanych ćwiczeniach.

Technika: Ważne jest, aby kontrolować ruch i nie opuszczać hantli zbyt gwałtownie. Choć podłoga ogranicza ruch, utrzymanie napięcia mięśni przez cały czas jest kluczowe.

Jeśli jednak zależy Ci na pełnym rozwoju mięśni klatki piersiowej, rozważ w przyszłości zakup ławeczki, ponieważ pełny zakres ruchu w wyciskaniu na płaskiej ławce daje lepsze efekty w rozciąganiu i angażowaniu mięśni piersiowych.

Podsumowując, wyciskanie na ziemi jest dobrą alternatywą, szczególnie gdy brakuje czasu na siłownię, ale pełny zakres ruchu na ławeczce w dłuższej perspektywie przyniesie lepsze efekty. Z czasem, gdy będziesz miał dostęp do ławeczki, warto wprowadzić pełniejsze ruchy dla bardziej kompleksowego rozwoju mięśni.

Życzę udanych treningów!

Electromyographic Activity and 6RM Strength in Bench Press on Stable and Unstable Surfaces https://www.researchgate.net/publication/225300736_Electromyographic_Activity_and_6RM_Strength_in_Bench_Press_on_Stable_and_Unstable_Surfaces

Tak

Będzie pracował oczywiście w mniejszym zakresie , jednak lepszy rydz niż nic

Nie będzie to taki zakres ruchu jak na ławce ale oczywiście będzie odpowiedni , tak samo możesz wykonywać z podłogi wszystkie inne wyciskania ,floor fly czy francuskie

Wal śmiało z podłogi maksymalnie stracisz 2cm z długości ruchu ale zyskasz bezpieczeństwo i dzięki temu możesz trenować ciężej = większy bodziec = gainz

mozesz coś po plecy podłożyć by zwiekszyć zakres, ja podkładałem roller pod górną część pleców

Floor press to bardzo dobre ćwiczenie
Możesz spokojnie je robić