Forma na lato

W czwartek poszły barki i biceps
Wyciskanie hantli 20x12, 32x12, 46x10, 50x10, 54x6
Wyciskanie na suwnicy 12,12,10,10
Superseria Unoszenie hantli do przodu+Unoszenie hantli na boki+unoszenie hantli do tyłu 4 serie od 10 do 6 ruchów na każde ćwiczenie
Krzyżowanie linek wyciągu na tył barków 12,10,8
Szsugsy 12,10,10,8
Biceps: Uginanie ramion z hantlami ze supinacją 12,10,10,8
Uginanie ramion ze sztangą 12,12,10, 10
Uginanie ramion na modlitewniku 12,12,10,8
Dziś klata + przysiady
Wyciskanie na ławce poziomej 60x10, 80x10, 100x6, 120x6, 135x5,5,5,5,
Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) 12,10,10,10 na dole pauza 3 s
Rozpiętki na bramie 12,12,10,8
Przysiady 60x10, 90x8, 120x8, 140x8,8,8

Priorytetem jest siła, ale o sylwetkę też staram się dbać

Dobre nabicie i rozmiary wydają się spore i niski bf. Bdb

Dziś poszły plecy i triceps
1. Martwy ciąg dziś lekko klasykiem 60x8, 100x6, 140 x6, 170x6,6,6 ( w każdej serii przy pierwszych 3 powtórzeniach pauza w połowie ruchu)
2. Podciąganie na drążku 8,8,6,6
3. Ściąganie drążka szeroki chwyt 12,10,8
4. Ściąganie drążka wąski chwyt 12,10,8
5. Wiosłowanie na maszynie 12,10,8,8

Triceps:
1. Wąskie wyciskanie 60x10, 80x10, 100x 10, 120x6, 140x 4, 100x10
2. Wyciskanie francuskie hantlą 12,10,10,8
3. Prostowanie ramion na wyciągu, 12,10,10,8

Pozować niestety nie potrafię

Wczorajszy trening
Przysiady: 60x8, 100x8, 140x3, 160x3, 180 x5,5,5,5,5
Prostowanie 12,10,10, 10+8+8+8 (drop set)
Zginanie nóg 12,10,10,10
Wspięcia na palce siedząc 15,15,12,10
Wyciskanie 60x10, 80x10, 100x8, 120x8,8,8

Ps, powie mi ktoś jak dodać najszybciej filmik?

Dziś:
1 Martwy ciąg sumo 60x10, 100x8, 140x3, 180x3, 210x5,5,5,5,5
2 Ściąganie drążka do klatki szeroko 12,10,,8,6
3. Ściąganie drążka do kaltki wąsko 12,10,,8, 6
4. Wiosłowanie na maszynie szeroki uchwyt 12,10,10,8
5. Wiosłowanie na wyciągu wąski uchwyt 12,10,8,6
Biceps:
1 Uginanie ramion z hantlami 12,10,8, 6
2. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6+6+6 (drop set)
3. uginanie ramion na modlitewniku 12,10,10,8












Zmieniony przez - tonny9104 w dniu 2016-05-07 18:26:53

Wczorajszy trening.
1. Wyciskanie na ławce prostej 60x10, 100x6, 120x6, 140x5,5,5,5,10
2. Wyciskanie na ławce skos dodtani 12,12,12
3. Rozpietki 12,12,12

Przysiady 60x10, 100x100, 130x10, 150x8,8,8

.

110-112kg