Formowanie Łydek

Witam, mam problem z kształtem moich łydek (a w zasadzie z brakiem ładnych kształtów)

Poniżej zamieszczam link do zdjęcia:

http://zapodaj.net/6c6752adccda.jpg.html


Moje łydki są troszkę obtłuszczone od kolana po kostkę. Obwód wynosi 35 cm. Przy moim niewielkim wzroście (163) i bardzo szczupłej sylwetce od pasa w górę wyglądają bardzo topornie i skracają optycznie sylwetkę.

Od jakiegoś czasu próboję ćwiczyć 40 min dziennie ze steperem oraz robie podnoszenia na palcach z obciążeniam 10 kg. Czy te ćwiczenia pomogą mi wymodelować ładny kształt łydki i pozbyć się tłuszczyku? Czy może jeśli chodzi o łydki to jest to walka z wiatrakami?

nie przesadzaj, na zdjęciu nie widać żebyś miała "toporne łydki". Jeśli faktycznie Ty to widzisz to wydaje mi się że masz tak genetycznie. Jak chcesz wymodelować łydki to rób dużo wspięć na palce ze złączonymi piętami/piętami na zewnątrz i równoległymi stopami. Ja tam nie widzę żebyś miała obtłuszczone łydki, ładne nogi, fajna pupa :)

Ewentualnie możesz pracować nad nogami i jeśli Ci troszkę urosną co nie wpłynie jakoś negatywnie na kobiece kształty (ponieważ progesteron nie jest tak anaboliczny jak testosteron więc nie będziesz nigdy mieć ud kulturysty:) ) to zmienią się proporcje i tych rzekomych dużych łydek nei będzie tak widać, a przy okazji "zgęstnieją Ci uda i będą bardziej jędrne (nic tylko złapać ;0 )

Redukcja tłuszczu następuje dzięki odpowiedniej diecie i treningu aerobowym/anaerobowym.

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu,więc nie ma opcji wyszczuplenia samych nóg.

To tak na wstępie.

Co do łydek:

Na ich kształt składa się wiele mięśni,min. brzuchaty/płaszczkowaty/piszczelowy przedni.

Więc wspięcia w różnych formach: stojąc/siedząc/ośle wspięcia/wspięcia odwrotne + kilka ustawień stóp,dzięki czemu zmienisz procent angażu poszczególnych głów.

Proponuję udać się do działu Ladies:

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

Może to pomoże (hehe, nawet się rymuje):

Tak,to jest akurat najprostsza forma wspięć.Tutaj trochę większa lista ćwiczeń + opis i anatomia :http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#anchor1928832 

Waszym zdaniem powinna ćwiczyć z 10-kg obciążeniem? Nie zwiększy to przypadkiem mięśni jej łydek?

Zmieniony przez - Hervon w dniu 2012-03-18 17:07:37

Osobiście wydaje mi się, że masz zgrabne nogi, ale jeśli Ci nie odpowiadają to można je udoskonalić. Ćwiczenia tak jak wyżej, a dodatkowo możesz zainwestować w skakankę, którą wykorzystasz w treningu aerobowym :)>.

Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2012-03-18 17:56:53

Mosz dobro rzyć i łydki tyż
A tak na poważnie to jeszcze wspięcia na palce siedząc z jakimś małym obciążeniem po 20< w serii



Tą maszynę(jeśli na siłowni u ciebie nie ma) zastąpisz maszyną Smitha