GÓRA DÓŁ 3 DNI

Chciałbym, żebyście ocenili plan, który stworzyłem
Przebyte treningi : fbw dla poczt., spilt, push pull, fbw
staż: 1rok
cel; masa i siła
Do dołu nie chce dodawac przysiadu ponieważ chce od niego odpocząć i skupic się na martwym.

Góra siła :
Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm)
hantle płaska : 3x8
Wiosłowanie podchwytem 3x6
sciąganie drążki do klatki 12/10/8/6
OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm)
Dipsy 3x10
uginanie ramion ze sztanga 3x10

Dół:
prostowanie nóg na maszynie (3x15- małe obciążenia)
Martwy ciąg klasyczny 4x5(progresja liniowa start 75 %)
Wykroki 4x15
uginanie nóg na maszynie leząc
wspięcia na palce ze sztanga

Góra hipertrofia
sztanga skoks 10/10/8/8
rozpiętki 3x10
narciarz 3x10
przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha(trójkątem) 10/10/8/6
wznosy boczne 3x10
facepulls 3x12
ściąganie wyciągu gornego (triceps) 12/10/8
hantle młotkowo 3x10

domin123xd

tez o tym myslalem wiec zamaist drażki do klatki dam podciąganie podchwytem 4x5

W dniu siły nie ma się co rozdrabniać za bardzo. Trzeba wziąć kilka ćwiczeń wielostawowych i lecieć w nich mocno siłowo. A drążek podchwytem się nadaje bardzo dobrze bo najsilniejsza wersja podciągania i angażuje jeszcze mocno biceps.

3 razy w tygodniu GÓRA DÓŁ CZY PUSH PULL nie mają sensu jak juz to GÓRA DÓŁ FBW zrobic

Chce sie bardziej skupic na górze ciała, więc dlaczego tak nie mogłoby byc skoro fbw to to samo co góra tylko z nogami ;p

Plan treningu nóg Trochę kiepski masz dysproporcje w ćwiczeniu ukierunkowanym na czworogłowy do dwugłowego. Ogólnie plan jakiś taki trochę bez weny pisany

To jakieś propozycje co do zmiany ? ;p

Dodam, że czwórki mam mocno rozwinięte w porównaniu do dwójek, łydki słabo rosną ;p

To zrob przysiad po martwym, moze byc przedni. Prostowanie siedzac nie jest Ci potrzebne.

Jak dla mnie niepotzrebny Ci podział na siłę i hipertrofię po roku treningu. Jakie masz ciężary w podstawowych bojach?

płaska 85, przysiad 125, martwy 115, ohp 50

Nie ma źle nawet, jednak ja bym zmienił dzień siłowy. Tam bym się nie rozdrabniał na małe ciężary tylko zostawił 4-5 ćwiczeń w niskich zakresach powtórzeń, a w dniu hipertrofii pobaw się wyższym zakresem powtórzeń.

Góra siła :
Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm)
Wiosłowanie podchwytem 5x6
OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm)
Dipsy 3x10
uginanie ramion ze sztanga 3x10

coś takiego git?