Galaretka na brzuchu :)

Witam.

Mam okolo 2 lata przerwy w cwiczeniach (troche w miedzy czasie zrywami cwiczylem). Kiedys mialem boski brzuch, nie za mocno umiesniony, ale bylo go ladnie widac przez cienka skore. Niestety 2 lata zrobily swoje i teraz moje miesnie sa przykryte 1-2cm warstwa sadelka :( . Od 2 miesiecy ostro sie wzialem za siebie, tz :

- tygodniowo 800-1000 bszuszkuf, zwykle ~300 na dolne partie (pelne) i 600 na gorne (spiecia)
- dieta z bilansem ujemnym (niestety glownie oparta na weglowodanach)

Niestety jestem dupa i do tego wszystkiego obrzeralem sie ryzem :), tak wiec brzuch sie nie spalil za to czuje ze jest silniejszy (i coraz wieksze sa miesnie). Nie bardzo mi o to chodzilo :). Po przeczytaniu atlasu i przewertowaniu postow postanowilem nieco zmienic program.

- dieta tluszczowa, tz chce wyeliminowac weglowodany z jadlospisu.
- mniej powtorzen, ale dokladniejsze z oporem w ruchu powrotnym.
- brzuszki lezace zemienilem na spiecia na drabince 20x5 serii 2x w tygodniu
- 2x 30-40 minut aerobow tygodniowo (stepper)

Dodam ze poza brzuszkami cwicze jeszcze biceps (tylko biceps, 2x w tygodniu 4-6 serie 12-6 podciagniec na drazku). Postanowilem sie troche wyrownac - kiedys jak glupi tylko klatka i klatka, tricepsy, nogi .. klatka :). Przez to jestem troche nie wymiarowy :) widac to po cyferkach w profilu.

Z gory dziekuje za opinie. Najbardziej zalezy mi na komentarzu odnosnie tej diety tluszczowej, bo nie usmiecha mi sie za miesiac wazyc znowu 80kg (a tak bylo 2 miesiace temu ).


Ps: jak zmienic zdjecie w profilu ? tz to co jest na forum a nie klubowym ? :/

Life is O/C

Zmieniony przez - RusH w dniu 2002-08-30 14:30:41

Tak, dziala tak na ciebie brak wegli. (wiem z doswiadczenia)

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Nie mozesz wyeliminowac wegli, tylko musisz je spozywac w minimalnych ilosciach. Proponuje tez zwiekszyc intensywnosc aerobow tzn. 4 razy w tygodniu bieganie. Do tego mozesz zakupic jakies antykataboliki jezeli chcesz utrzyamc te miesnie ktore teraz masz. Jezeli chcesz cos o brzuchu to polecam post Si2uiel'a, jezeli o diecie to jego FAQ, a o diecie tluszczowej to tekst sonbatego. Wszystko w dziale odzywianie.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Dzieki za odpowiedz, troche zle sie wyrazilem jesli chodzi o diete, oczywiscie bede jadl wazywa i owoce, wiec troche wegli bedzie, ale obcinam ryz/pieczywo/sukier/itp.

Wszystkie posty ktore proponowales juz przeczytalem (zanim swoj wysmarzylem) , mialem tylko nadzieje ze sie obedzie bez takiej ilosci aerobuf, bo moj stepper tego nie wytrzyma %-}. Dzisiaj po 40 minutach o malo sie nie poparzylem o te tloczki z olejem - byly STRASZNIE gorace (az smierdzialo olejem). 4x w tygodniu to ja go zarszne w miesiac . Biegac nie lubie/nie mam z kim/nie mam gdzie(wwa centrum) wiec zostaje ten stepper albo rolki dla odmiany. Chyba czesciej za to bede robil brzuszki (3x tydzien) i troche wiecej (6-8 serii) bo to mi lekko idzie akurat .

Po 2 miesiacach juz nie mam takiej paskudnej faldy sadla, zaczynala sie w polowie pomiedzy interesem a pepkiem i konczyla zalamaniem skory na wysokosci pepka :(. Teraz jest juz plasko, tyle ze pod skora nadal jakis smales mieszka . A wszystko przez to ze przez rok sobie sam mieszkalem i na obiad zjadalem 2 tabliczki czekolady i kebaba z budy, teraz to odpracuje cieszkim potem.

Life is O/C

Zmieniony przez - RusH w dniu 2002-08-30 20:51:01

ok nie lubisz biegać poko, ale są formy zastępcze, możesz jezdzić na rowerze z walkmenem, ostra muzyczka doda ci powera i zaczniesz gazować, czas szybciej zleci ,a jazda będzie przyjemniejsza.

Dobrą i przedewszystkim miła forma aerobów jest gra z kumplami w piłke, tenis i tego typu podobne zabawy.

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

rower odpada :) Na Discovery ladnie wytlumaczyli czemu to wlsnie polowa facetow z problemami z malym to wlasnie kolarze . Steper mi odpowiada, jak go popsuje to sie wreszcie zapisze na silownie (bierznia albo wiekszy stepper :D) albo zaczne czesciej chodizc na basen.

Bardziej martwie sie o ta diete. Boje sie ze zaczne tyc od tego tluszczu jednak :).
Na razie bede wcinal miesa i sery i zobacze jak to sie odbije na moim brzuchu po miesiacu.

Life is O/C

Tylko wiesz, sery to te beztluszczowe. O diete sie nie martw, jezeli bedziesz postepowal zgodnie z zaleceniami, przytyc nie powinienes. CO do aerobow, to oczywiscie basen jest rowniez swietnym rozwiazaniem (w przypadku niemoznosci wykonywania begania itd.) Oczywiscie na silowni tez jest stepper, wiec moze lepiej sie na silke zapisac?? i tam sobie biegac na biezni z walkman'em

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

>Tylko wiesz, sery to te beztluszczowe.

ee why ? , bo myslalem ze jak tluszczowa to tluszczowa dieta

Life is O/C

Jeśli chodzi o aeroby to jeśli zależy ci na spalaniu tłuszczu a nie na kondycji wystarczy chodzenie. Wierz mi lub nie, ale 1godzina chodzenia dziennie spali więcej tłuszczu niż 30minut biegu średnim w średnim tempie, a nie obciąży dodatkowo twojego organizmu. Więc pozostają spacery. Co do brzuszków to robienie wielkich ilości ćwiczeń na brzuch nie przyczyni się szczególnie do spalenia tłuszczu, wpłynie jedynie na mięśnie które i tak będą pod sadłem. Spożywaj dużo białka i wody by przyspieszyć przemianę materii.
Pozdrawiam.

Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny
Son Gochan Moderator działów doping i sztuki walki.

sprubuj takiego małego treningu na brzuch
Obwiąż brzuch bandarzem i załuż na siebie bluze potem idz biegac jakieś 15 min starczy aż się spocisz potem nie zdejmując bandarza zrób tyle brzuszków aż aż poczujesz silne pieczenie (może i ból)
w ten sposób szybko spalisz sadełko i awój brzuch bedzie taki jak dawniej
pamiętaj jesli przy świetle dziennym widac wzorki na twoim brzuchu to jest dobry
jeśli szpary miedzy mięśniami są grubości palca jest bardzo dobry
a jeśli wygląda jakby był wyżeźbiony w granicie i widać na nim żyły przy napinaniu to jest fantastyczny !

Beast

15 minut to zbyt mało by spalić tłuszcz, organizm będzie korzystał z zapasów glikogenu. Proponuje chodzenie 45-60 minut. Po 15 minutach biegania w ubraniu jak mówisz wypoci się, ale nie spali tłuszczu,
uzyska tylko chwilowy efekt pozbycia się części wody spod skóry i rozgrzeje mięśnie. Poprawi to wygląd na parę chwil, w sumie wiele nie da.

Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny
Son Gochan Moderator działów doping i sztuki walki.

To sprubuj po tym chodzeniu opisanym u gohana sprubowac moich brzuszków do upadłego i powadom nas o działaniu

Beast