Gibkość kręgosłupa?

Jak można poprawić gibkość kregosłupa? Przede wszystkim interesuje mnie jego rozciągnięcie w odcinku piersiowym. Wiem jak się ogólnie rozciągać, znam zasady, techniki. Interesują mnie konkretne ćwiczenia i sposób ich wykonywania (bo co z tego, że się zegnę w tył, jeśli robię to nieprawidłowo). O ile ćwiczeń na obcinek lędźwiowy trochę znam, to zupełnie nie wiem, jak ruszyć odcinek piersiowy? I mam jeszcze ten problem że idąc do tyłu od razu zginam szyję, zamiast ją wydłużyć, i trudno jest mi to skorygować.

Jesteś z gim art? czy mi sie wydaje? Wiesz... mam podobny problem, ale z tego co wiem, to nie da sie wygiąć mocno tej częsci kręgosłupa... JA nadrabiam wygięciem na środku i starczy mi tak jak mam :)

Generalnie części piersiowej chyba nie da się tak wygiąć

W jakimś stopniu się da na 100%, bo widziałam:) I nie mówię tylko o przypadkach ekstremalnych, aby złożyć się jak rosyjskie gimnastyczki.

Chodzi o to, że lekkie wygięcie w części piersiowej jest ładnym, estetycznym wykończeniem każdego zgięcia w tył. Co z tego, że w lędźwiach jest w miarę ok, jeśli sama góra jest sztywna.

Zresztą, generalnie nie mam zbyt gibkiego kręgosłupa niestety:( , również na zdjęciu w avatarze widać, że te plecy nie są idealne, dlatego przyjmę właściwie każdą sensowną propozycję polepszenia gibkości kręgosłupa, na każdym odcinku:)

Jeanette_ prosze omow jak to robisz tzn poprawiasz gibkość kregosłupa. Chodzi mi o znam zasady, techniki, konkretne ćwiczenia pls ;]

Będzie po jednym poście, bo inaczej nie wejda obrazki (5 ćwiczeń)

1) Robię szpagat na ziemi się przechylam do tylnej nogi, wygląda to mniej wicej tak:

Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2005-11-02 15:35:46

2) Łapię się w szpagacie za stopę tylnej nogi i trzymam

3) Na stojąco, łapię się nad kolanem nogi w górze i próbuję sie do niej dociągnąć

4) Jeszcze takie ćwiczenie, starać się trzymać plecy prosto, jak najmniej je wyginać w cz. lędźwiowej

5) I jeszcze jedno

To są generalnie moje ćwiczenia na poprawienie gibkości kręgosłupa.
Jak dla mnie skuteczne, chociaż niespecjalnie je lubię, bo czuje jak mi sie kręgo po nich ścieśniają

Ważne jest, aby po tych ćwiczeniach rozciągnąć plecy w drugą stronę (chociażby popularnym skłonem), albo zrobić 'świecę', i z tej pozycji połozyć nogi za/nad głową, itp.