Goju ryu - znaczenie twardości w tradycyjnym karate- trening (chiru no chan chan)

Wydaje mi się że tego typu treningu nikt nie wrzucił na sfd, postaram sie opisać jak z typowego astenika zmienić się w terminatora*... :D!

Od początku okinawscy mistrzowie uczyli karate defensywnego, w którym nie było miejsca na pierwszy, zaczepny ruch. Na atak należało być przygotowanym.Odpowiadało się szybkim unikiem z twardym mocnym blokiem odbierającym chęć do ponownej agresji.Osiągano to poprzez trening fundamentalny kata, z bunkai, a także ćwiczeń uzupełniających hojo-undo- ćwiczeń z zastosowaniem takich przyrządów jak np. chishi, yari bako, kongoken, makiwara, nigiri-game.

Trening ten chcąc osiągnać konkretny efekt musimy wykonywać codziennie nie trwa on tak strasznie długo 60-120 min( jednak jak w każdym innym sporcie tak i tu musi być czas na regeneracje osobiście ćwicze codziennie przez 21 dni po tym czasie mam 3 dni przerwy).

Zaczynamy od rozgrzewki proponuje skakanke jeśli ktoś nie ma to pajacyk w ruchu łączonym około 7 min - reszte ciała rozgrzewam za pomocą ekspandera- 3 min bardzo dynamicznie ->

->Rozciąganie ekspandera za plecami:

-główne zaangażowane mięśnie-mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, trójgłowe ramion

-chwytamy rączki ekspandera w pozycji stojącej, tułów wyprostowany, ekspander przerzucony za plecy na wysokości łopatek i rozciągamy go, jednocześnie próbując złączyć wyprostowane ramiona przed sobą.

->Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc:

-główne zaangażowane mięśnie-mięśnie piersiowe, przednie i boczne aktony mięśni naramiennych

-Do tego ćwiczenia potrzebny będzie, poza ekspanderem stabilny punkt do zamocowania końca ekspandera. Mogą to być np. kaloryfery lub klamka drzwi. Stajemy(lub klękamy-jeśli nasz punkt zaczepu jest nisko -np. kaloryfer), tułów wyprostowany, jedna ręka zwisa luźno obok tułowia, drugą chwytamy rączkę ekspandera i przyciągamy przed sobą lekko ugiętym ramieniem. Ruch powinien być miarowy, bez szarpania.

->Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, mięśnie przedramion

-Stajemy w lekkim wykroku(jedna noga lekko wysunięta)o nią zahaczamy jedną rączkę ekspandera, drugą zaś chwytamy w dłoń i uginamy ramię, jak w ćwiczeniu ze sztangielką lub rączką wyciągu. Druga ręka zwisa swobodnie obok tułowia. Ruch miarowy, tempo wolne.

->Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-trójgłowe ramion

-wykonanie- stajemy w lekkim rozkroku, jedną ręka z rączką ekspandera wyprostowana obok tułowia-pozostaje w jednej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia-druga ręka również z rączką ekspandera nad głową, ugięta w łokciu. Z tej pozycji prostujemy ją, jednocześnie rozciągając ekspander. Tempo ruchu umiarkowane, lub wolne ze stałym napięciem mięśni trójgłowych. Ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym.

->Rozciąganie ekspandera przed sobą:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe,

-wykonanie-stajemy w lekkim rozkroku, plecy prosto, ramiona lekko ugięte w łokciach, wyciągnięte przed siebie, równolegle do podłogi przez cały czas trwania ćwiczenia, rączki ekspandera w dłoniach. Z tej pozycji wykonujemy ruch „rozkładania" ramion, jednocześnie rozciągając ekspander. Tempo ruchu umiarkowane, lub wolne ze stałym napięciem mięśni obręczy barkowej. W szczytowym momencie ruch możemy zatrzymać na chwilę dla lepszego napięcia mięśni. Ruch kończymy, gdy ramiona znajdą się w jednej linii(lub nieco dalej)z plecami. Powrót do pozycji wyjściowej wolny i pod pełną kontrolą

Rozgrzewka zajmuje mi 10 min - dla mnie jest to optymalne rozwiązanie.

1- hojo-undo - polega na wzajemnym uderzaniu się w różne partie ciała - przedramiona,uda,łydki,brzuch, co pozwala na uzyskanie odpowiedniej dla nas struktury wewnętrznej mięśni oraz pozwala na wykształcenie prawidłowych odruchów mięśniowych, ochronnego stanu napięcia. Uderzamy siebie nawzajem z odpowiednią siła- co do brzucha dobrze jest jeśli ktoś wykonuje a6w po treningu poprawia wytrzymałość,i sama aparycja brzucha jest po kilku miesiącach imponująca.Jeśli nie mamy trening-partnera opuszczamy ćwiczenie pierwsze.Na to ćwiczenie poświęcam około 21min.

2-chishi( rodzaj maczugi)- pomaga ona w ćwiczeniu mocnego chwytu, wyrabianiu silnych nadgarstków poprawia techniki np.tsuki,shuto uke,nagashi uke i hiki uke.De fakto jeśli nie masz chishi możesz zastąpić ja gryfem proponuje gryf prosty krótki po jednej stronie zakladamy obciażenie 20-30 kg.Obciażenie dobieramy adekwatnie do swoich możliwości.Jeśli nie mamy i gryfu i chishi można zrobić betonowy odlew, wyjdzie dużo taniej. Na gryf z obciążeniem 20-30 kg musimy mieć z 200 zł, a piasek, cement, woda, wapno czy plastyfikator to nie duży wydatek...
7-9 min - czas nie jest tak bardzo ważny w tym ćwiczeniu niezwykle liczy się technika jeśli poczujemy że mamy dość, przechodzimy do następnego punktu,




3-Nigri game( naczynie wypełnione piaskiem lub wodą) wyrabia siłe nadgarstów i mocny uchwyt- czas 3min*7 , całość zajmję około 28min po 3 minutach robimy przerwe około 1 min.

http://www.shotojuku.com/nigirigame.jpg

4-Nukite( wyrabia odpowiednie zahartowanie czubków palców i wzmacnia ich wytrzymałość) więc z racji tego że w naszym pięknym kraju jest jak jest proponuje rozwiązanie worek po ziemniakach i z 20 kg grochu lub fasoli :] uderzamy w worek wypełniony grochem ( grochu nie gotujemy przed wrzuceniem do worka) - znam kilka osób co tak zrobiły - efekt worek wydzielał zapach starych przepoconych rękawic bokserskich.Uderzamy w jednostajnym tempie, bez wariacji około 30 min.



pokaz
W worek uderzamy będąc w półprzysiadzie.

5-Makiwara- tu dużo nie muszę chyba tłumaczyć deska pokryta gąbką i skórą - osobiście ćwicze dzieląc ten trening na sekundy a więc - uderzam w makiware 60 sek w tempie średnim następnie 30 sek na maxa staramy się przy tym zachować technikę ćwiczenie niezwykle wzmacnia siłe ciosu i wytrzymałość kości dłoni. 7-9 min nie robimy przerwy na odpoczynek.Moja pierwsza makiwara to była zwykła deska przymocowana do ściany nie polecam, skóra pęka,ściera się nie zbyt dobrze to wygląda.




<img src="">


<img src="">



trening kończe skacząc na skakance - 3 min.
Co do diety:
Rano - omlet - 3 plasterki szynki, 1/2 cebuli , 3 jajka bez dwóch żółtek, papryka 20 g i 1 płaska łyżka soli.
2 posiłek- twaróg półtłusty 100g i rzodkiewka + 1 bułka z margaryną, 0,5 l galaretki owocowej - działa na chrząstkę.
Przed treningiem jakieś 2 h proponuje zjeść jakiś makaron z mięsem, 20 min przed treningiem z 2-3 banany, po treningu mixuje sobie truskawki z kefirem do tego 2-3 jajka i 2 łyżki miodu.

Na kolację jadam zawsze rybę jeśli ktoś nie ma gdzie kupić w miarę dobrej rybki proponuje tuńczyka w kawałkach + bułka kukurydziana ( może też być zwykła).

To mój pierwszy artykuł więc liczę na wyrozumiałość.

Nie wiem czy będzie widać zdjęcia jeśli będzie potrzeba wrzucę je w najbliższym czasie.Pozdrawiam.

Na tej makiwarze obecnie ćwiczę zrobiłem ją ze sklejki, gąbki o grubości 1cm pokrytej skórą syntetyczną.Zrobienie jej kosztowało mnie 30 zł.A nie wiele rożni się od makiwar wystawianych na allegro za 50-80 zł.

Ciekawe, ciekawe.

Na starość bekniecie za to.

Można wiedzieć w jakim celu wklejasz tu swoje rozwalone łapska?
Chcesz imponować komuś jaki twardy jesteś?
Wywalam to 'krwawe' zdjęcie bo dosyć obrzydliwe jest a poza tym jeszcze jakieś dzieciaki zechcą naśladować 'terminatora' i sobie narobią zwyrodnień.

Odnośnie samego treningu pod goju ryu, to niech się jakiś znawca tematu wypowie, natomiast dla formalności proszę o informację na temat Twojego stażu w tej SW, rozumiem też, że posiadasz wysoki stopień zaawansowania.

Zmieniony przez - searme w dniu 2010-07-15 12:44:47

Oczywiście że możesz wiedzieć, zdjęcia umieszczam ku przestrodze szczególnie dla osób młodych żeby nikt nie wpadł na pomysł robieniu makiwary z deski i foli co do terminatora zaznaczyłem (terminatora*) chiru no chan chan oznacza mięśnie twarde jak stal adekwatne do tego według mnie jest porównanie efektów treningu do budowy terminatora którego za młodu chyba każdy oglądał.

Ps. myślę że dzieci teraz gorsze rzeczy oglądają...

Ok, dobrze że miało być ku przestrodze a nie jako wzorzec.
Może i oglądają gorsze, ale w tym dziale nie muszą

Co do treningu to jak pisałam - może ktoś się wypowie siedzący w okinawskim karate

Strasznie głupi trening.
Też kiedyś byłem młody i mam teraz większe kości niż powinienem. To było głupie.

OloKK widzę że trenujesz m-t, zdajesz sobie pewnie sprawę jak ważny jest silny wytrzymały na ból jak i złamania kościec, i na pewno wiesz jak się go wzmacnia, powiedz mi proszę co jest w tym planie głupie, bo wiem tyle że dezaprobujesz treningu twardości w karate, trening ten przerabiałem kilkakrotnie korzystając z artykułu Tomasza Siewkowskiego(Miesięcznik Sztuki Walki) z książek- K.Paczek (Obronny charakter Karate), Z.Kowalik (Aspekt twardości Go karate Goju-ryu) nie jest to syf z palca wyssany jeszcze raz proszę, abyś uzasadnił swoje obiekcję odnośnie tego planu.Z góry dzięki.

A sam po co to robisz, skoro w profilu masz kickboxing?

Na Muay Thai nie mamy żadnego utwardzania. Żadnego. A zawodnicy od nas z powodzeniem biją się na międzynarodowych galach. Amatorskich i zawodowych. W ochraniaczach lub bez.

Odporność na ból to kwestia psychiki, nie tylko tępienia nerwów, które prowadzi do zwyrodnień. Kościec regularnie uszkadzany jest bardziej podatny na złamania. Trening jaki proponujesz upośledza kościec i go ostatecznie osłabia.