Grube nogi i smukła góra - jak ćwiczyć?

Witam. Ten problem zaczął się u mnie już w gimnazjum. Mianowicie dysproporcja górnych partii mięśni i dolnych.
Pamiętam jak jeszcze w pierwszej klasie mogłem założyć nogę na nog. Teraz jest to niemożliwe.

Mam ok. 60 cm w udach, trochę porośniętych tłuszczem, ale silnych (wypychanie siedząc: 300 kg nawet do 6 razy). Jestem zadowolony z ich siły, ale nie bardzo jej potrzebuje. Bardziej przydałaby mi się wytrzymałość mięśni nóg jak to się ma podczas biegania.
Tak więc zmieniłem nieco swój plan na nogi i zastosowałem mniejsze ciężary przy większej ilości powtórzeń (30-40).
Niestety nie bardzo wiem, czy to coś da jeśli górę (klata, plecy, łapy, barki) ćwiczę pod masę.

Czy uda mi się schudnąć w udach stosując tylko większą ilość powtórzeń?

Mimo wszystko, bardziej zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości nóg. Jak już w udach nie schudnę to przynajmniej zrobie je nieco bardziej wytrzymałe.

Zmieniony przez - Robert Flash w dniu 2013-03-06 15:19:12

na masę to jest dieta a nie ilość powtórzeń, poczytaj sobie lepiej trochę, a jak górę zwiększysz porządnie to dysproporcja nie będzie już taka widoczna

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-05 17:03:23

Moja dieta ogranicza się do jedzenie płatków zbożowych na śniadanie i kanapek z szybkami i kiełbasami na kolacje. Z obiadami różnie, więc co do diety to nie bardzo mam na nią wpływ.

a czemu nie możesz zmienić diety? co stoi na przeszkodzie?

Ankieta? A jakie masz wymiary w innych obwodach? Ile bierzesz na przysiad?

APPRENTICE

Ankieta? A jakie masz wymiary w innych obwodach? Ile bierzesz na przysiad?

W bicepsie mam 37 cm, a w klacie 110 cm
Na przysiad, biore do 100 kg (na więcej nie pozwalają mi plecy), ale seriami 70.

Z resztą nie pytam się tu o dokładny plan, ale o to czy duża ilość powtórzeń pozwoli mi zbić mase tłuszową i mięśniową na nogach (bez diety).

wojtekpab

a czemu nie możesz zmienić diety? co stoi na przeszkodzie?

Jak nie wiadomo o co chodzi, to wiadomo, że chodzi o pieniądze.

Wedlug mnie osoba ktora ma 60cm w udach i twierdzi, ze sa one masywne, delikatnie mowiac jest w bledzie. Nie wiem jaka sylwetke preferujesz oraz ile masz wzrostu ale wyolbrzymiasz problem. Ja mam masywne uda, troche z nich zrzucic bede musial na redukcji, lecz nie wyobrazam siebie z noga mniejsza niz te 63cm. Jestem jednak wysoki i taki typ budowy mi odpowiada. Jezeli ktos chce posiadac rozbudowana gore i smiesznie chude nogi, jego sprawa. Tak wiec autorze, nie szukaj problemow tam gdzie ich nie ma

Jeszcze kwestia tego pytania ktore zadales, bez odpowiedniej diety bedzie ci bardzo ciezko cokolwiek osiagnac (tymbardziej jezeli mowimy tutaj a gubieniu kilogramow a nie ich zdobywaniu).

Zerknij zreszta sobie do mojego dziennika, mam tam aktualne foty. Na dwoch z nich widac moje uda, ktore na dzien dzisiejszy maja 66-67cm. Jest to dla mnie za duzo, jednak na redukcji zejde do tych powiedzmy 63-64cm. Ja rowniez od momentu jak zaczalem dojrzewac, zaobserwowalem to, iz moje uda sa zbyt masywne co do reszty ciala. Taka jednak nasza natura i jedynie zwiekszenie masy w gornych partiach oraz przemyslana dieta, jest w stanie te proporcje wyrownac. Ponizej link gdzie mozesz zobaczyc fotki.

Dziennik

Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-05 18:40:31


Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-05 18:48:41

scooooooby

jedynie zwiekszenie masy w gornych partiach oraz przemyslana dieta, jest w stanie te proporcje wyrownac

Niestety w moim wypadku szybciej rosły nogi aniżeli górne partie.

Tak więc wymyśliłem dużą ilość powtórzeń na nogi i o dziwo trochę zadziałało (wcześniej skakałem w dal 4.30 m, a teraz skacze 4.70)

Nie wiem w czym problem. Przy takich obwodach 60 cm w udzie jest normą.

Zrozum, że duża liczba powtórzeń nie będzie palić Ci tłuszczu, to jest mit. Od palenia tłuszczu są aeroby/interwały i dieta. Dowal w górną część ciała mięcha i będzie git.

60cm to jeszcze podchodzi pod patyki.Ćwicz normalnie.