Grube uda i pośladki - jak to wszystko spalić?

Cześć.
Mam ok. 195cm wzrostu i 92kg wagi. Problem polega na tym, że o ile większość kształtów części ciała jest w porządku, tak uda i pośladki są wystarczająco różniące się od reszty i nieco za duże. Ten opis jest już sam w sobie śmieszny i komiczny, ale stwierdziłem, że czas wziąć się za siebie i coś z tym zrobić. Mam dosyć przymierzania kolejnych par spodni w sklepie i niekupowania ich tylko z racji tego, że mam za duże uda albo za grubą dupę. Pytanie do Was, co muszę zrobić, żeby jakoś sukcesywnie zrzucić wielkie uda i dupsko? Dieta? Intensywne ćwiczenia? Jakie?
Mam nadzieję, że pomożecie, pozdro!

To jak rozkłada się tkanka tłuszczowa w ciele to kwestia hormonów, pewnie masz dość mało testosteronu. Proponuje trening siłowy 3 razy w tyg (po siłówce 30 minut marszu na bieżni / rowerek, w zakresie tętna 50-65% HR max - swój HR max obliczasz odejmujac swój wiek w latach od 220) + dieta redukcyjna. pzdr i wytrwałości! :)

Jesteś w stanie nieco uściślić pojęcie treningu siłowego - jakieś precyzyjniejsze wskazówki co do ćwiczeń? Przypominam, że nie chcę rzeźbić, a jedynie spalić i usunąć nadmiary tkanki tłuszczowej. Dieta redukcyjna? Indywidualna dla każdego przypadku?

Trening siłowy, trening z obciążeniem - sztangami, hantelkami, ciężarem własnego ciała, atlasy na siłownii. Dieta redukcyjna to dieta z mniejszą ilościa kcal niż potrzebuje Twój organizm, chodzi o to żebyś zaczął czerpać energie z tłuszczu. Możesz robić same ćwiczenia aerobowe (rower bieganie szybki marsz), ale będzie to trwało zdecydowanie dłużej i efekty będą gorsze niż w przypadku treningu siłowego + aerobowego. Poczytaj na forum jest masa tematów, pzdr :)