HIIT ile spala kcal?

Witam
ile kcal sie spala podczas takiego HIIT`a ?
15sek sprint 30sek trucht 5x obwodow.
jak to obliczyc?

a skad mamy wiedzieć z jaką prędkością masz trucht a z jaką sprint ??

właśnie, zależy to też od długości, intensywności, twojej wagi, predyspozycji, kondycji, diety i stu innych czynników.

hmmm no bo kurcze ukladam sobie diete na mase i na redukcje.
I przy redukcji uwzgledniam wysilek silowy, aerobik, noi ten HIIT chcialbym tez uwzglednic...
to tak do bilansu dodac ok. 50-100 kcal jak robie HIIT`a ?

aa i jak mozna obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal aby wyszlo na bilans zerowy ?
[[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]]

odjąć NEAT ???
prosze o pomoc.

Jak to wyliczysz to masz bilans zerowy, potem jak do tego dodasz kalorie to masz ich nadmiar i bedziesz mogl robic mase. Jak odejmiesz kalorie to bedziesz chudl. Do tego mozna uwzglednic aeroby w diecie jak nie chcesz przesadzic z redukcją.
A co do tego HITTa to nie mam pojecia ile spala kalorii Tak na oko to może z 200-300...

na oko to z 200-300 o ile trwa on dajmy na to 15-20 min

inna sprawa, że potreningowe spalanie kalori trwa przez wiele godzin po zakończeniu.