HIIT na bieżni + ocena diety

Witam,

ostatnio postanowiłem do swojego planu redukcyjnego dorzucić interwały, więc zainteresowałem się HIITem. Kilka prób mam za sobą, jednak problem jest taki, że nie mogę dojść do mojego maksymalnego pulsu (wyliczone wg aplikacji do mierzenia pulsu). Ćwiczę jedynie na siłowni po treningu siłowym, ponieważ mogę wygospodarować czas rano te kilka razy w tygodniu. Po siłowni interwały zaczynam od 4 minut rozgrzewki przy 6km/h, następnie 30 sekund przy prędkości 20km/h (to jest max bieżni) i wracam do 6km/h na ok 60 sekund, na koniec robię 4 minuty truchtu z prędkością 8-9km/h. Czuję, że nie jest to mój max (samo to, że z taką prędkością daję radę przebiec te 30s wiele mówi) i tak też wychodzi z obserwacji pulsu, max wg wyliczeń to ok 190bpm, ja dochodzę do ok 180, dopiero przy ostatnim powtórzeniu zbliżam się do maxa. Załączam wykres z całego treningu (interwały zaczynają się od ok 1h5m, wcześniej jest trening siłowy - nie chce mi się schodzić do szatni po treningu, żeby założyć czujnik, więc zakładam go na samym początku :) )

I tu jest moje pytanie, w jaki sposób mogę to usprawnić? Czy zmniejszyć okres odpoczynku, czy może ustawić skos na bieżni, żeby zwiększyć poziom trudności biegu?

Dodatkowo prosiłbym o opinie co do mojej diety, którą z powodzeniem trzymam od miesiąca, jednak brakuje mi fachowej oceny, więc nie wiem czy nie robię sobie krzywdy ją trzymając ;) Każdy dzień rozpisany w moim dzienniku.






Zmieniony przez - Malmo w dniu 2016-06-10 20:13:47

Zmieniony przez - Malmo w dniu 2016-06-10 20:14:38

Teraz to już musisz balansować czasem trwania poszczególnych faz zwiększając czas wytężonej pracy bez zmiany wolniejszej fazy ewentualnie pobawić się oboma częściami. Generalnie interwały na bieżni średnio się wykonuje, zdecydowanie lepsze są interwały biegowe o ile możesz sobie na takie pozwolić.

Zdaję sobie sprawę, że na bieżni ciężko osiągnąć dobry efekt, ale tylko po siłowni mam chwilę czasu, żeby to robić, niestety...

Czy zmniejszenie ilości odpoczynku nie spowoduje przypadkiem, że puls nie zejdzie do tych 60-70%? A co z przewyższeniem na bieżni? Czy to nie będzie zbytnie obciążenie dla stawów?


Zmieniony przez - Malmo w dniu 2016-06-10 23:30:59

Odpuść sobie te wszystkie tetna hr puls i inne to ma być przyjemnością a nie zagwozdka matematyczna. Jeżeli nie jesteś zawodowcem i nie szykujesz się na zawody to po prostu odpal stoper i ciśnij z 15 minut rozbite na serie szybko wolno efekt będzie bardzo porównywalny.

Z tym, że właśnie liczenie tego tętna itp. sprawia mi przyjemność, przynajmniej teraz ☺️ widząc te wszystkie wykresy, cyferki i świadomość, że mam możliwość robienia czegoś jak należy niesamowicie mnie motywuje do dalszej pracy, stąd moja dbałość o to wszystko ☺️

Mógłby ktoś poświęcić chwilę na zerkniecie na mój dziennik i skomentowanie diety, którą prowadzę od miesiąca? Byłbym bardzo wdzięczny ☺️

Siema.
Z własnego doświadczenia wiem, że najlepsze interwały są biegowe. Redukcja jest to okres , w którym trzeba stwierdzić czy jest się na wszystko gotowym i polecam przez pierwszy miesiąc cardio, żeby mieć kondycje. A 1 interwał to (30 s sprintu 15 s trucht) prawdziwy interwał to taki, w którym stwierdzisz już mi nie dobrze ani kroku więcej:). Przed ćwiczeniami polecam 5 min truchtu, żeby tętno weszło na lepszy poziom. Pozdrawiam

Innych interwałów niż biegowe nie zamierzam robić :) Tylko u mnie wchodzi w grę głównie bieżnia (chociaż tak jak dzisiaj np. wyjdę na zewnątrz, bo mam więcej czasu) i tutaj pojawia się problem, bo możliwości bieżni są ograniczone i te ograniczenia są problemem, bo to dla mnie za mało, żeby osiągnąć max. Co do stażu w bieganiu to nie jestem całkowitym świeżakiem, biegałem jakiś czas już, teraz od kilka miesięcy również od czasu do czasu biegam, dystans 5km pokonuję bez żadnych problemów, a i myślę, że 10km bym dał radę gdybym odpowiednio rozłożyć siły (jeszcze jakiś czas temu ten dystans nie stanowił dla mnie wyzwania ;) )