HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST

mam jeszcze jedno pytanko czy uginanie stojąc wprowadzić odrazu od 15-stek czy dopiero od 10-tek ??

ja bym dał do 10 bo przy 15 bedziesz miał mocno skatowane rece bo pracują w innych świczeniach dużo!
Artykół King_Odina jest w nowym numerze "Sport dla wszystkich" Testowałem. polecam!

ecik od 15stek mozesz


glok:

jest ten art Kinga w SDW?????

King gratuluję że wydrukowali Twój art. w SDW

Możesz napisać coś więcej jak to do tego doszło i czy docenili to bardziej niż symbolicznie

pzdr.

moze ktos mi powiedziec gdzie tu jest triceps?? w dipsach?? czy to wystarczy?

trica i bica sie nie ćwiczy

ew po seri mozesz dac dodatkowo na koniec

Oto trening, jest dla mnie ok, więc nie będe nic zmieniał poza MC, na co mógłbym zamienić MC? Jestem młody, nie mam kogoś kto mógłby wytknąć moje błędy. Męczy mnie MC od samego początku z siłownią, nie jestem do niego dobrze nastawiony. Nie chciałbym obc. mocno kręgosłupa.

A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc 2x
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 2x
3. dipsy 2x
4. przysiady ze sztangą 2x

B - PULL
1. podciąganie na drążku 2x
2. wiosłowanie sztangą 2x
3. uginanie ze sztangą stojąc 2x
4. martwy ciąg // na co zamienić?

Oraz kilka pytań :
1. Czy taka ilość serii jest ok? (będzie stała przez wszystkie mikrocykle)
2. W klasycznym HST jeden mikrocykl trwa 2 tygodnie, tu trwa 4. Czyli jeden cykl HST Push/Pull trwa 12 tygodni? Jak tutaj z progresją procentowo?

sowini - witam, ja w ogóle o tym nie wiedziałem, dopiero sam w Empiku jak wziąłem gazetę to zobaczyłem art ;)
Nie, nic za to nie dostałem. Szczerze? Nawet bym nie wziął, zresztą zawodowo zajmuję się zupełnie inną sferą, więc na SFD bywam bo lubię, a Trec to mój drugi pracodawca ;)

Skodzio - szkoda, że nikt Tobie nie odpisał... Temat aktualny? Masz jakieś pytania teraz?


DO WSZYSTKICH - Niestety w związku z obowiązkami służbowymi baaaardzo rzadko zaglądam do SFD, a jeśli już to tylko do działu TREC'a. Dlatego przepraszam, że nie odpisuję na Wasze pytania, ale jestem zapracowany do tego stopnia, że nawet tygodniowego urlopu nie jestem w stanie wydusić.

Może być liczba powt 10-6-3 ?

Robiłem kiedyś tradycyjne HST i nie czułem aby liczba 15 powtórzeń cokolwiek mi dawała (poza może wytrzymałością) Zresztą i z naukowego punktu widzenia nie daje siły ani masy

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2011-09-18 20:47:45

Tak, temat aktualny ;)