Hiperlordoza lędźwiowa- pytanie

Czy mając te skrzywienie kręgosłupa pomoże coś spanie na podłodze czy może zaszkodzić?

A w czym ci ma pomóc przepraszam spanie na podłodze ? Nagle ci się kręgosłup wyprostuje ?

Najlepszą dla ciebie opcją jest rehabilitacja... czyli wzmocnienie mięśni brzucha, które są antagonistami dla mięśni pleców.
Jeśli np. leżysz tyłem (leżenie na plecach) to profilaktycznie możesz zgiąć kolana, żeby odciążyć odcinek lędźwiowy... przy tej pozycji przylega on do podłoża... rób to przy oglądaniu telewizji itp.
W żadnym przypadku nie rób pełnych brzuszków bo one tylko pogłębią schorzenie.
To co napisałem jest podstawą podstaw a więcej dowiesz się z pewnością choćby od lekarza o specjalizacji fizjoterapia... płacisz na nfz więc wymagaj, żeby cię leczyli :)


Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-11-07 00:00:09

A podstawą nie jest rozciąganie mięśni a dopiero potem wzmacnianie mięśni fazowych?

Powiedzmy po prostu ogólnie, ze trzeba wyrównać dysbalans miesniowy, a kolega niech skorzysta z rehabilitacji, bo spanie na podlodze to kiepski pomysl

Ok więc pójdę na rehabilitacje albo najpierw do sportowego. Bo nawet nie wiem czy mogę robić martwy ciąg czy brzuchy na takiej maszynie
http://i194.photobucket.com/albums/z276/bubuch1/szw.jpg

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-10 21:19:24

Broń Cie Panie Boże, żadnych ćwiczeń wyprostnych, chyba, że lekarz, fizjoterapeuta wyrazi zgodę - w co wątpię. Jeżeli masz pogłębioną lordozę to jak koledzy wcześniej wspomnieli musisz mięśnie rozciągnięte wzmocnić, a przykurczony rozciągnąć. Z profilu Twoja sylwetka wygląda pewnie jak S z bardziej wypukłym dolnym brzuszkiem, czyli musisz rozciągnąć plecy, a wzmocnić brzuch. Rozciągać możesz na miliony sposobów, a wzmacnianie możesz zacząć od brzuszków, nogi ugięte w kolanach, podudzia oparte np. o łóżko. Odrywasz się tak aby brzeg dolny łopatki cały czas stykał się podłogą. Możesz też próbować spać z podłożoną poduszką pod pośladkami (wyczujesz gdzie czujesz taką ogromną ulgę kręgosłupa). Ale to tylko takie moje gadanie, bo to musi się lekarz określić albo fizjoterapeuta.
Pozdrawiam

Czyli inaczej muszę być gibki.
Poszukam jakiś ćwiczeń na rozciąganie pleców a wzmocnić brzuch hmm...? 2 lata Muay Thai, Trochę BJJ, Teraz siłownia on raczej już jest mocny.

Siemka!

Jak chłopaki wcześniej pisali - pierwszą fazą jest rozciągnięcie mm tonicznych, inaczej posturalnych - w Twoim przypadku cały zespół mm prostowników pleców. Jednakże przy szukaniu cw, rozciagajacych jak i samym rozciaganiu zwroc uwage, zeby to nie bylo rozciaganie tylniej grupy mm uda, mm posladkowych tylko wlasnie prostownikow. Oczywiscie nie odizolujesz tego, ale warto sie skupic nad tym co potzreba.

Dopiero druga faza jest wzmacnianie mm brzucha. i nie chodzi tu o klasyczne brzuszkiktore nota bene wzmacniaja nogi ^^. Tez trzeba zaglkebic sie w temat i poszukac cwiczen faktycznie dzialajacych na brzuch :)

Jeśli chodzi o leżenie na podlodze to mozesz to robic w formie rozluznienia, ale - nogi ugiete i odc. ledzwiowy kregoslupa ma lezec na podlodze (musisz napiac mm brzucha i zribic przodopochylenie miednicy).

Jeśli już zabierasz sie za cwiczenia rozciagajace i wzmacniajace dane segmenty caiala warto wplesc w to poprawe rozciagniecia pozostalych cz. ciala, zeby nue byc 'drewnianym' :P

Nie spodziewaj sie tez efektow po jednym treningu.

Wskazowka przydatna: rozciagaj sie na wydechu.

Zdrowka!

Chodzi o te ćwiczenia?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp
MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU
MIĘŚNIE DOLNEGO GRZBIETU
??

JAk najbardziej te cwiczenia mozesz wykorzystac w rozciaganiu. Najlepiej, tak jak mowilem, rozciagac kazda partie ciala ze szzcegolmnym zwroceniem uwagi na odc ledzwiowy oraz mm posladkowe i tylnie uda :)

Co do rozciągania to tak dorzucę, że wypadałoby też pomyśleć o zginaczach stawu biodrowego a nie tylko o prostownikach grzbietu.
A mm pośladkowe? Po co je rozciągać? Nie należy ich wzmocnić aby trzymały miednice prawidłowym położeniu? To samo dotyczy mm prostych brzucha.


Zmieniony przez - Hellveto w dniu 2011-11-12 19:57:07